BOSU Balance Trainer ir viens no aizraujošākajiem trenažieriem, kas dažu pēdējo gadu laikā trenējas fitnesa pasaulē, ātri kļūstot par galveno elementu daudzos sporta klubos un mājas sporta zālēs. Tas ir ideāls, lai mērķauditoriju atlasītu vairākās piemērotības jomās, piemēram, izturība, spēks, līdzsvars un stabilitāte. Squishy kupola puse uz augšu piedāvā bouncy virsmu viss, sākot no kardio līdz spēka treniņam.
Pārlieciet to tālāk un tur ir plakana puse, kuru var izmantot galvenajam darbam, zemāka ķermeņa vingrinājumiem vai elastīguma apmācībai. Uzziniet visu, kas jums jāzina par BOSU.
Pārskats
BOSU ir kā vingrošanas bumba, kas ir izgriezta uz pusēm ar platformu apakšā. Jūs varat to izmantot dome-side-up gandrīz kā solis un stāvēt uz tā, sēdēt uz to, gulēt uz tā vai piepeši uz to par cardio, zemāka ķermeņa izturība vai core moves. Vai arī jūs varat pārvērst to un izmantot platformas pusi ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, piemēram, push-ups vai vairāk kodols pārceļas, piemēram, dēļi. Iespējas ir bezgalīgas. Dažas idejas ir šādas:
- Kardio:izmantojiet to īsu kardioksplikumu gadījumā, piemēram, sānu lunges, plyo-lunges, augšpusē tukšā šķielēšana un daudz ko citu. Varat arī izmantot to kā solis horeogrāfiskiem treniņiem.
- Stiprības treniņš:Pievienojiet pilnīgi jaunu izaicinājumu jūsu spēka treniņiem ar kājām, piemēram, squats ar piespraudes presi, lunges ar bicepss cirtas vai pushups. Jūs pat varat to izmantot kā svara stendu, lai pievienotu līdzsvara izaicinājumu tradicionālā svara darbā, piemēram, krūtīs.
- Elastība: stāvēt vai ceļos uz kupola, vienlaikus darot tradicionālus stiepes, piemēram, hamstring stiepjas vai gurnu flexor stiepjas. Tas arī padara vingrinājumam nestabilitāti, tādēļ jums vajadzētu to praktizēt, stāvot pie sienas, līdz jūs pieradīsit pie tā.
- Sporta kondicionēšana: to izmanto, lai veiktu sporta treniņus, piemēram, lekt vai plyometric filmas, piemēram, sānu lēcieni, lai palielinātu veiktspēju un veiklību.
- Core apmācība: izmantojiet vēdera vingrinājumus, piemēram, mirušo bug un v-sits vai muguras vingrinājumus, piemēram, aizmugures pagarinājumus, lai mērķētu uz pamata muskuļiem.
Ko tas dara
Darot vingrinājumus par līdzsvara treniĦu, jums ir jāsaglabā smaguma centrs pa virsmu, kas nepārtraukti mainās. Tikai stāvot uz tā ir izaicinājums, jo jūsu ķermenis kustas un pāriet uz līdzsvaru.
Bosu balansa trenažiera lietošana var palīdzēt uzlabot:
- līdzsvars Tā kā BOSU nekad nav bijis stabils, jūs pastāvīgi piesaista mazos stabilizatora muskuļus augšējā un apakšējā ķermenī, lai jūs noturētu.
- Kinestētiskā izpratne Tas ir tikai iedomāts vārds jūsu izpratnei par to, kā ķermenis ir novietots jebkurā brīdī. Šī izpratne ir kaut kas, kas bieži vien samazinās, kad mēs esam vecumā, tāpēc Balance Trainer var palīdzēt jums palikt saistīts ar to, kā jūsu ķermenis pārvietojas.
- Proprioception Šis ir vēl viens fancy vārds, kas apraksta, kā jūsu ķermenis reaģē uz ārējiem spēkiem, lai saglabātu jūsu locītavas pareizajā stāvoklī. Kad jūs stāvat uz balansa trenera, visi jūsu muskuļi ir spiesti noslēgt līgumu, lai saglabātu jūsu locītavas pareizā stāvoklī. Tas palīdz vienkāršot normālas darbības.
Labākā lieta par BOSU papildus tā daudzpusībai ir arī tā, ka tas papildina tavu treniņu.
Jūs varat to izmantot vietā, lai veiktu aerobos treniņus (ļoti grūts), kā arī veicot kādu tradicionālo jogas pozu, piemēram, karotāju un trijstūri. Tas padara treniņus izaicinošus un interesantus.
BOSU Balance Trainer ir pieejams dažādās sporta preču un nodaļu veikalos, un šajā BOSU pārskatā varat atrast detalizētu informāciju par tiešsaistes pirkšanu. Jūs varat arī atrast detalizētus vingrinājumus un citus BOSU produktus vietnē BOSU.com.
BOSU Balance trenera vingrinājumi Videos
Jūsu BOSU Balance Trainer ir aprīkots ar mācību video, taču ir arī citi video materiāli, kas palīdzēs jums integrēt BOSU Balance treneri: ❖ Rob Glick’s Cardio Fusion: 45 minūšu kardioterapija piedāvā horeogrāfisku treniņu ļoti līdzīgs tradicionālajam posmam. Izmēģinājuma laiks ir mazliet dejojošs, taču tajā ietilpst arī sporta veida kustības. Tas ir lielisks ievads sirdij par bilances treniĦu.
- BOSU līdzsvars ar Jay Blahnik: Šis lielisks DVD piedāvā lielisku jogas / Pilates tipa treniņu, kas var būt gan izaicinošs, gan relaksējošs. Jay veic tradicionālās jogas kustības (piemēram, karotājus un saulainus solījumus), izmantojot balansēšanas treniĦu, kā arī daži pamatdarbi.
- Skatiet vairāk BOSU apmācību DVD ar BOSU vietni.
Balances treneris ir lielisks papildinājums jebkurai mājas sporta zālei, kas piedāvā dažādas aktivitātes un vingrinājumus, lai piespiestu jūs aiz komforta zonas. Ja jūs meklējat kaut ko jaunu, Balanss treneris var likt rēķinu. Izmēģiniet šos iesācējiem draudzīgus vingrinājumus, lai sāktu darbu.
