5 Soļi lai ārstētu smadzeņu sāpes un traumas sportistiem

Cirkšņa vilkšana ir bieži ievainots iekšējā augšstilba muskuļos. Paši muskuļi, kas pazīstami kā adductors, sastāv no sešiem muskuļiem, kas virzās no iekšējā iegurņa līdz iekšējam augšstilba kaulam (augšstilbam). Ja šie muskuļi ir izstiepti ārpus viņu robežām, tas var izraisīt spriedzi.

Mazāk smagie celmi izraisa diskomfortu un iekaisumu, bet citādi atstāj muskuļu neskartu. Smagāki spriedumi asarīs pats muskuļus, izraisot galējas sāpes un traucējot cilvēka kustīgumu un / vai kustību diapazonu.

Šie ievainojumi ir raksturīgi sportistiem, piemēram, sprinteriem, futbola spēlētājiem, svarceljniekiem un futbola spēlētājiem, kuriem ir vai nu jābrauc, jāapmeklē, jāpielāgo, jāpārvieto norādījumi vai jāpārtrauc nevajadzīgi. Tas var notikt arī ikdienas sportistiem, kuri pirms darbības uzsākšanas nav pareizi izstiepušies vai sasildījušies.

Kad redzēt ārstu par smadzeņu sāpēm

Sportists parasti atpazīst cirkšņu celmu, kad tas notiek. Ja tas nav smags, daudzi vienkārši ļaus viņam atgūties un darīt visu iespējamo, lai mazinātu pietūkumu. Smagākos gadījumos, ja tas traucē personas spēju staigāt, stāvēt vai gulēt naktī, traumām var būt nepieciešams novērtēt ārsts.

Retos gadījumos audu bojājums var izraisīt pilnīgu muskuļu pārrāvumu, stāvokli, kam var būt nepieciešama ķirurģiska operācija, lai no jauna piestiprinātu saplēstus galus. Tomēr lielākajā daļā gadījumu pat smagie celmi reaģē uz neoperatīvu ārstēšanu un rehabilitāciju; ķirurģija vienmēr tiek uzskatīta par pēdējo līdzekli.

Ja Jums rodas smadzeņu celms un spējat vadīt, lai gan ar mazu diskomfortu, jums ir jāveic pieci soļi, lai ātrāk atgūtu un mazinātu komplikācijas:

1Stop Viss un atpūta

futbola spēlētājiem, ievainojums traucē, kompresijas aptinumu, mazinātu pietūkumu, pietūkums samazinājies, redzēt ārstu

"Nav sāpju, nekādu peļņu" ir vienkārši slikta konsultācijas. Sāpes ir brīdinājuma zīme, ka kaut kas nav kārtībā. Tas varētu būt sarkans karodziņš, kas brīdina jūs, ka tas mazliet atdzesē vai norāda kaut ko nopietnāku. Ja ir celms, jūs to parasti pazīstat. Ārsti mēdz klasificēt šādus ievainojumus šādi:

  • I pakāpe: maigs traumas, ar minimālu vai bez invaliditātes pakāpi  II pakāpe: mērens ievainojums, kas traucē lielu kustību, piemēram, skriešanu vai lekt
  • III pakāpe: nopietns ievainojums, kas traucē staigāt un to papildina sāpes, pietūkums, zilumi un pat spazmas
  • Kad brīdi, kad treniņa laikā rodas sāpes vēderā, pieturas. Ja tas izraisa nedzinošas sāpes vai sāpīgumu cirkšņā, atgriezieties un ļaujiet tai nedaudz atpūsties.

Ja, no otras puses, ir akūtas sāpes, apstādiniet visu, apsēdieties un izmantojiet RICE metodi, lai stabilizētu traumu. RICE metode ir viena no vispopulārākajām pirmās palīdzības formām un ietver četras sastāvdaļas: atpūtu, ledus, kompresiju un traumas palielināšanos.

2Izmantojiet ledus ar traumu

Kad esat pārtraucis darbību, vai nu sēdiet vai gulējiet. Liesmas pielietošana traumām palīdzēs samazināt pietūkumu un palēnināt asiņu asi, kas var vēl vairāk pastiprināt iekaisumu un zilumu veidošanos.

futbola spēlētājiem, ievainojums traucē, kompresijas aptinumu, mazinātu pietūkumu, pietūkums samazinājies, redzēt ārstu

Ja jums nav auksta iepakojuma, bet tie atrodas virtuves tuvumā, satveriet saldētu zirņu maisu vai aizpildiet plastmasas maisu ar ledu. Neveidojiet kopēju apledojuma kļūdu un uzlieciet iepakojumu tieši uz ādas. Drīzāk uz ledus iepakojuma pārklājiet ar auduma vai papīra dvieļiem, lai novērstu apsaldējumus.

Jums vajadzētu saglabāt ledus uz traumas ne ilgāk kā 15 līdz 20 minūtes max. Labs īkšķis ir tas, ka pirmajā dienā katru stundu 15 minūtes atstāj laukumu. Pēc tam atkārtojiet, kad nepieciešams, lai palīdzētu mazināt sāpes un pietūkumu.

Ja pēc trīs dienām pietūkums nav samazinājies, apskatiet ārstu.

3 Izmantojiet kompresijas aptinumu, lai mazinātu pietūkumu

Pielietojot elastīgo kompresijas aptinumu, var palīdzēt samazināt sāpes un saglabāt pietūkumu uz leju. Lielākajā daļā vietējo narkotiku veikalos var viegli atrast elastīgos pārsējus vai speciālu iepriekš izgrieztu grožu lenti.

futbola spēlētājiem, ievainojums traucē, kompresijas aptinumu, mazinātu pietūkumu, pietūkums samazinājies, redzēt ārstu

Pēc tam, kad ledus ir uzlikts traumām, stingri iesaiņojiet augšstilbu un turpiniet ledus caur pārsēju vai lenti. Nepārklājiet to pārāk stingri, jo tas var izraisīt pietūkumu zem paša traumas. Jūs zināt, vai tas ir pārāk stingrs, ja ir sāpes, drebuļa sajūta, nejutīgums vai ādas vēsums.

Kompresijas apvalki var arī palīdzēt stabilizēt traumu, kad atgriežaties darbībā apmēram nedēļu vai vairāk.

Ja jums liekas, ka pēc trīs dienām jums joprojām ir nepieciešams kompresijas saturs, var būt laiks redzēt ārstu un pārbaudīt traumu.

4Perform Gentle Stretching

Maigu elastību var uzsākt, kad pietūkums ir samazinājies un sāpes tiek kontrolēta, parasti nedēļu vai ilgāk. Sāciet ļoti lēni un viegli uzlabojiet kustības virzienu gūžā un augšstilbā.

futbola spēlētājiem, ievainojums traucē, kompresijas aptinumu, mazinātu pietūkumu, pietūkums samazinājies, redzēt ārstu

Esi uzmanīgs, lai nepārslogotu. Fokuss, nevis smaguma samazināšana, palīdz atvērt krūtīm. Vingrojums, piemēram, sēžot cirkšņa stiept (a.k.a taurenis stiept), nodrošina stabilāku pamatu nekā pastāvīga poza. Vienkārši sēdējiet tur divas uz četrām minūtēm sākotnēji, nepiespiežot kaut ko vai pat pārvietojoties. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik lielā mērā atvērsies cirksnis, ja jūs vienkārši piešķirsiet laiku. Ja ir kādas sāpes, vienkārši apstājieties. Nenospiediet to.

Kad jūs stiprinātos un sākat atgūt elastīgumu, jūs varat sākt paplašināties plašāk par cirkšņa stiepšanās vingrinājumi.

5Atveriet Sports Lēni

Pēc cirkšņa traumas, pirms atgriešanās sportā ir svarīgi ņemt savu laiku. Sākot ar pārāk agru laiku, var palielināties jūsu atkārtotu ievainojumu vai hroniskas cirkšņa sāpju risks. Ja jums ir hronisks vai atkārtots cirkšņa traums, dariet visu iespējamo, lai redzētu sertificētu speciālistu, kurš specializējas sporta traumos. Tie var būt šādi:  fiziskie terapeiti, kuri ārstē traumas, pamatojoties uz ārsta diagnozi

futbola spēlētājiem, ievainojums traucē, kompresijas aptinumu, mazinātu pietūkumu, pietūkums samazinājies, redzēt ārstu

maģistrantus, kuri ir apmācīti dažādu muskuļu un skeleta stāvokļu ārstēšanai

  • sertificēti sporta treneri, kuri strādā tikai ar sportistiem

Like this post? Please share to your friends: