5 Stiepjas jūs varat darīt ar siksnu vai dvieli

15 viegli izstiepj ar siksnu vai dvieli

siksnu dvieli, muskuļu grupa, muskuļu grupā, šajā muskuļu

Jūs varat izmantot siksnu vai dvieli, lai uzlabotu jūsu vispārējo elastību.

Viens veids, kā novērst ievainojumus, piemēram, muskuļu celmus un sasaistes saites, ir saglabāt elastīgumu muskuļos un locītavās. Izstiepšanās vingrinājumi var palīdzēt saglabāt jūsu muskuļus brīvi kustēties un jūsu locītavām, kas pārvietojas ar pilnu kustību (ROM). Tas var nodrošināt, ka jūsu ķermenis darbojas kā vajadzētu. Labs elastīgums un fiziskā aktivitāte var dot jums arī labklājības sajūtu.

Ir daudz dažādu veidu, kā stiept muskuļus vai pārvietot locītavu, izmantojot ROM. Viens īpašs veids ir izmantot dvieļu vai stiepjas siksnu, lai uzlabotu elastību. Jūsu jostas ir arī lielisks rīks, ko varat izmantot, lai veiktu šos apgabalus.

Šeit ir pieci populāri posmi, kurus jūs varat darīt tieši tagad, tikai ar dvieli, jostām vai siksnu. Noteikti pārbaudiet ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka stiepes vingrinājumi ir droši, lai jūs varētu veikt.

Katru striju var veikt divas vai trīs reizes dienā, un to vajadzētu turēt 20 līdz 30 sekundes. Grab savu dvieli un sāciet stiepšanu.

2 Hamstriju stiept ar dvieli

siksnu dvieli, muskuļu grupa, muskuļu grupā, šajā muskuļu

Hamstring muskuļu grupa ir liela muskuļu grupa, kas darbojas no jūsu sēžamvieta, lai tikai pagātne uz jūsu ceļgaliem. Spēcīgums šajā muskuļu grupā var izraisīt saslimšanu ar gurniem sportista sacensībās. Stingri gūžas locītavas šķērsošana var arī liegt jums ilgstošus soļus, ejot, un tas var veicināt jūsu muguras sāpību.

Izmantojot dvieli, lai izstieptu balsenes, ir lielisks veids, kā uzlabot elastību šajā muskuļu grupā. Lai to izdarītu, vienkārši gulējiet uz muguras un novietojiet dvieli ap kāju. Turiet dvieļu galus un izmantojiet to, lai viegli paceltu jūsu kāju uz augšu. Turiet savu ceļu taisni un turiet nostiepušo stāvokli 30 sekundes. Atkārtojiet stieni 3 reizes.

Bonuss: izstiepjiet jumtus stāvus stāvoklī.

3 Quadriceps Dvieļu stiept

siksnu dvieli, muskuļu grupa, muskuļu grupā, šajā muskuļu

četrgalvu muskuļi iet bumbas priekšā jūsu augšstilbiem no priekšas jūsu iegurni. Viņi pāri jūsu ceļgala kauss un piestiprina pie sava apakšstilba priekšējās daļas. Šī muskuļu grupa ir atbildīga par ceļa locītavas iztaisnošanu. Spēcīgums četrgalvās gali izraisīt ceļa sāpes vai arī var veicināt tādus slimības kā patogēno stresu sindroms (PFSS) vai iliotibāla joslas berzes sindroms (ITBS).

Lai izstieptu savus kvadrociklus ar dvieli, vienkārši lieciet uz leju un aptiniet dūrienu ap potīti. Paceļiet abus galus, lai jūsu ceļgala līkumi tiktu novietoti, kamēr jūs jutīsieties stiept jūsu augšstilba priekšā. Turiet stiept 30 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet.

Uzlabojot elastību četrgalvju ādā, jūs varat palīdzēt novērst kaitējumu šai ļoti svarīgajai muskuļu grupai.

4. Palieciet teļu ar dvieli.

siksnu dvieli, muskuļu grupa, muskuļu grupā, šajā muskuļu

Teļa muskuļi atrodas jūsu apakšstilba aizmugurē un palīdz palikt pie kājas. Viņi piestiprina pie jūsu papēža kaula kā Ahileja cīpsla. Sasprindzinājums šajā muskuļu grupā var izraisīt Achilles tendonītu vai sāpes kājās, piemēram, plantārais fascīts. Saglabājot elastīgumu šajā muskuļos, jūs varat arī novērst muskuļu celmus vai jūsu apakšstilbu krampjus.

Lai veiktu dvieļu teļa stiept, sēdēt ar savu kāju ārā pie jums un ietin dvieli ap jūsu pirkstiem un jūsu kāju bumbu. Grab abus galus dvielis un velciet, līdz stiept ir jūtama aiz jūsu apakšstilba. Turiet stieni 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes.

5 Dvieļu plecu rotatora manšetes stiept

siksnu dvieli, muskuļu grupa, muskuļu grupā, šajā muskuļu

pleca ir ļoti svarīga locītavu, kurai ir daudz muskuļu pielikumu. Piespiežot rotora aproces muskuļus vai pašas locītavu, var rasties plecu sāpes. Jūsu elastības trūkums plecos var arī ierobežot jūsu spēju paaugstināt rokas kopumā, un tas var palīdzēt noapaļot plecu stāvokli.

Lielisks veids, kā izstiepties plecu, ir ar dvieļu rotatora manšetes stiept. Vienkārši velciet dvieli uz pleca un paņemiet apakšējo galu aiz muguras ar vienu roku. Ar otru roku paceliet dvieli uz augšu, lai roka aiz muguras kustētos lēnām. Kad jūs velkat, jūtama maiga pleca daļa. Turiet stiept 30 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet.

6 Dvieļu krūškurvja stiept

siksnu dvieli, muskuļu grupa, muskuļu grupā, šajā muskuļu

Izmēģiniet dvieļu krūškurvja stieni, lai saglabātu jūsu poza vertikāli un saglabātu elastīgumu jūsu krūškurvja muskuļos. Vienkārši noturiet dvieli aiz muguras vidus un turiet katru galu, kamēr jūsu krūtīs ir jūtama maiga stiepšana. Turiet stiept 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Krūškurvja muskuļus, kas pazīstami arī kā pectoralis grupu, piestiprina no krūts pleca uz katru plecu. Viņi palīdz saspiest savus ieročus kopā, it kā sakot lielu ķērienu. Sasprindzinājums šajos muskuļos var izraisīt noapaļotu plecu stāvokli, kas var izraisīt kakla sāpes, sāpes mugurā, muguras sāpes vai sāpes plecos. Cietums šeit var arī ierobežot jūsu spēju dziļi elpot, kas varētu veicināt elpošanas grūtības.

Izmantojot dažas minūtes katru dienu, kas stiepjas ar siksnu vai dvieli, jūs varat uzlabot savu vispārējo elastību, kas var palīdzēt jums saglabāt pilnīgu mobilitāti un kustību diapazonu.

Like this post? Please share to your friends: