Viens no svarīgākajiem un nostiprinātiem ieguvumiem no fiziskās aktivitātes ir tā pozitīva ietekme uz garastāvokli. Ir daudz pētījumu, kas parāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt depresiju, mazināt trauksmi un daudz ko citu.
Ne visi atklāj, ka treniņš atstāj viņus no jūtīgākiem, mierīgākiem vai emocionāli stabiliem. Turklāt, ja tas tā ir, viņi uztraucas, ka viņi dara kaut ko nepareizi.
Ja šis zvans ir taisnība attiecībā uz jums, uzdod sev piecus jautājumus, kas seko. Jūsu atbildes var jums apliecināt, ka jūs neesat vainīgs, ja fiziskā aktivitāte nenozīmē, ka tu esi laimīgāka, kā arī var palīdzēt izprast, kā gludināt garastāvokļa priekšrocības, ko sniedz regulāras aktivitātes, ko bauda daudzi cilvēki.
1. Vai tu pārspīlēti?
Kad runa ir par fizisku nodarbi, vairāk ne vienmēr ir vairāk. Ja jūs strādājat pārāk grūti, jūs varētu būt pārtēriņš, un viens no overtraining simptomiem ir depresija. Piemēram, 2012.gada pētījumā, kas publicēts Sports Medicine atklāja, ka cilvēkiem ar pārtērijas sindromu ir augsts spriedzes līmenis, depresija, nogurums, apjukums un spēka zaudējums. Ja jūs esat pārsātinātais, jūs, iespējams, satrauktu par to, ka jūsu veiktspēja nav lieliska un tādēļ vēl vairāk sāpināt sevi. Pētījums arī atklāja, ka pārtēriņš var iztukšot smadzenēs garastāvokļa stimulējošo smadzeņu ķīmisko serotonīnu.
Mēģiniet atvieglot jūsu treniņu rutīnas.
Ja esat nobažījies, ka, tā darot, jūs atgriezīsies fitnesa veidā, ieplānojiet dažas sesijas ar kvalificētu treniņu treniĦu, kas var palīdzēt jums precīzi noteikt treniņu, jo tas ir efektīvs un maz ticams, ka tas ļaus justies emocionāli zemā līmenī.
2. Vai jums ir vēsture depresijas?
Vingrinājumu ietekme uz smadzeņu ķīmiju var ietekmēt depresijas vai trauksmes sajūtu pēc treniņa.
serotonīns nav vienīgais iesaistītais neirotransmitētājs; vingrinājums ietekmē arī citu garastāvokļa smadzeņu ķīmiskās vielas līmeni, dopamīnu. Gan serotonīnu, gan dopamīnu ietekmē treniņš un depresija. Abu mijiedarbība smadzeņu ķīmijā ne vienmēr var būt pozitīva. Citiem vārdiem sakot, ja depresijas dēļ jums jau ir nelīdzsvarotība serotonīna un dopamīna dēļ, fiziskā slodze var izraisīt to, ka tā tiek izmesta vēl vairāk, nevis palīdzot to stabilizēt.
3. Kāds ir jūsu stresa līmenis?
Stress var izraisīt postījumus ķermenī un prātā. Ja jūs jau esat uzsvēruši, fiziski vai garīgi, treniņš var būt papildu noplūdes jūsu enerģijas veikalos, nevis palīdzēt. Papildu stresa var traucēt miegu, atstāt sajūtu, īpaši nogurušos, un aptaukāt savu ķermeni kortizola, smadzeņu ķimikālijas, kas izdalās "cīņas vai lidojuma" situācijās, izraisa justies nemierīgiem un izplūdušiem. Tātad, tā vietā, lai izvairītos no sodīšanas par piecu jūdžu vai sarežģītu sesiju ar treneri, apsveriet mazāk intensīvu treniņu-jogu, stiepjas, ejot.
4. Kādas ir jūsu cerības?
Kad jūs strādājat, lai mēģinātu zaudēt svaru, ēst labi un iegūt fit un nesasniedz rezultātus tik ātri, kā jūs vēlaties, tas noteikti var ietekmēt jūsu garastāvokli.
Skaits skalā ir jāsamazina, jūsu drēbēm vajadzētu būt mazāk piesātinātām, jums vajadzētu justies spēcīgāki un izskatīties vairāk buff. Problēma ir tā, ka šīm lietām var notikt vismaz divi vai trīs mēneši. Pa to laiku, ja jūs sākat justies drosmīgi, jūs varat viegli nokrist un nomākt.
Viens no veidiem, kā to izvairīties, ir atjaunot savus mērķus pašlaik: koncentrēties uz labu izjūtu un veselību, kuru jūs varat sasniegt diezgan ātri, vienkārši izvēloties dzīvesveidu. Paceļot spiedienu, jūs varat iemācīties baudīt izmaiņas, kuras jūs veicat, un jums vajadzētu iedrošināt jūs palikt pie tiem.
Pirms jūs to zināt, jūsu konsekvence atmaksāsies organismā, kas ne tikai jūtas un darbojas labāk, bet arī izskatās labāk.
5. Vai jūs pietiekami bagātina savu ķermeni?
fiziskās aktivitātes laikā jūsu ķermenis kā galvenais degvielas avots paļaujas uz cukura līmeni asinīs vai glikozi. Ja glikozes līmenis Jūsu asinīs ir zems, jums vienkārši nav pietiekami daudz enerģijas, lai to sasniegtu caur savu treniņu, tāpat kā automašīnai, kas beidzas ar gāzi. Pirms sākt strādāt, ielieciet kaut ko ķermenī, lai palīdzētu novērst cukura līmeni asinīs pārāk daudz, piemēram, situāciju, kas uz laiku var radīt noslāpumu. Tai nav jābūt pilnvērtīgai maltītei, tā arī nav: ja tu esi pārāk pilns, treniņam var būt neērti. Piemēram, ēdiet uzkodas, kas satur, piemēram, olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku un mandeļu sviestu. Un noteikti dzeriet daudz ūdens pirms, pēc un pēc treniņa.
