Kā skrējēji mēs varam iekļūt rutos un atrast sev darījumus, kas, mūsuprāt, netiks uzlaboti, un, iespējams, radīsies traumas un citas problēmas. Bet vecos (un sliktos) ieradumus dažreiz ir grūti izlaupīt. Šeit ir daži izplatīti ne tik lieli skrējēju ieradumi un ko jūs varat darīt, lai tos pārtrauktu.
1Swinging Jūsu ieročus visā jūsu krūtīs
Visefektīvākais veids, kā palaist, izmantojot kustību turp un atpakaļ. Kad tu savās rokās pārvietojies pa ķermeņa viduslīniju, augšējā ķermeņa spiediens ir daudz grūtāks, tāpēc jūs izšķērdat daudz enerģijas. Tas arī izraisa tendenci uzkostēties, kas nozīmē, ka jūsu krūtīs ir saspiests, un jūs neesat gatavi elpot tikpat viegli. Jūsu kājas atdarina to, ko dara jūsu rokās, tāpēc, pavirzot roku pār krūtīm, arī kājas pāri šķērso viens otru. Jūsu ķermenim jāstrādā daudz grūtāk, lai radītu šo sānu kustību.
Kā to salauzt: Mēģiniet pievērst lielāku uzmanību vietai, kur atrodas jūsu rokas. Atlaidiet plecus un mēģiniet turēt rokas zemāk un 90 grādu leņķī. Ja jūsu rokas ir novietotas zemā līmenī, tiem grūtāk šķērsot. Koncentrējieties uz elkoņu pārvietošanu uz priekšu atpakaļ, pagriežot plecu. Ja jūsu pleciem un rokām sāk slīdēt uz augšu, kad jūs nogurst, nometiet rokas uz sāniem un izkustiniet tos. Pēc tam atkārtoti novietojiet tos pie sāniem 90 grādu leņķī.
2 Neizmantojot sauļošanās līdzekli
Runners var nākt klajā ar daudziem iemesliem, kāpēc viņi neizmanto sauļošanās līdzekli – neuzdedzu, es skriet ēnā, tas ir duļķains, es tikai gribēšu to sviedot utt. Bet ir svarīgi aizsargāt jūsu ādu, jo regulāra iedarbība palielina jūsu risku saslimt ar ādas vēzi.
Kā to salauzt:Izmantojiet ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 15 un piedāvā plašu spektra aizsardzību, kas nozīmē, ka tas aizsargā gan pret UVA, gan pret UVB stariem. Stick formulas ir piemērotas skrējēju sejām, jo sauļošanās netiks nokļuvis tavās acīs. Ja jūs gatavojat darboties pāris stundas un zināsiet, ka jūs daudz svīstat, uzņemiet papildus sauļošanās līdzekli, lai jūs varētu atkal pieteikties.
3 Nav pietiekami mitrinošs
Daži skrējēji neēd ūdeni, strādājot, jo viņi domā, ka viņi saņems sānu dūrienu. Un tad ir tie, kas izvairās no ūdens apstājas sacīkstēs, jo viņi nevēlas iztērēt laiku. Neaizstājot šķidrumus, kurus jūs zaudējat ar sviedriem, jūs pakļaujat sevi riskam dehidratācijai un citām ar karstumu saistītām problēmām. Nepareiza hidratācija var arī nelabvēlīgi ietekmēt jūsu
. Kā to pārtraukt?Ja jūs strādājat ilgāk par 30 minūtēm, tad, lai izvairītos no dehidratācijas iedarbības, jums patiešām vajadzētu hidratēt. Pašreizējie šķidrie ieteikumi skrējējiem saka, ka viņiem vajadzētu "paklausīt slāpēm" un dzert, kad viņu mute ir sausa, un viņiem jūtas nepieciešamība dzert.
4No klausoties jūsu ķermeņa
Sāpes ir jūsu ķermeņa veids, kā stāstīt jums, ka kaut kas ir nepareizs un nepieciešams pievērst uzmanību. Daži skrējēji pietuvojas sāpēm (ne tikai muskuļu nogurumam), bet darbojas vai neatrisina hronisku problēmu, kas turpina parādīties. Problēmas ignorēšana var pasliktināt vai izraisīt citus jautājumus.
Kā to salauzt: Esi laipns pret savu ķermeni un klausies to, ko tas cenšas tev signalizēt. Ja jūs sākat sajust sāpes, piemēram, muskuļu krampjus, kamēr strādājat, apstājieties un staigājiet vai izstiepiet, lai noskaidrotu, vai varat mazināt sāpes. Ja jums jūtamas tādas pašas sāpes jūsu trases laikā vai – vēl sliktāk -, kad jūs vienkārši staigāties, pārtrauciet treniņu un noskaidrojiet, vai dažu dienu prom no brauciena mainās. Ja jūs neredzat uzlabojumu, sazinieties ar fizioterapeitu vai sporta ārstu.
5 Fokusēšana tikai uz skriešanu
Daži skrējēji uzņemas, ka vienīgais veids, kā kļūt par labāku skrējēju, ir palaist vairāk. Patiesībā dalībniekiem ir jābūt līdzsvarotiem, jāstrādā ar citām aktivitātēm un jāuzlabo apmācība, lai viņi varētu samazināt traumu risku un uzlabot veiktspēju. Darbojas katru dienu bez sevis pārtraukuma var radīt traumu.
Kā to salauzt:nedēļās strādājiet darbā ar pārrobežu apmācībām. Peldēšana un riteņbraukšana ir lieliskas iespējas skrējējiem, jo tie sniegs savām locītavām pārtraukumu no pounding. Joga ir arī laba izvēle, jo jūs strādājat pie sava stipruma un elastības. Visiem skrējējiem var iegūt stipra treniņu 1-2 reizes nedēļā, lai stiprinātu izturību un uzlabotu traumu pretestību.
