Ja jūs vienkārši nopirka Fitbit vai smartwatch, lai izsekotu savu darbību, jums ir jāveic pasākumi, lai nodrošinātu, ka jūs turpināsiet to valkāt. Neatkarīgi no tā, cik tā maksā, pirmajā trīs mēnešu laikā apģērba gabalu lietošanas pārtraukšanas līmenis ir 75 procenti, liecina Dan Kinsbourne no YOO Fitness. Lai atvieglotu jūsu valkājamas fitnesa investīcijas, Kinsbourne liek jums to gudri izmantot 66 dienu laikā, pētījums norāda, ka tas ir nepieciešams, lai izveidotu ieraduma stilu. Šie septiņi dzīvi var palīdzēt.
1H: izlasiet manuālo rokasgrāmatu
Ir viegli pamest valkājamu fitnesa izsekotāju, ja nezināt pamatus, ko tā var darīt un kā to izdarīt.
Bet "lasīt rokasgrāmatu" ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, jo daudzi nāk tikai ar ātru uzstādīšanas brošūru. Tās bieži rakstītas peles tipa un zema kontrasta dzeltenā uz balta. Daži ir tikai noslēpumaini zīmējumi. Izlasiet lasīšanas brilles un pēc tam dodieties uz vietni vai lietotni, lai iegūtu vairāk informācijas.
Lai atrastu detalizētus norādījumus, jums ir jāizpēta lietotņu izvēlnes un tīmekļa vietne. Kad esat tos atradis, lejupielādējiet, grāmatzīmi vai izdrukājiet tos, lai mācītos.
Tīrā minimālā gadījumā jums jāzina:
- Kā to uzlādēt vai akumulatoru aktivizēt un cik bieži akumulators ir jāuzlādē vai jānomaina.
- Kā sinhronizēt ar lietotni mobilajā ierīcē vai datorā.
- Kā to iestatīt un personalizēt. to ar savu augstumu, svaru, vecumu un garumu. Tiem jābūt precīziem, lai iegūtu vislabākos kaloriju rādījumus, attālumu un ātrumu.
- Ko tas izseko un kā skatīties šos datus par fitnesa izsekotāju, lietotni un / vai vietni
Kad esat izlasījis rokasgrāmatu, jūs nejutīsiet sajukumu vai iebiedēšanu. Apzinoties pamatus, jūs varat nokļūt un pēc tam apgūt vairāk uzlabotas funkcijas.
2H nav: iestatīt mērķus un pārbaudīt savus numurus
Ja jūsu izšķirtspēja ir iegūt vairāk fiziskās aktivitātes, jūsu mērķim ir jābūt specifiskam. To var sasniegt 10 000 soļu dienā vai kādā no citiem tālruņa numuriem, piemēram, aktīvās minūtes, kalorijas vai jūdzes. Šī skaitļa sasniegšana ir papildu stimuls staigāt vai palikt nedaudz ilgāk vai izkļūt no jūsu krēsla biežāk.
Jūsu fitnesa sekošanas kamerai, iespējams, ir mērķa funkcija, kuru varat personalizēt ar to, kas ir jēga, no kurienes sākat. Ja esat bijis neaktīvs, izsekojiet savu bāzlīniju par vienu vai divām dienām un pēc tam iestatiet vēl 2000 papildu soļu mērķi dienā, vēl 15 darbības minūtes vai vēl vienu attālumu no jūdzes. Tas būs sasniedzams, un pēc tam jūs varēsit paaugstināt joslu, kad būsit to konsekventi izpildījis.
Kopējie fitness tracker mērķi ietver:
- 10000 soļi dienā
- 30 minūtes dienā vidēji smagas fiziskās aktivitātes veselībai
- 60 minūtes dienā vidēji smagas fiziskās aktivitātes svara zudums
- 300 kalorijas sadedzina fiziskās aktivitātes
Pārbaudiet savu mērķa progresu
Kad esat iestatījis savu mērķi, pārbaudiet savu progresu visas dienas garumā. Pārskata iepriekšējo dienu katru rītu un cik dienu jūs to sasniedzat katru nedēļu. Mērķis tikai motivēs jūs, ja pārbaudīsit, vai jūs to uzvarat.
3 Uzmanies: atcerieties valkāt jūsu valkājamo fitnesa izsekotāju.
Jūs ātri pazaudēsit interesi par savu fitnesa izsekotāju, ja jūs to atstājat mājās. Pārliecinieties, ka jūs neatstāj māju bez tā, veicot ikdienas darbu.
- Saglabājiet gudri: Kad to noņemat, iestatiet to vietā, kur katru rītu ievietojat citus priekšmetus, piemēram, mobilo tālruni, pulksteni, brilles, seifu vai atslēgas.
- Uzlādējies smart: Ja jūsu fitness tracker ir jāuzlādē, iestatiet to blakus citiem būtiskiem priekšmetiem, kas ir jāuzlādē, piemēram, mobilo tālruni. Vai arī lādējiet vannas istabā pie matu žāvētāja vai skuvekļa. Izmantojiet USB elektrisko spraudni, nevis pieslēdzot to datoram, lai uzlādētu (ja to var vieglāk aizmirst).
- Miega viedie: Ja jūsu fitnesa meklētājs arī izseko miegu, valkā to naktī un noņem tikai dušā.
- valkāt to lepna: valkājiet savu izsekotāju redzamā vietā, lai jūs tiktu atgādināts, kad tas tur nav.
- Atcerieties, kā sekot līdzi darbam.t: ja tu trenējies tikai savu treniņu trenažieri, glabājiet to ar citu priekšmetu, kuru vienmēr lietojat vai izmantojat saviem treniņiem, piemēram, sporta apaviem. Izveidojiet ieradumu to papildināt pēc katras lietošanas reizes, lai tas būtu gatavs, kad esat.
- Atceroties sākt lietotni. Ja izmantojat fitnesa sekošanas lietotni, nevis atsevišķu ierīci, izveidojiet rituālu, lai nodrošinātu, ka nepieciešamības gadījumā sākat un pārtraucat izsekošanas funkciju. Nekas nejūtas sliktāks, nekā atcerēties līdz treniņam, un tas var novest pie atteikšanās no izsekošanas centieniem.
Lost Steps and Workouts
Ja atklājat, ka esat atstājis izsekotāju mājās, pārbaudiet savu mobilo lietotni vai meklētāja vietni, lai redzētu, vai varat manuāli pievienot trūkstošos datus.
Lietojumam var būt atsevišķa funkcija, izmantojot GPS vai akselerometra soli, kas iebūvēts mobilajā ierīcē. Lai gan tas, iespējams, nepiešķirs jums tādu pašu kredīta veidu kā izsekošana ar fitnesa izsekotāju, tas ir labāk, nekā justies pamesti.
Ja izmantojat Fitbit lietotni, lietotnē Mobile Track varat pievienot kā ierīci. Pēc tam tas pēc noklusējuma veiks jūsu mobilā tālruņa izsekotos soļus, ja neesat sinhronizējies ar Fitbit.
4Pārdot: turiet to vienkārši un atkārtoti
Jums var būt lieli sapņi un lieli fitnesa mērķi, lai sasniegtu. Bet, kad jūs veidojat jaunu ieradumu, jums tas jādara mazs, vienkāršs un garlaicīgs. Vienlaikus mainiet tikai vienu lietu.
Keep It Simple
Dan Kinsbourne no YOO Fitness iesaka, lai jūsu ikdienas mērķis būtu vienkāršs. Iestatiet vienu numuru, uz kuru varat koncentrēties. Jūsu izsekotājam var būt desmiti dažādu pasākumu, un lietas var būt sarežģītas. Bet, lai nokļūtu ieradumā, izvēlieties vienu uzvedību.
"Sarežģītāka uzvedība, jo grūtāk to padarīt par paradumu," saka Kinsbourne. Jūsu pirmais ieradums var sasniegt 10000 soļus dienā. Kad esat izveidojis šo ieradumu, jūs varat strādāt pie ātruma. Vienkāršība palīdzēs jums izveidot jaunu paradumu, lai jūs būtu viens solis tuvāk jūsu lielākiem mērķiem.
Atkārtojiet
Kinsbourne saka, ka 66 dienas ir nepieciešams, lai jaunā uzvedība kļūtu par paradumu, tādēļ šajās dienās jums ir jāatkārto šī jaunā uzvedība. "Šķirne ne vienmēr noved pie paradumu attīstības," saka Kinsbourne.
Attīstīt rituālus un kārtību, lai katru dienu veicu tādas pašas lietas, vienlaikus izstrādājot jaunu fitnesa ieradumu. Apmeklējiet darba pārtraukumus un pusdienas.
Iestatiet nedēļas grafiku un publicējiet to kalendārā, kuru jūs varat redzēt bieži visu dienu. Ja otrdien, tas ir skrejceļš diena.
Ja jūsu jaunais fitnesa izsekošanas ieradums ir atkārtots un kārtējais, jums mazāk ir aizmirst to izdarīt. "Uztraukšana nav slikta," saka Kinsbourne.
5. Uzmanību: veiciet ieradumu pārbaudi.
Jūsu fitnesa sekošanas mašīna tikai novirks jums pārvietoties vairāk, ja to regulāri pārbaudīsiet visu dienu. Dažas no tām prasa, lai tās aktīvi sinhronizētu, savukārt citās tiek rādīts ciparu taimeris vai fons tiek sinhronizēts. Izstrādāt ieradumu, kad to pārbaudāt visu dienu. Ielieciet to pamata dzīves aktivitātēs.
- Rīta pārbaude:Dan Kinsbourne no YOO Fitness ierosina pārbaudīt vai sinhronizēt jūsu zobus, padarot to par daļu no jūsu ikdienas.
- Tualetes pārbaude: Pārbaudiet savu fitnesa sekrēciju katru reizi, kad izmantojat tualeti. (Protams, jūs mazgāt rokas).
- Maltīte un snacking pārbaude: Pārbaudiet savu fitness tracker katru reizi, kad jūs ēdat. Tas ir lielisks ieradums, ja vēlaties arī izsekot jūsu pārtiku, kas bieži vien ir funkcija, kas iebūvēta lietotnē fitnesa izsekotājiem.
- treniņa pārbaude: pārbaudiet to visu veltītu treniņu sākumā un beigās. Tas ir svarīgs ieradums, ja jūsu fitnesa izsekotājam ir funkcija, lai izsekotu konkrētus treniņus. Jums var būt motivācija trenēties ilgāk vai grūtāk, lai tuvotos jūsu mērķim.
- Pēc darba / skolu pārbaudes: ja kārtējā diena ir beigusies, šī reģistrēšanās var motivēt jūs veikt treniņu, lai jūsu skaitļi būtu tuvāk jūsu mērķim.
- Nakts pārbaude: veiciet nakts reģistrāciju, kad jūs notīra zobus un izģērbties gultā. Tas palīdzēs jums atcerēties sākt miega izsekošanas funkcijas, ja tās nav automātiskas vai pieslēgt to, lai uzlādētu visu nakti.
Vai jūs varat pārbaudīt pārāk daudz?
Biežas pārbaudes palīdzēs jums izveidot jaunu paradumu. Ja atrodat, ka šie skaitļi neveicina, nevis veicina, iespējams, esat iestatījis mērķi, kas ir pārāk sarežģīts.
Atgriezieties sākuma stāvoklī un iestatiet solis, kas ir 2000 pakāpieni, nekā tas, ko jūs sasniedza sākotnējā līmenī. Tas iedrošinās jūs, kamēr tā ir kaut kas, kas prasa tikai mazu uzmanību.
6Nokrējums: iesaistīt draugus un ģimeni
Jūs varat iesaistīt savus draugus un ģimenes locekļus, lai atbalstītu savu jauno ieradumu, pat ja viņiem nav tāda paša fitnesa meklētāja. Ja jūs dalāties ar saviem mērķiem, jūs nevarat staigāt.
Valkā to pašu Fitness Tracker
pāris, kas dziesmas kopā, kļūst fit kopā. Ja jūs lietojat vienu un to pašu meklētāju vai izmantojat tās pašas lietotnes, jūs saņemat papildu stimulu pārspēt savus draugus un ģimenes locekļus statistikā. Tas turpinās jums kustēties un atcerēties valkāt un izmantot jūsu tracker.
Lielākajai daļai fitnesa meklētāju ir iebūvēta draugu sistēma, lai jūs varētu automātiski koplietot savus datus ar izvēlētajiem cilvēkiem. Daži ļauj jums meklēt, izmantojot jūsu Facebook vai citu sociālo mediju draugus, vai pievienot tos pa e-pastu. Citi ierobežo automātisko kopīgošanu cilvēkiem, kuriem ir tāds pats fitnesa izsekotājs. Jūs varat atrast jaunus fitnesa draugus citu lietotāju vidū vai atkārtoti sazināties ar tālu paziņām.
Social Media Sharing
Tweet un ievietojiet savus mērķus ikdienas sasniegumus Twitter, Facebook un citiem sociālajiem medijiem no fitnesa sekošanas lietotnes vai tīmekļa vietnes. Daudzas lietotnes pat ļauj kopīgot kartes. Ja jūsu draugiem un ģimenei nav vienādas sekošanas ierīces, tas ir labs veids, kā reģistrēties un saņemt atbalstu.
Sociālā atbildība ir spēcīgs motivējošs spēks, lai sasniegtu jūsu mērķus, izmantojot jūsu fitnesa izsekotāju.
Dark Side of Social Sharing
Dalīšana jāveic piesardzīgi.
- Frenemies: Ja atklājat, ka tā saucamie draugi jūs sabojāt, ir saprātīgi pārtraukt dalīšanos, līdz jūsu paradums ir pilnīgi izveidots.
- Viņi zina, kur jūsu kaķis dzīvo (un ka jūs neesat mājās): esiet piesardzīgs, cik daudz jūs dalāt un kad. Jūs, iespējams, nevēlaties kopīgot kartes, kurās ir precīzi norādīta jūsu pašreizējā atrašanās vieta vai jūsu mājas atrašanās vieta. Labās ziņas ir tādas, ka tās vienmēr ir pielāgojamas, tāpēc izlasiet instrukcijas un palieciet drošībā.
7 Hack: Atkāpšanās Atpakaļ, kad jūs neizdoties
Jūs, iespējams, nesasniegsiet fitnesa izsekošanas mērķi katru dienu pirmajās 66 dienās. Tas būs patiešām neveiksmīgs, ja nākamajā dienā jūs pametīsiet savu treneri un valkāties dīvānā ar maisu sieriem.
Bounce atpakaļ. No pirmdienas rītā pārbaudiet savu izsekotāju un pārskatiet statistiku. Lielākajai daļai trackers ir ikdienas darbības diagramma, kas parāda, kad jūs bijāt un nebija aktīvs. Uzdod sevi:
- Kad es biju neaktīvs?
- Kad es biju aktīvs?
- Kas varētu būt darīts citādi vakar?
- Kādi šķēršļi lika man nedarboties?
- Ko es varētu darīt, ja es atkal saskaros ar šo šķērsli?
- Vai ir laiki, kad es varu pārkāpt dažas papildu darbības vai pagarināt savu aktīvo laiku dažu minūšu laikā?
- Vai ir laiks, kad es varu ieplānot veltītu treniņu?
- Vai manā fitnesa izsekotājā ir neaktivitātes brīdinājumi vai trauksmes signāli, kurus varu iestatīt, lai atgādinātu man par aktīvu darbību vai treniņu?
- Vai manā fitnesa izsekotājā radās tehniskas problēmas un ko es varu darīt, lai to novērstu vai novērstu to no jauna?
Dan Kinsbourne no YOO Fitness saka: "Neuztraucieties par dienas pazušanu šeit vai tur. Vienkārši sāciet atkal no kurienes jūs pārtraucat."
Vārds no Verywell
Jūs esat veicis pozitīvus pasākumus, lai uzlabotu savu veselību un piemērotību. Atrodiet jautras aktivitātes, kas palīdzēs jums sasniegt mērķus un būt aktīviem katru dienu.
