Vai jūs gatavojat peldkostīmu sezonu vai vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību, veiksmīgas svarcelšanas rutīnas izstrāde ir kritiska, taču tas var būt grūti. Ja jūs esat jauns svarcelšana, nekas vairāk nav iebiedējošs kā pastaigas sporta zālē, skatās uz dumbellēm un nav ideju, kur sākt. Ja esat pieredzējis sportists, svarcelšana režīms var ātri kļūt novecojušiem, jo jūs atkal un atkal koncentrējas uz tām pašām muskuļu grupām. Daudziem atbilde ir lieliska svarcelšana grāmata.
Svarcelšanas grāmatas ir ideāli instrumenti, kas palīdz cilvēkiem patiešām saprast un attīstīt uzticamu rutīnu, kas koncentrējas uz spēku un piemērotību. Viņi ir daudz informatīvāki un visaptverošāki par YouTube videoklipu. Grāmatas var palīdzēt iesācējiem apgūt ērtu un drošu treniņu vai palīdzēt pieredzējušiem vingrošanas apmeklētājiem atrast pareizos vingrinājumus, lai papildinātu viņu kardio un uzturu. Uzziniet vairāk par dažām labākajām grāmatām tirgū.
Labākais Kopumā: Bigger Leaner stiprāks
Nopirkt Amazonā
Bigger Leaner Spēcīgāks: Vienkāršā Zinātne veidojot Ultimate Male Body ir populārs fitnesa guru Michael Matthews "visaptverošu grāmatu par svara zaudēšanu un veidošanas muskuļu. Šajā grāmatā ir iekļautas sadaļas, kas izkliedē parastās praktiskās baumas un aptver dažādus treniņu materiālus.
Matthews grāmatas pamatā ir jaunā dzīvesveida koncepcija. Bigger Leaner Stronger izskaidro rutīnu, kas palīdzēs lasītājiem kļūt "niecīgākiem un stiprākiem", izmantojot garīgo disciplīnu, uzlabotu uzturu un vairākus specifiskus treniņus. Matthews reklamē, ka lasītājiem ir nepieciešams izmantot tikai trīs līdz sešas stundas nedēļā, lai iegūtu fit. Lielākā daļa no vairāk nekā 3400 Amazon grāmatas atsauksmēm ir kvēlojošs, un daudzi no tiem, ieskaitot pirms un pēc fotogrāfijas. Viens pat apgalvoja, ka šī grāmata ir mainījusi savu dzīvi!
Labākais sievietēm: spēka apmācības Bībele sievietēm
Pērciet uz Amazon
Katrs no trim autoriem Izturības apmācības Bībele sievietēm: Pilnīga rokasgrāmata svaru celšanai Lean, Strong, Fit Body ir spēcīgs akreditācijas dati. Gan William Smith un David Kirchsen ir grādiem fiziskās audzināšanas vai izmantot zinātni, bet Julia Ladewski ir sertificēts spēku un kondicionēšanas speciālists un elite, konkurētspējīgu powerlifter. Šī grāmatzīmju grāmata ir īpaši paredzēta sievietēm. Tas ietver pakāpenisku treniņu, kā arī vienkāršus padomus vispārējai vingrināšanai. Grāmatā ir iekļauti padomi iesācējiem un ekspertiem, kā arī trenažieru zāles vai mājās. Astoņdesmit procenti atsauksmju sniedza grāmatu ar piecām zvaigznēm, no kurām daudzas atzīmēja grāmatas skaidrību un īsumu, vienlaikus paskaidrojot pareizu tehniku un vingrojumu anatomiju.
Vēl viena ievērojama grāmata par svarcelšanu sievietēm ir Michael Matthews " Thinner Leaner Stronger, biedrs grāmata TorBigger Leaner Stronger.
Labākais par jūsu ķermeņa: spēka apmācības anatomija
Pērciet uz Amazon
Ja jūs kā interesē, kā trenažieris ietekmē jūsu ķermeni, kā jūs veidojat muskuļu, Frédéric Delavier svarcelšanas grāmatas, spēku apmācības anatomija, ir piemērots tieši Jums. Šī franču žurnālistikas grāmata sniedz lasītājiem padziļinātu ieskatu par to, kā dažādi svara sagatavošanas vingrinājumi strādā pie muskuļiem, kauliem, saitēm, cīpslām un audiem, izmantojot neskaitāmas, detalizētas krāsu ilustrācijas.
Populārā grāmata ir vislabāk izmantojama atsaucei un ir vērsta uz sportistiem un pieredzējušiem sporta zāletiem. Grāmatas mērķis ir palīdzēt lasītājiem precīzi saprast, kā dažādi vingrinājumi darbojas organismā, lai palīdzētu uzlabot efektivitāti. Amazones recenzenti uzsver Delaviera ilustrāciju nozīmi, lai uzlabotu stiepšanās un izturības apmācību.
labākais budžets: jauna enciklopēdija mūsdienu kultūrisms
nopirkt uz Amazonu
Arnold Schwarzenegger’s Jaunā enciklopēdija mūsdienu kultūrisms sākotnēji tika publicēts vairāk nekā pirms desmit gadiem, bet šī 800 lappušu grāmata joprojām ir "# 1 labākais pārdevējs" par Amazon, jo tas aptver absolūti visu. Atsauces grāmatā lasītājiem tiek pateikts, kā izšķiest muskuļus, labāk ēst un sākt daudz efektīvāku treniņu rutīnu. Grāmatā iekļauti attēli un diagrammas, un tas var palīdzēt lasītājiem iegūt liesu vai lielu. Recenzenti pastāvīgi atzinīgi vērtē Schwarzenegera grāmatas lietderību un atbilstību, neraugoties uz tā vecumu.
Labākais ķermeņa masas laiks: tu esi sava trenažieru zāle: Bībele no ķermeņa svara veikšanas
Nopirkt uz Amazonu
Kurš teica, ka tev ir jāiet uz sporta zāli lieliskam treniņam? Exercise eksperts Marks Laurens ir Tu esi sava trenažieru zāle: Bībeles ķermeņa vingrinājums māca lasītājiem par to, kā izmantot savu ķermeņa svaru kā mājas trenažieru zāli. Mērķtiecīgi koncentrējoties uz pretestības treniņiem un "ātru" treniņu, Lauren izmanto īpašus spēku stila treniņus, kā arī padomus par uzturu, lai palīdzētu lasītājiem izstrādāt pilnīgu vingrinājumu režīmu mājās. Grāmatā aprakstīti vairāki treniņi dažādām prasmju un vecuma grupām, kā arī mācību materiāli par to, kā un kāpēc ķermeņa svara treniņi var būt efektīvi.
Lauren grāmatas par Amazon pārskati norāda uz to, cik svarīgi ir izstiepties kā daļa no kārtības un pielīmējot treniņus. Daudzi arī norādīja uz Laurena lietotni kā jauku grāmatu papildinājumu. Gan ķermeņa svara eksperti, gan iesācēji ieteica grāmatu.
Labākais iesācējs Svarcelšana Grāmatas: lielas grāmatas par vingrinājumu
Pērciet uz Amazonu
Vīriešu Veselība un Sieviešu Veselības Lielās Exercise grāmatas nodrošina lielisku iespēju ikvienam iesācējam iekļūt svarcelšanā. Abas grāmatas ir rakstījušas Men’s Health žurnālists Adam Campbell, kam ir maģistra grāds vingruma fizioloģijā. Šīs grāmatas palīdzēs iesācējiem saprast svarcelłanas pamatus un citas treniņu metodes, lai sāktu justies ērti sporta zālē vai mājās un izstrādāt shēmu. Grāmatas ietver simtiem fotoattēlu un īpašu rutīnu no top treneriem, piemēram, 12 nedēļu treniņus. Amazones grāmatas recenzenti atzīmē grāmatas vienkāršību un efektivitāti, it īpaši cilvēkiem, kas vēlas izmantot traumas atgūšanu. Šī grāmata ir noderīga arī vecākiem sportistiem, kas vēlas saglabāt spēli.
Labākā konkurējošā Svarcelšana Grāmata: Olimpiskā Svarcelšana
Nopirkt Amazonā
Raksta olimpiskais svarcēlājs un treneris Gregs Everets. Olimpiskā Svarcelšana ir visaptveroša grāmata konkurējošiem svarcelotājiem un viņu treneriem. Šī grāmata ir vērsta uz to, lai palīdzētu sportistiem sporta svarcelšanā, nevis amatieru sporta entuziastiem, kuri meklē lielu svaru.
Uzzīmē vairākus ASV svarceljuma trenerus par tās precizitāti un noderīgumu, Everetta grāmata aptver visu, sākot no fundamentāliem elpošanas posmiem, līdz atbilstošām izlaupīšanas, tīrīšanas un trīcēšanas formām. Tas ietver arī ieteikumus par uzturu un noteiktu skaitu treniņu. Everetam ir vesela sadaļa, lai labotu kopējās olimpiskās svarcelšanas kļūdas.
Recenzenti slavēja grāmatu par tās visaptveramību, vienlaikus uzsverot tā koncentrēšanos uz konkurences svarcelšanu. Daži recenzenti piebilda, ka šī grāmata var būt interesanta arī CrossFit sportistiem.
Informācijas atklāšana
Mūsu ekspertu rakstnieki pie Verywell Fit ir apņēmušies pētīt un rakstīt pārdomātu un redakcionāli neatkarīgu pārskatu par labākajiem produktiem jūsu dzīvē un jūsu ģimenē. Ja jums patīk tas, ko mēs darām, jūs varat mūs atbalstīt, izmantojot mūsu izvēlētās saites, kas mums nopelna komisiju. Uzziniet vairāk par mūsu pārskatīšanas procesu.
