Kad brīvdienas ir beidzies, jūs varat atrast sev meklēt visvairāk piedošanu apģērbu, jo jūsu ķermenis nodarbojas ar pārāk daudz pārtikas ietekmi. Tad tur ir vaina, ka prātīgie sajūtas, kad atceraties, ka papildus gabals no pīrāga vai milzu glāzi eggnog, kuru vēlaties, jūs varētu atgriezties aukstā dienas gaismā. Diemžēl nav iespējas izēst to, ko jūs ēda, bet jūs varat veikt zināmu bojājumu kontroli un atgriezties ceļā uz jauno gadu, un jūs varat to izdarīt, nesodaties sev.
Veikt laiku, lai atpūstos
Viens no iemesliem, kāpēc mēs pārspīlētu šo gada laiku, ir stress. Elizabeth Scott, Verywell.com stresa vadības eksperts, atgādina mums, ka brīvdienās var strauji palielināties stresa līmenis. "Pārāk daudz darbību, pat ja tās ir jautras aktivitātes, piemēram, cepšana, iepirkšanās un ballīti, var izpausties kā pārāk daudz brīvdienu stresa un atstāj mums sajūtu, ka tās ir iztulkotas, nevis izpildītas." Faktiski brīvdienas bieži liek mums pārāk daudz par visu – pārāk daudz ēšanas, dzeršanas, iepirkšanās un pat pārāk daudz kopības ar ģimenes locekļiem, kas var novest pie brīvdienu izdegšanas un galu galā vairāk stresa.
Tikai dažas lietas, kas jums var rasties pēc svētkiem, ir:
- galvassāpes
- muskuļu sasprindzinājums
- miega traucējumi
- depresija
- uzpūšanās vai nogurums no pārāk daudz tauku vai cukura
- vainas dēļ, ja pārāk daudz ēšanas
Nevis ļaut šīs sajūtas pārņemt, idejas, kā tikt galā ar stresu pēc svētkiem.
- Iegādājieties. Tas var būt pēdējais lieta, ko jūs jūtaties kā darot, bet asins plūsma kļūst par perfektu līdzekli pārtikas pārgājienā. Padomā vienkārši – pastaigas, vieglās intensitātes apmācību vai jogu. Pat pāris minūtes var uzlabot jūsu garastāvokli un jūsu enerģijas līmeni.
- hidrāts. Tas, ka vēdera uzpūšanās ir saistīta ar sāls pārslodzi, kas var izraisīt ūdens aizturi. Daudziem brīvdienu mīļotājiem ir vairāk sāls nekā ķermeņa vajadzībām, tāpēc dzeramais ūdens var palīdzēt atbrīvoties no papildu uzpūšanās.
- ēst gaismu un veselīgu. Pēc pārāk daudz ēšanas jūs varētu vēlēties atzīt: "Es nekad atkal ēst!" Jūs arī varat būt pārsteigts, ka pēc tam, kad esat ēdis, jūs patiesībā esat izsalcis. Tomēr acumirklība nav atbilde. Nibble par vieglu cenu, piemēram, salāti, zupa un augļi, lai jūsu ķermeņa barības vielas, nepārslogojot to ar kaloriju.
- Izveidojiet plānu. Viena no sliktākajām blakusparādībām, ko ēst pārāk daudz, ir vaina, kas nāk pēc. Bieži vien vaina ir neizbēgama, taču jūs varat izmantot šo sajūtu, lai motivētu jūs kaut ko labāku. Nākamajās dienās izveidojiet plānu, kā atgriezties ceļā, ēdot ēdienus un veicot nodarbības. Tikai plānošanas akts var liek jums justies labāk … tikai pārliecinieties, ka sekojat.
- piedod sevi. Vaina ir noderīga tikai tad, ja tas liek justies labākai uzvedībai. Kad tas ir izdarīts, nav vajadzības to apturēt. Atgādiniet sev, ka viena svētku maltīte neko nesabojā, it īpaši, ja jūs atkal atgriezīsities parastajiem veselīgajiem paradumiem.
- plānu nākotnei. Visbeidzot, veltiet laiku, lai padomātu par kļūdām, ko izdarījāt šajā sezonā, un ko jūs varat darīt, lai izvairītos no tām pašām kļūdām nākotnē. Tas var arī palīdzēt jums izdarīt labākas izvēles konsekvenci, lai pārmērība netiktu bieži sastopama problēma.
Mēs visi laiku pa laikam pārsteidzamies, un brīvdienās ir viegli noķerties no mūsu veselīgajiem paradumiem. Tūlīt atgriešanās ceļā ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst stresu un trauksmi, kas rodas no pārmērīgas izturēšanās. Katra veselīgā izvēle, ko veicat, ir atgādinājums par jūsu apņemšanos būt veselīgam un piemērotam visu gadu.
