Ātra un lēna sašaurinājums Muskuļu šķiedru veidi

muskuļu šķiedras, šķiedras veids, muskuļu šķiedrām

Vai esat labāks sprinteris vai attālums skrējējs? Vai tu vari būt lieliski gan? Daudzi cilvēki uzskata, ka ātrāku vai lēnu raustīšanās muskuļu šķiedrām var noteikt, kādi sporta sportisti izceļas un kā viņi reaģē uz apmācību.

Muskuļu šķiedras veidi

Skeleta muskuļus veido atsevišķu muskuļu šķiedru saišķi, ko sauc par miocītām. Katrā miocīcijā ir daudz miofibrilu, kas ir olbaltumvielu (aktīns un miozīns) pavedieni, kurus var satvert viens otram un vilkt.

Tas saīsina muskuļus un izraisa muskuļu kontrakciju.

Ir vispāratzīts, ka muskuļu šķiedras veidus var iedalīt divos galvenajos veidos: lēni saplīst (I veids) muskuļu šķiedras un ātri saplīst (II tips) muskuļu šķiedras. Ātrās saplūšanas šķiedras var iedalīt tipa IIa un tipa IIb šķiedros.

Šīs atšķirības, šķiet, ietekmē to, kā muskuļi reaģē uz apmācību un fiziskajām aktivitātēm, un katrs šķiedras veids ir unikāls, jo tā spēj noslēgt līgumu noteiktā veidā. Cilvēka muskuļos ir ģenētiski noteiktais gan lēnu, gan ātru šķiedras veidu maisījums. Vidēji cilvēki lielākajā daļā muskuļos, kas tiek izmantoti kustībai, ir apmēram 50 procenti lēnas raustīšanās un 50 procenti straujas sapārotas šķiedras.

Slow Twitch Muscle Fibers (I veids)

Lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras efektīvāk izmanto skābekli, lai radītu vairāk adenozīna trifosfāta (ATP) degvielas nepārtrauktai, paplašinātai muskuļu kontrakciju ilgam laika periodam. Viņi ugunni lēnāk nekā strauji saplūst šķiedras un var ilgt ilgi pirms noguruma.

Tātad, lēnas vilces šķiedras ir lieliski, lai palīdzētu sportistiem ilgst vairākas stundas maratonus un velosipēdus.

Ātrā sašaurināšanās muskuļu šķiedras (II tips)

Tā kā strauji saprotamās šķiedras izmanto anaerobos vielmaiņas procesus, lai radītu degvielu, tās labāk radīt īsus izlādes spēkus vai ātrumu nekā lēni muskuļi. Tomēr viņi nogurumu ātrāk.

Ātrās sprandas šķiedras parasti rada tādu pašu spēka daudzumu, kāds ir kontrakcijai kā lēni muskuļi, bet viņi iegūst savu nosaukumu, jo viņi spēj ātri sadedzināt. Sprādzienam ir lielākas ātruma saķeres šķiedras, jo viņai ātri jāspēj radīt lielu spēku.

Ātrā sašaurināšanās muskuļu šķiedrām (tips IIa)

Šīs straujās raibīšanās muskuļu šķiedras ir pazīstamas arī kā starpposma ātri sašķeltas šķiedras. Viņi var izmantot gan aerobos, gan anaerobos metabolismus gandrīz vienādi, lai radītu enerģiju. Tādā veidā tie ir I un II tipa muskuļu šķiedru kombinācija.

Ātrās sašaurinātas muskuļu šėiedras (tips IIb)

Šīs straujās šūpošanās šķiedras izmanto anaerobos vielmaiĦus, lai radītu enerăiju, un tās ir "klasiskas" ātri sautētas muskuĜu šėiedras, kas ir izcilas, veidojot ātrus, spēcīgus ātruma pārrāvumus. Šīm muskuļu šķiedrām ir vislielākais muskuļu šķiedru kontrakcijas ātrums (strauja šaušana), bet tai ir arī ātrāks noguruma līmenis un tas var ilgt tik ilgi, kamēr tas nepieciešams atpūsties.

muskuļu šķiedras veids un sporta veiktspēja

Jūsu muskuļu šķiedras veids var ietekmēt to, kāds sporta veids jums ir dabiski labs, vai arī jūs esat ātrs vai spēcīgs. Olimpiskās sportisti parasti nonāk sportu, kas atbilst viņu ģenētiskajam sastāvam. Ir pierādīts, ka olimpiskajās sprinterās ir aptuveni 80 procenti strauju šķipsnu, savukārt maratona izcilajam spēlētājam parasti ir 80 procenti lēnas šūpošanās šķiedras.

Vai mācības var mainīt muskuļu šķiedras veidu?

Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka cilvēka skeleta muskuļi var mainīt šķiedras veidus no "ātras" uz "lēni", pateicoties treniņam. Tas nav pilnībā saprotams, un pētniecība joprojām pievēršas šim jautājumam.

Uzlabot sporta sniegumu, neatkarīgi no muskuļu tipa

Paturiet prātā, ka ģenētiskās atšķirības var būt dramatiskas elite sportisko sacensību līmenī. Bet, ievērojot zinātniskos principus, kondicionēšana var ievērojami uzlabot tipisko sportistu personīgo veiktspēju. Ar pastāvīgu izturības treniņu, muskuļu šķiedras var attīstīties vairāk un uzlabot to spēju tikt galā ar stresu un to pielāgošanās spējas.

Vai Muskuļu šķiedras veids, kas padara Elite sportisti Elite?

Šķiedru veids ir daļa no lieliska sportista panākumiem, taču tas pats par sevi ir slikts darbības rādītājs. Ir daudzi citi faktori, kas nosaka sporta attieksmi, tostarp garīgo sagatavotību, pareizu uzturu un mitrināšanu, pietiekamu atpūtu un atbilstošu aprīkojumu un kondicionēšanu.

Like this post? Please share to your friends: