9 Neērts skriešanas problēmas

Skriešana ir lielisks fiziskās aktivitātes avots, paaugstinot gan garastāvokli, gan enerģijas līmeni, ir gadījumi, kad skrējējs var burtiski nokļūt neērts veselības stāvoklī.

No izsitumiem un pūtītēm līdz gāzu uzkrāšanās un hemoroīdi šeit ir deviņi veselības nosacījumi, kas var atstāt skrējējus ar sarkano acu efektu (un veidi, kā palīdzēt tos ārstēt vai novērst):

1 Pārmērīga svīšana

labi hidratēts, palīdzētu novērst, pārtikas produktiem, apskatiet ārstu

Dažiem skrējējiem, uz rokām, kājām un padusēm. Kaut arī svīšana ir pilnīgi normāls process, kas palīdz saglabāt ķermeni vēsu, bagātīgs svīšana (hiperhidroze) rodas, kad ķermeņa dzesēšanas sistēma nedarbojas, izraisot svīšana burtiski izlej no ķermeņa.

Pastāv noteiktas ārstēšanas iespējas, kuras varat veikt, ja Jums ir nosliece uz hiperhidrozi:

  • Regulāri lietojiet pretsalipes līdzekli. Ja jūsu stāvoklis ir noturīgs, jums var būt nepieciešams klīniski izturīgs pretsvars, kuru ārsts noteicis.
  • Botox injekcijas ir apstiprinātas, lai ārstētu padušu hiperhidrozi. Injekcijas pagaidām bloķē ķimikāliju, kas stimulē sviedru dziedzeru darbību.
  • Ārstniecības zāles, ko sauc par antiholīnerģiskajiem līdzekļiem, dažreiz tiek izmantotas ārpusķermeņu ārstēšanai, lai ārstētu hiperhidrozi.
  • smagos gadījumos var izpētīt ķirurģiskās iespējas.

Ir svarīgi redzēt ārstu, ja problēma atkārtojas vai pasliktinās, jo tas var būt paraksts, kas ir pamatā esoša slimība vai infekcija.

2Leaky Pūslis

Sieviešu skriemeļiem dažreiz ir problēmas ar urīna nesaturēšanu, it īpaši, ja viņi ir tikko dzemdējuši.

Kad iegurņa un sfinktera muskuļi ir stipri, tie var izturēt pēkšņu spiedienu no klepus, šķaudīt vai izmantot. Bet, kad muskuļi kļūst izstiepti un vāji, kā tas var notikt grūtniecības laikā, jebkurš pēkšņs drudzis var nejauši izspiest urīnu no urīnpūšļa. Tas var notikt arī kā cilvēka vecums gan sievietēm, gan vīriešiem.

Jūs varat palīdzēt mazināt problēmu, praktizējot Kegela vingrinājumus, kas paredzēti, lai nostiprinātu iegurņa grīdu muskuļus. Process ir salīdzinoši vienkāršs:

  • Lai noteiktu pareizos muskuļus, mēģiniet apturēt urīna plūsmu, neizmantojot kuņģi, kāju vai locītavu muskuļus. Kad jūs spējat palēnināt vai apturēt straumi, esat atradis pareizos muskuļus.
  • Lai veiktu Kegel vingrinājumu, 10 sekundes samaziniet muskuļus un 10 sekundes atlaidiet. Atkārtojiet šo 10 reizes un veiciet to pašu vismaz trīs līdz četras reizes dienā.

Pēc apmēram sešām līdz astoņām nedēļām jums vajadzētu pamanīt uzlabojumus urīnpūšļa kontrolē. Zaudējot svaru, var mazināt arī spiedienu uz urīnpūsli.

Ja vingrinājums un svara zudums nepalīdz, konsultējieties ar ārstu. Smagos gadījumos var būt nepieciešama operācija.

3Runner’s Caureja

Skriešana ir labs veids, kā uzturēt normālu zarnu funkciju, bet ir reizes, kad tas var nedaudz pārāk labi strādāt.

Runner’s caureja (dažreiz dēvēta par "runner’s trots") var būt saistīta ar jūsu uzturu, bet tā var būt arī samazināta asins plūsma uz gremošanas trakta, braucot. Dehidratācija un zemi elektrolīti var veicināt arī pirmsdzemdību trauksmi un pašu orgānu fizisko piesaisti.

Lai palīdzētu novērst skrejceļa trotu:  Izvairieties no kofeīna un augsta šķiedrvielu pārtikas produktiem (piemēram, augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un veseliem graudiem), pirms tie jāizstrādā.

  • Uzglabāt labi hidratēts, dzerot 64 unces ūdens katru dienu. Jūs zināt, ka esat labi hidratēts, ja urīns ir gaiši dzeltenā krāsā.
  • ilgstoši lietojiet sporta dzērienu, lai uzturētu elektrolītu līmeni.
  • Uzkodas par dabiski saistošiem pārtikas produktiem, piemēram, banāniem, vienkāršām bagelēm, rīsiem, auzu vai makaronu izstrādājumiem.
  • Neēdiet vismaz divas stundas pirms skriešanas, lai jūsu ķermenim būtu pietiekami daudz laika sagremot.
  • Ja Jums ir tendence uz caureju, plānojiet ilgu laiku pa maršrutiem, kur ir pieejamas publiskās vannas istabas.
  • Ja problēma atkārtojas, apskatiet ārstu, lai izpētītu citus iespējamos caurejas cēloņus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu.
  • 4Black vai Lost Toenails

Daži stīgas, it īpaši tie, kas apmeklē tālsatiksmes pasākumus, var ciest no melniem vai zaudētiem nagiem.

labi hidratēts, palīdzētu novērst, pārtikas produktiem, apskatiet ārstu

Melni toņus izraisa jūsu ķermeņa nepārtraukta beršana pret jūsu kurpes priekšpusi. Tā kā iegūtais asins blisteris nevar elpot, kā tas būtu uz ādas, tas aiziet daudz ilgāk, lai dziedinātu. Siltos laika apstākļos jums ir lielāka iespēja iegūt melnu pirkstu, jo jūsu kājas mēdz pietūties, kad ir karsts.

Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai novērstu melnus pirkstu nagus:

Pārliecinieties, vai esat valkā pareizi izmēru apavu (vismaz pusi izmērs ir lielāks par jūsu ielu apaviem).

  • Regulāri nosegt nagus.
  • Saglabājiet kājas cik vien iespējams sausā laikā.
  • Nēsājiet sintētiskos daktis, nevis standarta kokvilnas zeķes.
  • Ja jūs saņemat melnu pirkstu, labāk atstāt to vienatnē. Bojātais nagu galu galā tiks izspiests un nomainīts ar jaunu. Nepiespiediet veco naglu, jo tas var izraisīt infekciju.

Ja Jums rodas ilgstošas ​​sāpes, pietūkums, apsārtums vai pūtītes, konsultējieties ar ārstu.

5Acne uz augšējā ķermeņa

Pūtītes uz muguras, krūtīm un augšdelmām ir biežāk sastopama problēma skrējējiem, it īpaši sievietēm. Tas mēdz parādīties, kad apģērbi nokļūst ciešā saskarē ar ādu (piemēram, ar sporta krūšturi).

Problēma rodas, ja berze no apģērba ādas nobriežas, ļaujot sviedriem un ķermeņa sāļiem aizsprostot poras un izraisīt infekciju. Aplauzums un sauļošanās var vēl vairāk saasināt problēmu.

Lai to izvairītos:

nekavējoties pēc skriešanas nomainiet savu slēpto apģērbu.

  • Dušas un rūpīgi iztīrīt pūtītes. Tas ir īpaši noderīgi pūtītēm, kas izgatavotas ziepēm.
  • Izvairieties no aplauzuma treniņa laikā.
  • Izvēlieties bez eļļas sauļošanās sauļošanās sejas un kakla formā. Pārējā ķermeņa vietā izmantojiet želeju, nevis uz krēmu balstītu sauļošanās līdzekli.
  • 6Chafing vai hemoroīdi

Problēma ar drumsto kājstarpes vai cirkšņa ir tā, ka jūs bieži to variet redzēt personas gaitās. Papildus apģērba noberzumiem sāls uzkrāšanās uz ādas var būt kā smilšpapīrs, izraisot sāpes un apsārtumu, kad apakšveļa nonāk saskarē ar iegurņa locītavām.

labi hidratēts, palīdzētu novērst, pārtikas produktiem, apskatiet ārstu

Pretstatā tam, hemoroīdus nedrīkst izraisīt skriešana, bet to var saasināt, atkārtojot audu berzi audzēšanas laikā.

Lai palīdzētu novērst vai ārstēt šos nosacījumus:

valkājiet cieši piegulošu, ne-kokvilnas apakšveļu, kas paredzēta, lai dakts mitrums atdalītos no kājstarpes.

  • Iegādājieties sintētiskos treniņus ar "iebūvētu" apakšveļu.
  • izmantojiet apakšveļa vietā spandeksa kompresijas šorti.
  • Uzklājiet ādas smērvielu, piemēram, zelta stieņu berzes aizsardzību uz cirkšņa, apakšdelmiem, kājām vai jebkurā vietā, kur var attīstīties plīsumi vai blisteri.
  • Lietojiet ārstniecisko hemoroīdu krēmu ikreiz, kad plānojat palaist vai ievietot mīkstu spilventiņu starp sēžamvietām, lai izvairītos no kairinājuma.
  • Ja Jums rodas smags trīce, attīstās infekcija vai Jums ir sāpīgi asiņojoši hemoroīdi, jums būs jāpārtrauc darbība un jācenšas ārstēties no ārsta.

7sore vai asiņainie sprauslas

Daži skrējēji, parasti vīrieši, pēc ilgstošas ​​iedarbības var nokļūt druskos vai asiņainos sprauslas. Tas notiek, kad sprauslas tiek pastāvīgi nobrāztas pret rupjo krekla audumu. Vīrieši ir vairāk pakļauti šim gadījumam tikai tādēļ, ka tiem nav tādas pašas aizsardzības, kādas sievietēm ir ar sporta krūšturi.

Lai novērstu to:

Dziļi uzklājiet smērvielas, piemēram, vazelīnu vai BodyGlide, uz sprauslām pirms palaišanas.

  • Daži vīrieši arī nēsās tādus izstrādājumus kā Nip Guards vai Band-Aids, lai aizsargātu sprauslas.
  • valkāt sintētiskus krekli, nevis kokvilnu ilgstošai lietošanai. Sievietēm jāizvairās no sporta zeķēm, kas izgatavotas no kokvilnas.
  • uz krūtsgaliem varat lietot antiseptisku krēmu, lai ārstētu kairinājumu un novērstu infekciju.
  • 8Flatulence

Pāriet gāzi ir kaut kas ir tas, ko ikviens dara, bet var būt grūtāk kontrolēt, kad jūs izmantojat. Pati darbības vadība spēj novērst sfinktera muskuļus tā, ka negaidīti izdalās gāze.

Lai palīdzētu novērst to:

Izvairieties no ēšanas pārtikas produktiem, kas rada gāzi vismaz divas līdz trīs stundas pirms palaišanas. Tas ietver bagātinātas ar cukura saturu un ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļus, dārzeņus, klijas un pupiņas.

  • Nelieciet, ēdot ēdienu. Tas nozīmē, ka jūs norijat lieko gaisu, kas galu galā atradīs ceļu uz ķermeni vai nu caur atraugas vai vēdera pietūkumu
  • Uzglabāt labi hidratēts. Dehidratācija palēnina zarnu kustību un pastiprina gāzi.
  • lietojiet gremošanas līdzekļus, piemēram, Beano vai Beano Meltaway, kas palīdz sadalīt sarežģītus ogļhidrātus gāzveida pārtikas produktos. (Antacīdi neko nedara, lai novērstu gāzi.)
  • Ja pārmērīga gāze turpinās vai pasliktinās, apskatiet ārstu, lai noteiktu, vai tam var būt medicīnisks iemesls. 9 Ļaunuma izsitumi
  • Daži skrējēji reizēm izkļūst sarkanā, niezoši izsitumi viņu gaitas laikā. Mēs to saucam par holīnerģisku nātreni (sauktu arī par izsitumiem). Tas ir stāvoklis, ko izraisījusi pēkšņa ķermeņa temperatūras paaugstināšanās darbības laikā, visbiežāk karstā un smagā laika apstākļos. Dažreiz tas var izskatīties blāvs un sarkans vai vairāk stropu līdzīgs izskats.

Lai novērstu vai ārstētu siltuma izsitumus:

labi hidratēts, palīdzētu novērst, pārtikas produktiem, apskatiet ārstu

Lietojiet antihistamīnu. Vecākās paaudzes antihistamīna līdzekļi, piemēram, Atarax / Vistaril (hidroksizīns), efektīvāk ārstē stāvokli.

Izvairieties no skriešanas ļoti karstajās un mitrās dienās vai samazināt treniņa intensitāti.

  • Pārtrauciet sportisti pēc raksturīgo izsitumu parādīšanās.
  • Smagus gadījumus, iespējams, vajadzēs ārstēt ar anaboliskajiem steroīdiem.
  • Siltuma izsitumus nedrīkst sajaukt ar fizisku vingrinājumu izraisītu anafilaksi (IVN), smagu alerģisku reakciju, kas saistīta ar vingrinājumu. IVN ir potenciāli dzīvībai bīstams visa ķermeņa iekaisums, ko raksturo elpošanas traucējumi, slikta dūša, vemšana, nātrene, vēdera uzpūšanās, caureja, ātra sirdsdarbība un krampji.
  • Ja netiek veikta ārstēšana, IVN var izraisīt šoku, apziņas zudumu, sirds vai elpošanas apstāšanos un pat nāvi. Nekavējoties jākonsultējas nekavējoties, ja rodas kāds no šiem simptomiem.

Like this post? Please share to your friends: