Piriformis muskuļi ir dziļi muskuļi, kas atrodas zem glutea (muca) muskuļiem, kuri spēlē pārsteidzoši svarīgu lomu gūžas elastības un stabilitātes nodrošināšanā. Šis lielais, spēcīgs muskuļu sānis rotē un stabilizē gūžas locītavas darbību. Piriformis darbojas kopā ar citiem gūžas rotatoriem, lai pagrieztu gurnus un augšstilbu uz āru (gūžas ārējā rotācija). Pireforma muskuļa pareiza darbība ir būtiska sportistiem, kuri piedalās sporta sacensībās, kas prasa pēkšņas virzības izmaiņas.
Spēcīgi un elastīgi gūžas rotatori saglabā gūžas un ceļa locītavas, kas ir pareizi saskaņoti ar aktivitāti, un palīdz novērst pēkšņu ceļa sagriešanos, veicot ātru pāreju no sāniem uz otru, ātrus pagriežas, lunges vai pratus.
Piriformis Muskuļu nepatikšanas
Vājš vai ciešais piriformis muskuļi var radīt dažādas problēmas ne tikai sportistiem. Stingri piriformis muskuļi var novest pie muguras sāpēm, asinsvadu apgrūtinājumiem un galu galā traucēt sacroiliac locītavu funkciju.
Papildus tam, ka ietekmē gūžas locītavu, cieši vai kairināti, stingri, vāji vai pārmērīgi izmantoti piriformīzes muskuļi var kairināt sejas nervu, kas iet tieši pa muskuļu šķiedrām. Ja tas notiek, tas var izraisīt sāpes dziļi gūžas un sēžamvietā, vai dzirdēt, nejutīgums vai pat vājums mugurā un skartā skartajā kājā. To sauc arī par stāvokli, ko sauc par piriformis sindromu, kur piriformis muskuļi saspiež sēžas nervu.
Kaut arī to var izraisīt saspringti muskuļi, to var izraisīt arī ārējs kairinājums, piemēram, sēdēšana tajā pašā pozīcijā (piemēram, braukšanas laikā) un kairina gan sitasiālo nervu, gan piriformis muskuļus. Piriformis sindroma diagnosticēšana nav vienkārša, jo tā izskatās un izjūt daudz kā izēmija (kas rodas mugurkaula diskos), tāpēc ir jādara visaptverošs laiks, lai uzzinātu, kas patiešām rada problēmas.
Daži sportisti ir konstatējuši, ka stiepšanās un nostiprināšana ir saspringts vai vājš piriformis muskuļos, lai samazinātu vai mazinātu šāda veida vispārējās sāpes.
Vienkāršā Piriformis Muskuļu stiept Iespējas
- Sēž Cross-legged. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palikt jūsu gurniem atvērt un izstiepties, ir jūsu piriformis muskuļi, sēdēdams krusteniski uz grīdas vairākas minūtes dienā. Tā kā jūs esat ērtāk šajā sēdvietā, jūs varat to pārvērst sēžamajā cirkšņa stiept, novietojot kājas zoles kopā un uzmanīgi nospiežot uz ceļiem. To darot pat dažas minūtes dienā, var lēnām atvērt gūžas un izstiept glutes un piriformis muskuļus.
- Piriformis priekšsēdētājs Stretch. Vēl viens viegls veids, kā izstiepties no piriformis muskuļiem, it īpaši ikvienam, kurš katru dienu sēž ilgstoši katru dienu, ir vienkārši pāri viena kāju pār otru, ja jūsu potīte atrodas pretējā kājas ceļgalā. Viegli nospiediet ceļgala iekšpusi un lēnām noliecieties uz priekšu, līdz jūs jūtaties vieglā stiept gurniem. Šis vienkāršais galda strijas var palīdzēt atstāt gurnus.
- guļ Piriformis stiept. Spēcīgāku stiept var veikt, atrodoties mugurā uz grīdas. Krustojiet labo kāju pa kreisi, ar labo potīti, kas balstās uz kreiso ceļgalu. Lēnām paceliet kreiso kāju no grīdas un pretī, kamēr jūs pieliekat maigu spiedienu uz labā ceļa iekšpusi. Turiet 20 līdz 30 sekundes un atkārtojiet otrā pusē.
Advanced Piriformis Stretch – Baložu Pose
Pēc tam, kad strādājāt ar viegli un mēreni piriformis stiepjas, kas minēts iepriekš, jūs varat izmantot uzlaboto stiept. Šis pagarinājums, kas attēlots iepriekš, ir dziļāks piriformis un gūžas stiept, kurā jūs izmantojat visu ķermeņa svaru, lai izstieptu piriformis, IT joslu un citus gūžas rotatorus. Izmantojiet piesardzību, tiklīdz jūs nokļūstat un izkļūstat no šīs pozas.
- Sāciet ar roku un pirkstiem pacelšanas pozīcijā.
- Pārvietojiet labo ceļgali uz labo roku. Novietojiet savu ceļu, tāpēc ārējā potīte pieskaras grīdai (skat. Attēlu).
- Bīdiet kreiso kāju atpakaļ cik vien tas ir ērti.
- Saglabājiet gurnus kvadrātveida grīdā.
- Jums vajadzētu justies dziļi stiept jūsu labo glute (sēžamvieta), gūžas un ārējā augšstilba.
- Jūs varat palikt uz rokām vai nolocīt uz priekšu un ļaujiet jūsu apakšdelmiem atpūsties uz grīdas priekšā vai pilnībā pagarināt roku priekšā no jums.
- Elpojiet lēnām un dziļi no vēdera. Turiet stiept no 30 sekundēm līdz 60 sekundēm un atbrīvojiet. Atkārtojiet uz otras kājas.
