Pēc vairāk nekā 20 gadu standarta fitnesa testiem un treniņiem, armija mainīja savu fitnesa novērtējumu par katru ieskaitīto karavīru un pieņemtu darbā 2011. gadā. Army Physical Fitness and Combat Gatavības testi ietver dažādus izaicinošus ķermeņa vingrinājumus, kā arī jaunu šķēršļu kursu.
Vecā testēšanas versija, kas ietvēra pamata push ups, sēdēt uz augšu un skriešanas treniņus, ir ārpus, un to, kas ir aizstāts, ir apgrūtinošs veiklības vingrinājumu ķēde, tostarp sprints, lec, slaloma trase, balansa staru pastaigas, smagās maisa vilkmes un smagā nēsāšana.
Jaunā versija izskatās daudz kā Crossfit treniĦa sesija, kurā notiek visa ķermeņa kustība, smags celšanas darbs un intensīvas anaerobi problēmas.
Army Physical Fitness Test (APFT)
Jaunā armijas fitnesa pārbaudes mērķis ir saskaņot apmācību un testus ar uzdevumiem, kas karavīriem jāveic kaujas laukā. Tātad, lai gan joprojām ir daži pamata uzdevumi, piemēram, atsitiens un sit-ups, viņiem ir unikāla vēršanās un dažas papildu ķermeņa kustības. Pašreizējā armijas fiziskās sagatavotības pārbaude ietver sekojošus vingrinājumus:
- 60 metru štata vadīšana
- Viena minūte no "rotora"
- Pastāvīgs ilgs lēciens
- Viena minūte atsperes
- 1,5 jūdžu palaišana
Army Combat Readiness Test (ACRT)
Papildus uz fiziskās sagatavotības testu, ir jauns armijas apkarošanas gatavības tests, kas paredzēts, lai labāk simulētu reālās pasaules scenārijus, ar ko cīnītos karavīri, redzot izvietošanas laikā. Armijas apkarošanas gatavības tests apvieno dažādus uzdevumus un izaicinājumus, kas vairāk izskatās kā Crossfit Workout, kas ir tradicionāls sērijas push-ups un sit-ups.
izmaiņas ir jau sen nokavētas un palīdz precīzāk novērtēt indivīda vispārējo fizisko sagatavotību.
Kas ir iesaistīts? Tests tiek veikts ar karavīru, kurš valkā standarta armijas apkarošanas vienību, kas ietver ķiveri un ieroci. Pēc tam, kad ir izveidojusi savu karjeru, karavīrs pabeidz sekojošus treniņus noteiktā kursā.
- 400 metru palaišana, pārvadājot ieroci
- Zema šķēršļi
- Augsta pārmeklēšana
- Apakšā un virs
- Negadījuma vilkšana
- Līdzsvara tumsas munīcijas nēsāšana
- Punkta mērķis-pārvietot
- 100-jūdžu munīciju var sprints
- Agility sprints
- Vairākas citas kustības urbji
- In Bez tam, karavīram ir jāpabeidz viena pilnā vingrošanas vingrinājuma minūte – krustojums starp sit-up un krīzi, viena pilnā atslēgšanās minūte un ilgs lēciens.
Rovera vingrinājumi
Vingrojumu, kas aizstāj standarta sit-up vingrojumu, sauc par "rower" vingrinājumu. Šī kustība ir krustojums starp sit-up un krīzi un izskatās daudz, piemēram, kaut ko jūs darāt Pilates klasēs.
Kā rīkoties ar Rower Exercise
Ja vēlaties pievienot šo unikālo galveno uzdevumu jūsu fitnesa rutīnā, uzziniet, kā to izdarīt pareizi.
- Sāciet, novietojot uz muguras ar rokām un kājām.
- Saglabājiet kājas kopā ar pirkstiem uz augšu.
- Glabājiet rokas, kas atrodas virs galvas, plaukstām saskaras savā starpā.
- Sāciet vingrinājumu, piesaistot savu kodolu un apvienojot rokas un kājas. Mēģiniet to izdarīt vienā vienmērīgā kustībā, bet, ja jūs vadāt ar augšējo ķermeni, tas arī ir labi.
- finišā jūsu rokas ir jāpagarina tieši pie priekšas plecu līmenī, jūsu ceļgali ir jāsaliek 90 grādiem vai vairāk, un jūsu kājām jābūt plakanām virs zemes un velkām tuvu jūsu aizmugurē, līdzīgi kā regulāri sēdēt stāvoklī.
- Tas ir viens pārstāvis. Atgriezieties sākuma pozīcijā gludā, kontrolētā kustībā un sagatavojiet dubultklikšķi.
- * Paturiet prātā, ka armijas fiziskās sagatavotības pārbaude neļauj atpūsties no reps uz visu minūti, tādēļ strādājiet pie nepārtrauktas minūtes rowers.
- * Lai iegūtu pareizu pozicionēšanu un kustību, skatiet attēlu 1 (iepriekš).
Armēnijas fitnesa izmēģinājumu jaunās versijas ir labi redzamas. Faktiski šie novērtējumi var būt pat vispārējās vispārējās kondicionēšanas programmas pamatā. Tātad, ja jums ir nepieciešamas dažas jaunas idejas pilnam ķermeņa treniņam, vienkārši uzņemiet norādi no militārā un izmēģiniet šo novērtējumu, nevis tavu treniņu.
Jūs pat varētu atklāt dažus muskuļus, kurus nezināja, ka jums bija.
