5 Veidi kā jūs zināt ka esat izspiests ar fiziskām aktivitātēm

Burnout Solution, dažas idejas, esat izdeguši, galu galā, jums justies

Ja esat kādreiz pamodies, lai rītētu rīta treniņu, tikai apsveriet iespēju pāriet uz gultu un atgriezties gultā, jūs, iespējams, pieredzējuši izdegumus.

Mums visiem ir tās dienas, kad mēs nevēlamies izmantot, bet izdegšana ir citāds jautājums. Tas ir sajūta, ka kaut kas (skatoties zāles aug, skaitot griestu flīzes) izklausās labāk nekā parasti.

Šeit ir piecas pazīmes, kuras jūs varēsit izdzēst.

1. Jūs glabājat Stalling

Viena droša zīme, ka jūs varētu būt izdegusi ir procrastinating. Varbūt jūs pat izmantojat treniņu drēbes, domājat, ka jūs galu galā nokļūsit treniņā, bet jūs turpināsat atrast citas lietas, kas jādara. Kādā brīdī jūs galu galā izlemjat, ka ir par vēlu, lai to izdarītu jebkurā gadījumā, tāpēc varbūt rīt.

Burnout Solution

Saglabājiet to vienkārši. Ja jūs esat izdeguši, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir aplikt ar nodokli ķermenim ar ilgu un intensīvu treniņu. Tā vietā noteikti daži nelieli mērķi un ļaujiet, lai tas būtu jūsu treniņš. Dažas idejas:

  • staigājiet pa bloku
  • aizņemiet piecas minūtes un veiciet dažus no saviem iecienītākajiem posmiem
  • staigā pa 5 lapām pa kāpnēm
  • vai nu ar 10 squats, 10 lunges un 10 pushups un sauc to par dienu

2. Jūs to vienkārši nejūtat

Exercise ne vienmēr ir prieka pieredze, bet, ja jūs jau ilgu laiku strādājat, jūs parasti varat atrast kaut ko pozitīvu par treniņiem.

Kad jūs esat izdeguši, nekas izskatās labi par vingrinājumu, un treniņa nav, ko jūs varat domāt par to, ka atbrīvosies no šīs neveiksmīgās sajūtas.

Burnout Solution

Mēģiniet kaut ko jaunu. Kad mīlestība ir pagājusi, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir atgriezties pie tavām treniņām. Šis ir laiks, lai izkļūtu no velosipēda un nonāktu nesteidzīgā braucienā vai braucam uz parku, un vienkārši staigā apkārt kādā ātrumā, kādu vēlaties.

Spēlējiet tenisu ar draugu vai vienkārši izmetiet bumbu backyard.

Dažreiz, dodot sev pārtraukumu no visiem noteikumiem, ir tikai tas, kas jums jāatceras, ka var justies labi, lai atkal pārvietotu savu ķermeni.

3. Jūs esat izsmelts

Kad sākat sajust, ka nogurums, ne tikai fiziskais, bet garīgais nogurums, tas var būt zīme, ar kuru jūs sadedzinaties. Tā ir vispārēja blah sajūta, kas liek domāt gulēt gultā, līdz kāds liek tev piecelties.

izdegšanas šķīdums

atpūtai. Daudzi treneri domā, ka viņiem ir jāstrādā katru dienu, un daudzi no mums to dara. Bet šī ir viena lieta, kas var izraisīt noplūdi, ja jūs nesniedzat savam ķermenim, un jūsu prātā ir pietiekami ilgs laiks.

Piešķiriet sev atļauju atpūsties, vai jūs faktiski gulējat un ēsmojat – skatīties TV šovu vai arī jūs vienkārši apgāžat savu māju vai pagalmu. Veiciet strukturētu nodarbību pie galda vismaz dienas laikā un uzziniet, kā jūtaties nākamajā dienā.

Dažreiz divas vai trīs dienas pēc kārtas var radīt milzīgas pārmaiņas, kad atgriezīsities savā rutīnā.

4. Jūs esat vairāk apnicis pēc treniņa nekā pirms

Viena lieta, kas treniņam jādara, ir aktivizēt jūs. Protams, ir augstas intensitātes treniņi, kas var atstāt jūs iztukšot, bet lielākajai daļai treniņu vajadzētu atstāt jums justies labāk, nekā jūs, pirms jūs izmantojāt.

Ja pēc treniņa justies sliktāk, tas ir pazīme, ka jūs varētu būt vērsta uz izdegšanu.

Burnout Solution

Tas ir laiks, lai izsauktu to. Aizmirstiet hardcore treniņus vai liela svara apmācību. Tagad ir laiks darīt kaut ko nomierinošu jūsu ķermeņa. Izmēģiniet maigu joga treniņu vai atrodiet YouTube video YouTube pilates. Padomājiet par to kā par aktīvu atveseļošanos, laiku, kad jūsu prāts atpūsties, kamēr jūs nomierināsiet nogurumu, pārpildīto ķermeni.

5. Jūs jūtaties moody vai uzbudināms

Kad esat pārpildīti un pārāk intensīvi apmācīti, ir normāli, ka citās sievietēs jūs pat skarat, pat ja jūs, iespējams, nezināt, kāpēc jūs to darāt.

Jūsu ķermenis ir noguris un padara jūs mazāk tolerantu par apkārtējo pasauli.

Jebkuru mazu lietu var likt jums off, un tas var likt jums justies vēl vairāk neapmierinātas ar sevi.

Burnout Solution

Vai kaut kas, kas jūtas labs jūsu ķermenim. Dažas idejas:

  • doties vannā vai sēdēt karstajā vannā;
  • saņemt masāžu vai citu SPA procedūru
  • Ņem nap
  • iemērc kājām
  • ir sekss

Burnout dažiem no mums laiku pa laikam notiek, un risinājumi ir vienkārši: kādu laiku pievērsties vai izmēģināt kaut ko jaunu. Dodiet sev dažas dienas atpūtu. Brauciet pastaigā, veiciet nelielu stiepšanu vai iegūstiet masāžu. Jūs atgriezīsieties sajūta, atsvaidzinot un aktivizējot.

Like this post? Please share to your friends: