es zinu, mēs bieži runājam par kļūst plakano abs, bet spēcīgs abs ir vēl svarīgāka. Faktiski mēs to vairs neuzbrukām "abs" – mēs to saucam par "galveno darbu". Cietes stiprības uzlabošana nozīmē spēcīgu abs, labāku stāju un garus muskuļus.
Darbs pie līdzsvara un ķermeņa izturības ļauj jums iekļaut visus muskuļus dinamiskam un funkcionālam treniņam.
Jums nav nepieciešamas iekārtas, lai stiprinātu savu kodolu vai strādā jūsu līdzsvars, bet tur ir daži lieliski rīki, kas var palīdzēt jums izdarīt visus trīs.
Exercise Ball
Pērciet uz Amazon
Vingrošanas bumba ir viena no daudzpusīgākajām iekārtām, kuras varat piederēt. Jūs varat strādāt katru ķermeņa daļu, vienlaikus uzlabojot spēku, elastību, līdzsvaru un koordināciju. Man patīk SPRI vingrošanas bumba – tas ir ideāls biezums – nav pārāk grūti un nav pārāk mīksts.
Lūk, ko jūs varat darīt ar to:
- izmantojiet to treniņu laikā – izmantojiet to kā svara stendu, ab vingrinājumiem vai elastības vingrinājumiem
- piesaistiet to, kamēr skatāties TV , lai saglabātu ķermeņa un kodols nodarbojas
- sēdēt uz to, kamēr Jūs strādājat pie datora labākai poza
Vairāk par pareizo vingrošanas lodi.
BOSU balasta lodziņš
Pērciet uz Amazon
BOSU Ballast Ball pievieno dinamisku elementu kodols treniņiem ar pievienoto balas iekšējo svaru, kā arī stabilitāti.
Būtībā ir iekšējais "balasts", sava veida pupiņu mīkla, kas ir bagātīgs materiāla veids, kas notur bumbu no velmēšanas, bet tas arī mainās un pārvietojas, kad jūs roll, mest un paceliet bumbu dažādu vingrinājumu laikā.
Ar BOSU Ballast Ball jūs varat veikt dažādus vingrinājumus, kas izaicina jūsu būtību, līdzsvaru un stabilitāti.
Pilates Ring
Nopirkt Amazonā
Jums nav jāpieskaras Pilates klasē vai jāpērk dārga Pilates mašīna, lai iegūtu galvenos ieguvumus.
Šis augsta spriedze Pilates gredzens ir lielisks, lai apmācību pamata muskuļus – Jūs varat izspiest to starp rokām, piemēram, veicot crunches vai jūs varat izspiest to starp kājām, lai strādātu apakšējā ķermeņa.
Tas diezgan daudz strādā ikviena muskuļa pamatnes un apakšējā ķermeņa.
Medicīna Bumbas
Pērciet uz Amazon
Jūs varat pielīdzināt medicīnas bumbiņas ar traumu izraisošām P.E. klases no gadiem, bet tagad viņi ir daudz jautrāki.
Medicīnas bumbiņas ir atgriezušās un, vislabāk, viņi pievieno elementu jautrības tavam parastajam treniņam. Jūs varat izspiest tos, lielība tos, toss tos, swing tos aprindās … Visi, kas iesaistīs jūsu kodols, strādājot līdzsvaru, izturību un koordināciju.
Jūs varat veikt tik daudz dažādu vingrinājumu, šī ir lieliska izvēle jebkurā mājas sporta zālē.
BOSU Balance treneris
Nopirkt Amazonā
BOSU Balance Trainer ir viens no maniem iecienītākajiem instrumentiem kodola un stabilizatora muskuļu apstrādei.
Tas ir kā bumba, bet ar plakanu platformas pusi, lai jūs to varētu izmantot ar kupola pusi uz augšu vai uz leju. Man patīk BOSU, jo tas ir daudzpusīgs – jūs varat to izmantot dažādiem uzdevumiem, tostarp kardio, spēka, pamatdarba, līdzsvara, elastības … saraksts turpinās. Šī ir lieliska izvēle jūsu mājas trenažieru zālei.
Putu veltnis
Nopirkt uz Amazon
Putu veltnis var šķist nepāra gabals izmantošanas aprīkojumu, bet, ticiet vai nē, jūs varat uzlabot līdzsvaru, elastību un izturību ar vienu.
Bieži vien tiek izmantots rehabbing traumas, putu veltnis var iekļaut regulāras spēka apmācības rutīnas. Mēģiniet gulēt uz tā, vienlaikus darot krūtīs preses vai crunches, vai turiet to uz izaicinājumu laikā pushups. Jūs pat varat izmantot putu veltni, lai masētu saspringtus muskuļus.
Bilances disks
Nopirkt Amazonā
Vēlaties kaut ko jautru veidu, kā stiprināt savu kodolu? Mēģiniet iegūt vienu no šiem bilances diskiem un sēžot tajā, kamēr esat darbā. Jā, jūs izskatīsies smieklīgi, bet tas ir lieliski piemērots, lai iesaistītu jūsu kodolu.
Jūs varat veikt arī tonnas lielisku līdzsvarošanas vingrinājumu – nostājieties uz tā, veiciet vingrinājumus, piemēram, bicepsu cirtas vai pieskārienu preses, vienlaikus līdzsvarojot ar to vai pat mēģiniet līdzsvarot vienā kājā (turiet margas ērtu, lai jūs neaizstājat). Tas arī padara jauku spilvenu grīdas vingrinājumiem.
Izturības joslas
Nopirkt Amazonā
Pretestības joslas ir lieliskas galvenajam un stabilizējošajam muskuļiem, jo tie rada spriedzi visās jūsu vingrinājumu daļās.
Jūs pieņemat darbā vairāk muskuļu šķiedras, lai saglabātu labu formu un noturētu joslu kustībā uz vienmērīgu ceļu.
Grupas ir lētas, un tās labi ceļo, padarot tās par lielisku izvēli dažādiem mērķiem. Viņi neaizņem telpu un jūs varat strādāt visu savu ķermeni. Es patiešām mīlu SPRI zīmolu. Viņi ilgst ilgstoši un ir lieliskas kvalitātes.
Informācijas atklāšana
Mūsu ekspertu rakstnieki pie Verywell Fit ir apņēmušies pētīt un rakstīt pārdomātu un redakcionāli neatkarīgu pārskatu par labākajiem produktiem jūsu dzīvē un jūsu ģimenē. Ja jums patīk tas, ko mēs darām, jūs varat mūs atbalstīt, izmantojot mūsu izvēlētās saites, kas mums nopelna komisiju. Uzziniet vairāk par mūsu pārskatīšanas procesu.
