Staigulīši un skrējēji, kuri nekad nesaņem blisterus pie 10K, var atklāt, ka viņiem nav imunitātes pret tiem lielākos attālumos. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu ilgāka distanciālā apmācība notiek, lai redzētu, kādām kājām ir blisteri un kad tie sāk veidoties. Šīs garās mācības pastaigas arī pakāpeniski saasina kājas, tāpēc jums vajadzētu saņemt mazāk blisteru.
Kad jūs palielināt ātrumu un sviedri, jūs varat arī uzzināt, ka jūs satricina – padusēs, krūšturis, kājstarpes un sprauslas ir īpaši nosliece uz šo sāpīgo problēmu.
Anti-Blister stratēģijas maratona un pusmaratona
Jūsu kājas ir unikālas. Tas, kas strādā tavam treniņu draugam, var nedarboties jums. Izmēģiniet šīs dažādās taktikas, lai novērstu blisterus.
- Labās kurpes: Iegūsti kurpes, kas ir pietiekami lielas, lai jūsu pirkstiem ir pietiekami daudz vietas, jo kājām pietrūkst kājas. Jūs varat zaudēt arī nagus, ja jūsu apavi ir pārāk stingri vai nepietiekami ilgi. Bet jums ir vajadzīgs labs fit, lai jūsu kājs netiktu pārvietots pārāk daudz kurpā, kad tas ir pieaudzis līdz maksimālajam līmenim. Nemierīgs fit arī var izraisīt blisterus.
- Pareizas zeķes: Kokvilnas zeķes gūst svīšanu blakus ādai, mīkstina to un padara to blisteri biežāk. Iegūstiet CoolMax vai citas sintētiskas zeķes vai divslāņu zeķes. Eksperimentējiet ar savām zeķēm savā garākas distances praksē.
- eļļojiet jūsu pēdas: pielietojiet smērvielas, kas paredzētas, lai novērstu blisterus un plīsumus, piemēram, BodyGlide, Run Goo vai Sportslick. Vazelīns ir vēl viens izplatīts lubrikants, lai gan tas patiešām smagina jūsu zeķes. Uzklājiet smērvielu brīnišķīgi, pirms ievietojat zeķes. Nepalaidiet garām zonu starp pirkstiem. Jūs varat arī apstāties pie 10 jūdzēm un izmantot vairāk smērvielu.
- izžāvējiet savas pēdas: militārais vispirms izstrādāja taktiku, kā katru dienu pielietot spēcīgu antiperspirantu uz kājām, lai to nožūtu. Noteikti izmēģiniet šo ideju jau pirms sava maratona, lai uzzinātu, vai jūs to labi panesiet. Pievienojiet kukurūzas ciete savām zeķēm, lai vēl vairāk novērstu mitrumu.
- Tape up your feet: Ja jūs zināt no pieredzes, ka jūs vienmēr blistera noteiktā apgabalā, līmējiet to ar sporta lentu, moleskīnu vai želejas blistera pārsēju. Daži staigulīši izmanto vienkāršu veco kanālu lenti, lai gan tas var kairināt.
Novērš pietrūšanu maratonā vai pusmaratonā.
Sēkšana notiek, ja sviedri ražo sāls kristālus, un āda nobriest uz ādas. Visbiežāk tas visbiežāk rodas jūsu padusēs, kājstarpēs, augšstilbās, krūšu siksniņā visā krūštura un krūštura siksniņās vai sirdsdarbības frekvencēs. Ja jūs lietojat hidratācijas iepakojumu, jūs varat arī atrast kausēšanu, kur tas berzē uz muguras un pleciem.
Jūs varat nēsāt spandekss šorti vai zeķubikses, lai palīdzētu novērst augšējo augšstilbu plīsumu, bet lielākajā daļā apgabalu vislabāk novērst eļļošanu. Izmantojiet BodyGlide, misijas 5 stundu anti-Chafe krēmu, SportShield silikona roll-on, Squeaky Peas Performance Pulveris vai tamlīdzīgi preparāti, kas netiks traipu jūsu apģērbu un mazgāt (atšķirībā no vazelīns).
Lūdziet brīvi visiem apgabaliem, kuriem ir tendence izkļūt pirms sacensībām, un veikt pasākumus, lai piedalītos sacensībās.
Pirmā palīdzība maratona vai pusmaratona laikā
Pārnēsiet blistera bloku pārsējus, moleskīnu, sporta lenti vai citus pirmās palīdzības līdzekļus, lai ārstētu jebkuru zonu, kas sāk justies karsta. Nekavējoties apstājieties un pielieciet tos, lai novērstu pilnīgi attīstītu blisteru vai noturētu to mazu. Kad jums ir blisteris, jūsu gaita būs atšķirīga sāpju dēļ. Nākamajā dienā jūs atradīsiet vairāk sāpju, jo jūsu gaita tiek pārtraukta.
