Vai esat sajaukuši par to, kas jums vajadzētu un kam nevajadzētu dzert jūsu kājām? Vadlīnijas par hidratācijas uzturēšanu jūsu kājām, treniņiem un gariem pastaigiem saka, ka "dzerot, ja slāpst izsitumi". Lielākajai daļai pastaigu treniņu ūdens ir labākais dzēriens. Ja jūs ejat ilgāk nekā stundu vai zaudējat daudz sviedru, jums vajadzētu apsvērt iespēju dzert elektrolītu (sāls), kas aizstāj sporta dzērienu. Jums nevajadzētu piespiest šķidrumus, bet jūs varat mēģināt iegūt tasi ūdens katru jūdzi vai ik pēc 30 minūtēm.
Lai gan jums nav jātur ar tīru ūdeni, ir daži dzērieni, kurus, iespējams, vajadzētu izvairīties pirms, laikā un tūlīt pēc pastaigas, lai izmantotu treniņu. Tie var izraisīt diskomfortu dažādos veidos.
1 Neapstrādāts ūdens No ezera, plūsmas vai pavasara
Neļaujiet izvairīties no dzirkstošā ūdens parādīšanās tīrā kalnu strauta vidē. Daudzās vietās šajos "neskartos" ūdens avotos ir sastopami vētrainām parazīti, piemēram, Giardia lamblia un Cryptosporidium . Šie parazīti inficē vietējās vāveres un citus dzīvniekus, kuri pēc tam piesārņo ūdeni. Ūdens nav drošs tikai tāpēc, ka domājat, ka esat tālu no cilvēka dzīvesvietas. Jūs nevēlaties tikt galā ar šo parazītu inficēšanos. Ja jūs dodaties uz pārgājienu, uzņemiet ūdens filtru vai attīrīšanas tabletes un neēdiet neapstrādātu ūdeni no kāda dabiska avota.
2Alkoholiskie dzērieni
Alkoholiskie dzērieni, piemēram, alus un vīns, padarīs jūs daudz dehidrētu, kā arī pasliktināt jūsu sportisko spēju un spriedumu. Viņi arī padarīs jūs vairāk pakļauti siltuma slimības un citas problēmas. Pirms lieliem pastaigām laba prakse ir atturēties no alkohola vakarā pirms tā, kā arī pasākuma dienā. Pastaigas dzīšana var būt Eiropas tradīcija, taču tā nav ieteicama. Saglabājiet svētku dzērienus pēc pastaigas un pēc pilnīgas rehidratācijas.
3Kofeīns
Kofeīns ilgi tika apsūdzēts par dehidratāciju, padarot jūs urinēt vairāk, un tas var arī darboties kā caureju. Tomēr tas vairs netiek uzskatīts par vispārēji taisnīgu, vismaz tiem, kas parasti dzer no dzērieniem ar kofeīnu. Ja jūs atradīsiet sev pārāk daudz tualetes pieturu, jūs varat vēlēties ierobežot kofeīna devu, lai uzzinātu, vai tas rada problēmu. Stick uz dekapa vai dzert tik maz kofeīna sīkumi, cik iespējams pirms jūsu staigāt. Kafijas dzērāji var saņemt vētku galvassāpes, ja viņi iet aukstā tītara, tāpēc eksperimentējiet ar to, cik maz jums tiešām ir nepieciešams.
Nav ieteicams dzert tādus enerģijas dzērienus ar augstu kofeīna saturu kā Red Bull, jo tie nodrošina pārāk maz šķidruma kofeīna daudzumam. Ja jums patīk iedegums kofeīns, saglabājiet to pēc treniņa un laikiem, kad jums ir pieejams liels daudzums ūdens, lai paliktu hidratētā.
4Milk un krēms
Daži cilvēki ļoti labi panes pienu. Bet daudzi cilvēki ir nepanes laktozes un var būt kuņģa krampji, gāze, slikta dūša un caureja no piena un piena produktiem. Dažiem cilvēkiem šie simptomi rodas tikai fiziskās aktivitātes laikā. Ja jums ir kādi simptomi, izvairieties no piena produktiem 12 stundas pirms pastaigas. Ja jums nav problēmu ar pienu, jūs varat izbaudīt šokolādes pienu kā piedevu. Tas nodrošina cukuru un olbaltumvielas, kas var palīdzēt.
5Garbonēti dzērieni
Daudzi staigulīši ziņo par gāzi, atraugas un kuņģa krampjiem, dzerot gāzētos dzērienus staigājot. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, glābjiet dzērienus pēc pastaigas. Vēl viens labs iemesls, lai izvairītos no tiem, ir tāds, ka jūs nevēlaties pārvadāt vienu kopā savā ūdens pārvadātāju iepakojumā, vai arī jums būtu jauka skābā duša, kad jūs popped top.
6Too daudz ūdens un bez sāls aizstāšanas
American College of Sports Medicine vadlīnijas ir "dzert, ja izslāpis", nevis pastāvīgi dzerot un spiežot pārāk daudz ūdens. Lēnāku maratona skrējēju un skriešanas sacensību pētījumi parādīja, ka daži no viņiem bija saistījušies ar hiponatriēmiju – bīstami zems nātrija līmenis – neatkarīgi no tā, vai viņi dzer vienkāršu ūdeni vai ūdeni un sporta dzērienus. Nepārsedziet ūdeni. Ja staigājat ilgāk par stundu un svīst, jums vajadzētu aizvietot sāpījumu, kas zaudēts jūsu sviedri, ar elektrolītu aizvietojošu sporta dzērienu, piemēram, Gatorade vai Powerade, vai ar uzkodu, kurā ir sāls, piemēram, mini keramzivju vai taku maisījumu, kurā ietilpst sālīti uzgriežņi .
