Meitenes, kas spēlē basketbolu, var uzlabot sniegumu un samazināt traumu risku, veicot šīs basketbola treniņus. Labākās basketbola treniņi palīdz uzlabot muskuļu spēku un stabilitāti, koordināciju, ātrumu un šaušanas tehniku.
1Izpratni apmācības instrukciju urbji
Mācīšanās pareizi lēkt tehnika var ievērojami samazināt ceļa traumas meitenēm, kas spēlē basketbolu. Sievietēm parasti ir lielāks Q-leņķis nekā vīriešiem, un bieži vien izkrauj lēcienu, kad ceļi virza uz iekšu (augstāks ceļgala gaismas leņķis). Šis palielinātais leņķis var palielināt sieviešu bojājumu risku ceļa locītavās. Mācīšanās izkraut lēcienu ar pareizi izlīdzinātiem ceļgaliem ir pirmais solis, lai novērstu ievainojumus jebkurā sportā, kas prasa daudz lekt.
2 High Jump Drills
Kad meitenes zina, kā pareizi pāriet un izkļūt bez ceļa virzīšanās uz iekšu, lēkājiet treniņu, izmantojot vienkāršas treniņus, piemēram, lēciens, kas var uzlabot basketbola spēlēšanos un spēku.
Kā rīkoties ar augstu lecēju Urbjmašīnas
- Stand ar kājām plecu platumu un ceļgaliem nedaudz saliekt
- Saliekt ceļgalus un spēcīgi lēkt taisni uz augšu celt ceļos uz jūsu krūtīm.
- Ātri satveriet ceļus ar rokām un atlaidiet.
- Mierīgi klājiet zemi un saglabājiet ceļus, kas sakrīt ar gurniem un kājām (izvairieties no rievas uz iekšu vai uz āru).
- Kad esat nolaižams, nogremdējiet uz nūju un atkārtojiet nākamo lēcienu.
- Izveidot atkārtojumus lēnām, sākot ar 3 un strādājot līdz 12 reps
3 Balance prasmju apmācība
Pētnieki ir atklājuši, ka sportisti, kuri nespēj līdzsvarot ar acīm slēgtas desmit sekundes, vienlaikus paliekot basām kājām vienā pēda, ir ievērojami lielāka iespēja potīšu sastiepums. Bet vienkārši, veicot līdzsvaru, var samazināt potīšu traumu risku visu sporta veidu laikā. Tā kā potītes iekaisumi ir viens no visbiežāk sastopamajiem basketbola ievainojumiem, meitenēm jāpievieno šie divi treniņi viņu treniņu rutīnas:
- Practice balansēšana par vienu kāju piecas minūtes, 3-5 reizes nedēļā.
- Turklāt meitenēm vajadzētu praksē līdzsvarot vienu kāju ar aizvērtām acīm 10 sekundes līdz minūtei, vairākas reizes nedēļā.
4 Vienas kājas pieguļoša urbjmašīna
Viena kājām nostiprināta un mērķtiecīga treniņš palīdz meitenēm uzlabot dinamisko (kustīgo) līdzsvaru, vienlaikus uzlabojot potītes un gluteus muskuļu spēku un stabilitāti. Meitenes, kuras spēlē basketbolā, var izmantot šo treniņu, lai apstrīdētu muskuļus, kas tiek izmantoti trīskārša un šaušanas laikā.
Kā rīkoties ar vienu kāju kuplādi un sasniegt
- Izturieties uz kājām un tupiniet uz leju un sasniedziet priekšu, pieskaroties objektam uz grīdas priekšā.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī, nezaudējot līdzsvaru.
- Atkārtojiet sējmašīnu 10-15 reizes uz kāju un slēdziet sānus.
5 Forward – Atpakaļ Sprints
Sprint apmācība ir būtiska meitenēm, kas spēlē basketbolu. Pievienojiet atpakaļbraucienu urbjus, lai attīstītu sprādzienbīstamu ātrumu un ātrumu uz laukuma.
Kā izdarīt uz priekšu – Atpakaļ sprints
- Iestatiet divus marķierus apmēram 15 jardu attālumā.
- Pēc laba iesildīšanās, sprints uz priekšu no pirmā konusa uz otru.
- Pietura pie tālu konusa un palaist vai pagrieziet atpakaļ uz sākumu.
- Pietura un ātri paātrina atpakaļbraucienu uz tālu konusu.
- Atkārtojiet desmit atkārtojumus.
6speed kāpnes urbji
Ātruma kāpnes urbis ir ļoti bieži drill, ko izmanto lauka un tiesas sportisti, lai uzlabotu kāju ātrumu un izturību.
- Forward Running, High-Knee Drill: Šī urbjmašīna ir ideāla, lai uzlabotu basketbola pēdu ātrumu un izturību. Paceļieties ar augstiem ceļgaliem uz priekšu pa kāpnēm, pieskaroties katrai kāpnes telpai. Zeme pie kājām un braukt uz priekšu ar rokām.
- Lateral Running, Side-to-Side Urbjmašīna: Šīs urbjmašīnas sāniskā kustība ir lieliska, lai attīstītu pēdas ātrumu un ceļa un potīšu stabilitāti uz laukuma. Saglabājiet zemu smaguma centru un soli no vienas puses uz leju pa kāpnēm vienu kāju vienlaikus. Katrā abās kājās pieskarieties kāpnēm. Zemes uz kājām un atkārtojiet no labās uz kreiso un pa kreisi uz labo pusi.
7 šāvēja palaišanas urbji
Brauciena brauciens ir standarta veiklība un ātruma urbjmašīna, ko izmanto basketbola treneri, lai izveidotu jaudas un pēdas ātrumu pieturvietas un sporta sporta basketbola laikā.
Kā veikt šāvēja palaišanu
- Izveidojiet divus marķierus aptuveni 25 jardu attālumā.
- Sprints no viena marķiera uz otru un atpakaļ. Tas ir viens atkārtojums.
- Ir dažādi veidi, kā veikt turp un atpakaļ braucienu, tostarp no vienas puses uz otru, uz priekšu un atpakaļ, kā arī uz priekšu un atpakaļ.
Pārcelšanās brauciens ir vienkāršs veids, kā pievienot dažus augstas intensitātes treniņus pamatdarbības programmā, vienlaikus veidojot ātrumu, izturību un izturību.
8Spot šaušanas urbji
Spot šaušanas urbji ir diezgan standarta daļa no jebkura basketbola prakse. Vienkārši atzīmējiet vairākus punktus, no kuriem uzņemt šāvienu. Vai jūsu komandas biedrs ātri pāriet bumbu, lai jūs varētu uzņemt šāvienu. Mērķis ir veikt 5 kadrus pēc kārtas, pirms pāriet uz nākamo atzīmi.
93-Person Urbji
Šajā treniņam vajadzīgi trīs spēlētāji: šāvējs, rebounder un aizsargs. Šāvējs pārvietojas starp diviem un trim marķētiem plankumiem, lai šautu. Atkāpsies pāriet uz šāvēju, kad viņa uzbrūk mērķim, un aizsargs ēda šāvēja kustības un mēģina bloķēt šāvienu. Tas ir ļoti vienkāršs, bet efektīvs urbis.
