Kad jūs nokļūstat konstruktīvā pusē vai pilnā maratona treniņā, jūs varat sākt justies nemierīgi un satraukti par lielo sacensību. Tas ir stresa laiks, un ir viegli izdarīt kļūdas, kas varētu ļoti kaitēt jūsu sacīkstēm. Šeit ir sešas visbiežāk sastopamās kļūdas ar padomiem par to, kā no tām izvairīties.
1Izmantojot pārāk daudz
Kad runa ir par pusi vai pilnu maratona treniņu, nav tādas lietas kā cramming par galīgo. Divas nedēļas, kas turpinās jūsu sacīkstēs, būs grūtāk vai ātrāks, jo vairāk sarežģī jūsu sacīkstes. Pēc divām nedēļām jūs atradīsit savu fitnesa maksimumu, un jūs neredzēsit nekādus fitnesa uzlabojumus.
Mēģiniet atcerēties: mazāk ir vairāk. Braukšana mazāk samazina traumu risku, ļauj jums atpūsties un atjaunoties, un ļauj jūsu muskuļiem uzglabāt ogļhidrātus, gatavojoties lielajām sacīkstēm. Sekojiet pusmaratona grafikam vai pilnajam maratona grafikam, lai pārliecinātos, ka pēdējās nedēļās tas nav pārspīlēts.
2 Running Too Little
Protams, sašaurinājums nenozīmē, ka jums jāpārtrauc brauciens pilnīgi pirms sacensībām. Jums joprojām ir jāturpina darboties, lai saglabātu savu fizisko sagatavotību un saglabātu asumu gan garīgi, gan fiziski. Atkal palieciet savā pusmaratonā vai pilnā maratona treniņu grafikā, un jūs būsiet gatavi doties.
3 Pārgatavošana
Daži cilvēki uzskata, ka karbo-iekraušana nozīmē to, ka viņi paši varēs pildīt makaronus un maizi dienās, kas ved uz viņu sacensībām. Šī veida karbo slodze var izraisīt "carbo-izkraušanu" sacīkstes laikā. Jums nav nepieciešams ievērojami palielināt patērēto kaloriju daudzumu – tikai mēģiniet palielināt jūsu ogļhidrātu procentuālo daudzumu. Nedēļas laikā pirms maratona aptuveni 65% jūsu kaloriju vajadzētu nākt no ogļhidrātiem. Centieties ēst diētu, kas ir bagāts ar sarežģītiem ogļhidrātiem (pilngraudu maize, makaroni un graudaugi) un dzeriet daudz šķidrumu. Jūs varat atrast sev izsalkuma sajūtu visu laiku, tāpēc pārliecinieties, vai jums ir daudz veselīgu uzkodu uz rokām.
4Skimping uz miega
Lai gan jūs neesat darbojas tik daudz laikā sašaurināšanās periodā, jūs varat atrast sev aizņemts progress par darbu un citām lietām, kuras jūs ignorēja laikā jūsu apmācību. Neizmantojiet sašaurinājuma laiku kā iespēju risināt lielu projektu vai panākt visas mazās lietas, ko tu pazaudēji, kamēr bijāt aizņemts treniņš. Plānojiet dažas relaksējošas aktivitātes, kas tev nepievils. Miega režīms ir arī būtiska konusveida procesa daļa, tādēļ mēģiniet meklēt vismaz astoņas miega stundas naktī.
5Get Race Obsessed
Nedēļas laikā, kas novedīs pie jūsu sacensībām, jūs, iespējams, nonākat "pētījumu režīmā", kad jūs sākat obsesīvi pārbaudīt sacensību vietni, weather.com, darbojas forumus un darbojas vietnes. Jūs arī varat atrast sev runāt nepārtraukti, lai jūsu braucējiem (un ikvienam citam, kas klausās) par jūsu sacīkstes stratēģiju un bailēm.
Kaut arī daži pirmssacīkstes sagatavošanas darbi, piemēram, kursa kartes izpēte, ir labi, pārāk daudz tiek gatavots iekļauties jūsu pirmsdzemdību trauksmē un liek domāt par sevi (skatīt zemāk) un zaudēt miegu (skat. Iepriekš).
6Doubt Yourself
Tas ir ļoti bieži, lai otrādi uzmini savu apmācību un uztraucas, ka jums būtu jādara vairāk, lai sagatavotos jūsu sacīkstēm. Uzticieties savam treniņam un domājiet par to, ka tu esi spēcīgs un pārliecināts. Ja jūs turat mācību žurnālu, atskatoties un izlasiet savus ierakstus, lai atgādinātu sev, cik grūti esat strādājis. Ja esat apmācījis citus, runājiet ar saviem vadošajiem partneriem un pārliecinieties, ka esat gatavs.
