Atgūstiet atpūsties un palutiniet sevi pēc treniņa

Pēc garas pastaigas vai treniņa piedzīvojiet atkopšanas sesiju, kurā ir iekļauti arī veidi, kā atpūsties. Labi palutiniet sevi pēc laba treniņa. Jums pat vajadzēs barot muskuļus, lai viņi varētu veidot un stiprināt.

1Good Long iešūšanās vannā

Epsom sāļus, garas pastaigas, paceltu kājas, palutiniet sevi

Piepildiet vannu ar siltu (ne karstu) ūdeni un pievienojiet Epsom sāļus. Izbaudiet jauku mērcēšanu, kas palīdzēs nomierināt sāpošos muskuļus. Ir svarīgi, lai jūsu muskuļus nekautātu karstā ūdenī, tie jau ir pārspīlēti. Bonusa punkti, ja jums ir strūklas kubs.

2 pēdu spa

Pēc garas pastaigas, jūsu kājām ir nepieciešams labs mērcēt, lai tos atsvaidzinātu. Ir saprātīgi pievienot Epsom sāļus ūdenim, ja jūs saņemat pūslīšus vai karsētos punktus, jo tas palīdz tos nožūt. Pieejami daudzi kāju spa kursi. Man ir Homedics JetSpa, un tas darbojas lieliski. Tam ir sprauslas un burbuļi. Tas ir milzīgs uzlabojums salīdzinājumā ar diviem plastmasas maisiņiem, kurus izmantoju. Bet nedaudz mazāk portatīvo.

3 Ievietojiet savu kāju uz augšu

Pēc ilgstošas ​​gājiena (vai jebkuras garas dienas pie kājām), tas jūtas lieliski, lai paceltu kājas, vienlaikus nodrošinot labu atbalstu zem ceļgaliem. Nav viegli atrast pareizo spilvenu kombināciju darbam. Es izmēģināju Leg Lounger, kas ir paredzēts tikai šim nolūkam. Tas viegli pielāgojas leņķim, pacēlumam un izturībai. Tās asaras forma un rokturi ļauj mainīt augstumu, nepakļūstot. Jūs varat mainīt stingrību ar pogas pagriezienu, lai pašaizpildoši gaisa spilveni iekšā var aizpildīt vai atbrīvot. Šis sitiens, izmantojot spilvenus vai ķīļus, lai paceltu kājas.

4Chocolate Piens vai Jūsu mīļākais Latte

Jūs varat iegādāties visu veidu izklaidējošus sporta atveseļošanās dzērienus, taču pētnieki saka, ka šokolādes piens vai jūsu mīļākie latte darbi ir tikpat labi. Pēc ilgas karstas pastaigas, man patīk ledus mocha slushee (holandiešu Bros aicina to holandiešu Freeze) no tuvākās kafijas veikalu. Galvenais ir iegūt dažus olbaltumvielas no piena un daži ogļhidrāti no šokolādes sīrupa vai citiem aromatizējošiem sīrupiem. Tas dod jūsu muskuļiem ēkas blokus, kas viņiem nepieciešami, lai maksimāli izmantotu jūsu treniņu. Portland Maratona beigās Nestle piedāvā šokolādes pienu.

5 ķermeņa skrubis

Pēc iegremdēšanas beigām man patīk izkustēties no sviedriem, netīrumiem un mirušā ādas ar ķermeņa skrubi. Tik daudz dažādu veidu ir pieejami, jūs varat izvēlēties savu iecienītāko. Tās atšķiras pēc graudainā materiāla veida, ko tās ievieto, lai veiktu skruberi – viss no cukura uz zemes grapeseed līdz bambusa. Daži no tiem izklausās kā skaisti deserti. Man ir jāizvēlas tie, kas izmanto dabīgās smaržvielas, jo esmu jutīgs pret viltotas smaržas.

6 piparmētru aktivizējošas mutes krēms

Jūs esat iemērcējis, jūs esat papildinājis, tagad pakļaujiet savām kājām kādu vēsu piparmētru losjonu, kas palīdzēs atjaunot šo enerģētisko sajūtu. Labs kāju krēms arī mitrina jūsu kājas, lai saglabātu jūsu mīļākus mīkstus un novērstu sāpīgu krekinga ādu. Ja jūs māca tālsatiksmes staigāt, neizņemiet šos murgus, jo tie palīdz noturēt pūslīšu vienā un tajā pašā apgabalā. Saglabājiet pedikīru pēc lielā notikuma.

7 Plīša ThermaTherapy kakla un roku ietīšana

Gatavs atpūsties jūsu recliner, klausīties mūziku vai savu mīļāko neprātīgu televīzijas šovu? Mitriniet rokas – tās iziet no kājām. Piesakiet šo plīša sildītāju mikroviļņu krāsnī minūtē vai divas, lai to uzkarsētu un slīdētu uz kakla. Novietojiet rokas roku sasilšanas kabatās un R-E-L-A-X. Tas ir gaišs lavandas un kumelīšu aromāts.

Like this post? Please share to your friends: