- Pose formas: Roku līdzsvars
- Priekšrocības: Stiprina rokas un vēdera muskuļus, uzlabo kodola izturību un līdzsvaru, stiepjas kājas.
Jūs varat apskatīt astavakrasana un domāt: "nav tāda veida, kā es darīšu šo pozu." Kad paskatās tikai pēdējā pozā, ir grūti pateikt, kā tur nokļūt. Un, lai gan tā ir uzlabota stāja, kurai vajadzīga kodols spēks, elastība un līdzsvars, kad jūs to sagrauzat, soli pa solim tas sāk ienākt iespējamās karaļvalsts.
Ja jūs varat darīt sānu vārna un ziloņa stumbra pozu (eka ista bhujasana), jums ir celtniecības bloki. Ja nē, turpiniet strādāt ar roku līdzsvaru un vēdera izturību. Šis pozējums joprojām būs šeit, kad esat gatavs.
Norādījumi
- Sāciet ērtā sēdvietā.
- Izskrūvējiet labo ceļu un pavērciet labo pēdu uz grīdas tuvu jūsu labajam sēžam.
- Paceliet labo kāju no grīdas, lai jūsu apakšstilbs būtu aptuveni paralēli grīdai.
- Izstiepiet labo roku zem labā ceļgala.
- Mēģiniet iegūt labo ceļgali pēc iespējas augstāk par labo roku, varbūt pat celt ceļu pa labo plecu. Lai sasniegtu ceļa augsto stāvokli, var veikt vairākus pielāgojumus.
- Augus abas palmas uz grīdas augšējā pusē jūsu gūžas un iztaisnot kreiso kāju.
- Nospiediet palmās, lai paceltu ķermeni, ieskaitot savu kreiso kāju un kāju, pie grīdas. Tas ir eka hasta bhujasana. Jūsu kreisais kājs ir jāaprīko ar to, lai tā būtu iespējama. Jums labās kājas ir aktīvi jāapgriež ar labo roku.
- Kad esat pacēlis kreiso kāju, salieciet to kāju un pavelciet pēdu pret ķermeni, lai saliektu kreiso potīti pie labās potītes.
- Izskrūvējiet rokas līdz 90 grādiem, lai pārvietotu ķermeņa svaru uz priekšu, virzoties paralēli grīdai. Tajā pašā laikā pārvietojiet abas kājas uz labo pusi, paralēli jūsu paklāja priekšpusē …
- Iztaisiet abas kājas cik vien iespējams, saspiežot labo roku. Paceliet galvu, bet nedelejiet kaklu.
- iztaisnojiet rokas un novietojiet savu svaru atpakaļ uz leju, lai vadītu. Atkārtojiet pozu otrā pusē.
Iesācēju padomi
- Izstrādājiet 7. punktu. Pirms turpināt, jums jāspēj pacelt visu ķermeni.
Uzlaboti padomi
- Mēģiniet atgriezties chaturanga, neļaujot kājām pieskarties līdz beigām.
