Aizmugure no rokas Pilates treniņa tonis un stabilitāte

daudz vairāk, Pilates vingrinājumi, savu roku

Armijas treniņi ir daļa no abiem matiem un iekārtām. Pilates vingrinājumi, kuru mērķauditorija ir plaukstas aizmugure. Tomēr ir arī Pilates vingrinājumi, kuros būtu jāietver roku darbs, bet tas netiek darīts šādā veidā.

Ja jūs iemācīsieties iesaistīties rokas, it īpaši muguras daļā, lielākajā daļā vingrinājumu laikā jūs saņemsiet roku treniņu no vingrinājumiem, kurus jūs pat neuzdomājāt par rokas vingrinājumiem.

Un jūs izveidojat daudz vairāk ķermeņa stabilitātes jūsu vingrinājumi. Tas pavērs jums pilnīgi jaunu Pilates līmeni. Šeit ir galvenā rokas aktivizēšana:

iesaistiet visu savu roku, it sevišķi roku aizmugurē.

Kad veicat treniņu uz paklāja vai uz kāda aprīkojuma vienības, ar kuru jūs guļat ar rokām pie sāniem, izmantojiet savu ieročus. Neļauj viņiem vienkārši gulēt tur. Lūk, kā:

  • jūt svaru rokas, pleciem un krūts sprostu uz mat.
  • Atveriet krūtīm un iešaujiet plecus, ejot prom no ausīm.
  • Iegūsti enerģiju rokās. Tad sūtiet šo enerģiju no pirkstu galiem, lai tā uzņemtu garām kājām ceļā uz kosmosu.
  • Nospiediet plaukstas, apakšdelmus no apakšdelmiem un muguras augšdelmiem matā.
  • Viegli paceliet aizmugurē esošās paduses.
  • Ievērojiet, ka visa šī darbība ir savienota no jūsu pamata caur pleciem jūsu rokās un atpakaļ uz kodolu. Tas nav atsevišķs.

Tagadējā Arm Workout

Tagad apskatīsim trīs Pilates mat vingrinājumus kā piemērus tam, kā pielietot ieročus vingrinājumiem, kas nav "izskatās", piemēram, roku vingrinājumi:

plecu cirvis

Apskatiet attēlu augšā. Ievērojiet, ka mūsu modeļa rokas ir aktīvi. Viņa spiež muguras lejasdaļas, rokas un plaukstas ir plakanas, un viņas rokai sasniedz.

Tas notiks, lai padarītu iegurņa čokurošanos pilnu ķermeņa vingrinājumu, kas ir tas, ko mēs darām Pilates. Tāpat arī tā nodrošinās stabilu pamatu, kad tā uzņemas līdzīgas grūtības pakāpēm. Plecu tilts būtu tā piemērs; tādēļ būtu jāturpina reformu veicinātājs un daudzi citi. Jo vairāk jūs saņemsiet šo principu, jo vairāk jūs atrodat.

Roll Over

Ja jūs saglabājat savu plaukstu krūšu kurvī un nospiedīsiet rokas mugurā ar plakanajiem plaukstas locītavām un rokām uz paklāja, kā jūs apgāžat, jūs pārtaigāt daudz vieglāk. Jūtieties spiediena opozīcijas enerģijai un rokām un rokām, kad jūsu gurni pacelti, un jūs pārvācat. Tad patiešām nospiediet rokas un roku aizmuguri paklājam, kad atgriezīsit atpakaļ. Tas stabilizēs nolaišanos, padarot to vieglāku, drošāku un plūstošāku.

Kad esat ieguvis šo roku aktivēšanas ideju apgāšanās procesā, pārnēsājiet to ar citām mugurkaula locītavām, piemēram, Pilates nazis. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz tā labāk jūtas. Pēc tam izmēģiniet vingrojumu, piemēram, apgrieztās šķēres un velosipēdu. Tur jūsu elkoņi ir izliekti ar rokām, kas palīdz uzturēt jūsu gurnus, bet, ja jūs aktivizējat augšdelmu muguru, atveriet krūtīm un nospiediet aizmugurē esošo padušu muguru, un jums būs lielāka izturība un stabila pamats izstiept no – un tas aizņem spiedienu pie jūsu mugurkaula, kas ir ļoti svarīgi.

Attēlā divi iepriekš, jūs redzat "spēka un stabilitātes rokas un plecu" ideja, kas parādījās īsajā mugurkaula vingrinājumā reformatoram.

Viena kājas aplis

Eksperimentējiet ar ķermeņa muguriņu pie paklāja, kā jūs veicat vingrinājumus, kas izaicina jūsu ķermeņa augšdaļas stabilitāti, jo viņi no vienas puses uz sāniem. Vienu kāju apļi ir pirmais no tiem klasiskajā Pilates kastes secībā. Mēs vienmēr mācām stabilitāti no kodola, kad kājas pārvietojas, bet, ja jūs pievienojat savu roku darbību, jums būs tas, ka daudz stabilāka, un jūs saņemsiet daudz vairāk roku darbu. Tad jūs būsiet gatavi sarežģītākiem augšējā / apakšējā ķermeņa diferenciācijas vingrinājumiem, piemēram, skrošu.

Viss rokass, pie pamatnes

Mums ir jākoncentrējas uz rokām, jo ​​cilvēki mēdz tos aizmirst un atbalstīt roku priekšpuses aktivizēšanu. Tad mēs iegūstam trīcējus – vistas spārnus un visu to. Bet tagad, kad jums ir šī roku treniņa aizmugure, jūs varat izmantot šo sajūtu pat tad, ja nespiežat rokās šajā paklājā. Daudzas reizes cilvēki uzskata, ka roku aizmugures savienošana ar kodolu bija darbs, kuru viņiem trūka vingrinājumos, piemēram, ceļos uz priekšu un sānu stiept, nemaz nerunājot par aprīkojuma mācībām, piemēram, reformatora cīpsla stiept, garām muguras sērijām vai gulbēm par visu.

Visam pilates treniņam, paklājam un iekārtām ir nepieciešama pilnīga rokas kustība. Pagaidiet ‘, līdz jūs redzēsiet, kā, izmantojot šo vienkāršo paņēmienu, tiek piedāvātas vingrinājumu iespējas, kuras jūs varat darīt, un to, kā tonēti jūsu rokas.

Like this post? Please share to your friends: