1grekas jogurts
Tas var būt grūts, lai atrastu perfektu pirmsdzemdību pārtiku. Jūs vēlaties kaut ko, kas degs jūsu treniņu, bet tam arī vajadzētu būt pietiekami vieglam, lai tas nenovērtē tevi. Ideāls treniņu pārtika ir kaut kas ar zemu kaloriju daudzumu, satur kvalitatīvus ogļhidrātus un ir daudz olbaltumvielu. Turklāt tam jābūt garšīgam.
Tauki bez parastā grieķu jogurta ir galvenā vingrošanas uzkoda: tonnas olbaltumvielu (divreiz vairāk nekā regulārs jogurts), super pildījums bez smaguma, un to viegli ēst uz ceļa. Ir daudz zīmolu, kas pilnībā pārklāj 100-kaloriju konteinerus. Ja jūs atradīsit gluda grieķu jogurta garšu nedaudz pārāk tart, sajauciet to ar dabas kaloriju nesaldinātāju (piemēram, Truvia), dažām avenēm un mellenēm vai dažiem ar zemu cukura konservi. Par dažiem veselīgiem taukiem, kas ļaus jūsu treniņu sasniegt augstu ātrumu, pievienojiet dažas mandeles! Pat
2Banana
Viens ideāls pirmsdzemdību ēdiens nāk tieši no Mātes Dabas: banānu. Vidēja izmēra banānam ir tikai aptuveni 100 kalorijas, 27 g ogļhidrātu un gandrīz bez taukiem. Tas ir pietiekami daudz kaloriju, lai klusu savu izsalkušo kuņģi treniņa laikā, un tikai pietiekami daudz ogļhidrātu, lai jūs nepieļautu enerģiju. Turklāt tas nāk savos konteineros. Nevar beat to! (Un nē, banāni paši neradīs svara pieaugumu).
3Delicious Style smoothie
Smoothies noteikti var būt barojoša viegla uzkoda, bet jums vajadzētu būt īpaši rūpīgam ar tiem – tos var iepakot arpārāk daudz cukura kaloriju. Jūsu labākais solījums ir panākt, lai jūsu mazā kaloriju sulainis. Stick ar nesaldinātu vaniļas mandeļu pienu (vai jūsu iecienītāko gaismas pienu), nesaldinātus saldētus augļus, bezalkoholisko saldinātāju, beztauku grieķu jogurtu un citus zemu kaloriju maisījumus. Mērķis ir 150 kalorijas vai mazāk un izvairies no pievienotā cukura. Tādā veidā skuiteklis aktivizēs tavu treniņu, nenovedot cukura crash vēlāk dienas laikā.
4 Oatmeal
Auzu pārslas ir pilna ar kvalitatīviem ogļhidrātiem un tas ir tikapmierinošs. Tas ir īpaši laba izvēle, ja vēlaties ieturēt brokastis pirms vidus rīta treniņa. Populārs veids, kā pagatavot auzu, ir padarīt bļodiņu "auzu miltu augšanai". Šī ir viena kārba no vecmodīgām auzām, kuras tiek pagatavotas divreiz ilgāk un ar divkāršu šķidrumu. Rezultāts? Liela izmēra porcija! Vienkārši dodiet sev zināmu laiku, lai to sagremotu, pirms tu savās sportacīņās raustās.
5Snack bāri ar olbaltumvielu
Vajadzīga kaut kas ātrs, vienkāršs un stabila? Uzkodu bāri ir paredzēti jums. Bet ne tik ātri! Ne visi uzkodu bāri tiek veidoti vienādi. Pirms treniņa, jūs vēlaties proteīnu bāru ar mazāk nekā 200 kalorijām un taisnīgu olbaltumvielu daudzumu. Un vērojiet taukus un cukuru! Atsevišķi uzkodu bāri šajās vietās piesaista pārsteidzoši augstu statistiku.
6Apple ar vieglu sieru
Viena no manām visuresīgākajām uzkodām ir Fuji ābols ar Mini Babybel siera riteni, un tas vienkārši notiek, ka tas ir arī perfekts degviels fiziskām aktivitātēm. Āboliem ir pietiekami daudz kaloriju un ogļhidrātu, lai uzturētu enerģiju, un Mini Babybel sieram pievieno mazliet olbaltumvielu un papildu garšu. Tas viss papildina ar atbilstošu uzkodu ar mazāku par 200 kalorijām. Salds!
