Sirds atvērēji paplašina savu krūškurvi un krūts sprostu, padarot tos vairāk uztverošus un brīvus. Ja jums ir noapaļota mugura un krūtis sabrūk, tas ir lēnprātības un iesniegšanas stāja. Jūsu sirds atvēršana tieši pretēji, telegrafiska pārliecība un autoritāte. Spiežot garās darba stundas pie rakstāmgalda, noliektas virs klaviatūras, muguriņu noapaļo, kas izraisa muguras sāpes. Ir svarīgi, lai pretēji šai pozā ar sirds atvērējiem.
Daudzi, lai gan ne visi, no šiem posteņiem arī ir mugurpuses. Atgriežoties, īpaši sirds atvēršanas nolūkā, uzmanība jāpievērš mugurkaula augšējās un vidējās daļas iekļaušanai, kuras bieži tiek izmantotas nepietiekami, jo muguras lejasdaļa mēdz būt elastīgāka.
Turpmākie posteņi ir sakārtoti grūtības secībā, vispirms vispirms iesācējiem vispiemērotākie. Padomi ir paredzēti, lai palielinātu katras pozas sirds atvēršanas potenciālu.
1 Atjaunojošais sirds atvērējs
Ja jums ir prop, piemēram, balsts, sega vai bloķē parocīgs, atjaunojošs sirds atvērējs ir lieliska vieta, kur uzsākt savu izpēti. Novietojiet balsti tā, lai tā atbalstītu muguru no plecu lāpstiņu dibena, kad jūs uz leju. Kājas var būt jebkurā pozīcijā: izstieptas, saliektas uz ceļiem, dievietes poza. Varat vēlēties citu atbalstu, lai atbalstītu jūsu galvu.
Palieciet šajā pozīcijā vairākas minūtes, jo jūsu mugura kūst virs atbalsta. Ja jums nepieder oficiālas joga papildierīces, mums ir kāda ideja par to, kā iznīcināt to ar priekšmetiem, kas, iespējams, ir ap māju.
2Kat-Cow Stretch – Chakravakasana
Izmantojiet kaķu govs kā vingrojumu, savukārt, izmantojot iespēju patiešām izjust atšķirību starp mugurkaula pagarinājumu un locītavu. Pievēršot sirds dziļāk savā sāpē kaķu stāvoklī (locītavu), jūs varat to pilnīgāk izvērst govs stāvoklī (paplašinājums, pazīstams kā sirds atvēršana).
Iedomājieties virkni, kas iet cauri jūsu krūtīm pie krūšu kaula un paplašināsies caur muguru līdz griestiem. Kaķī stieps pavelk jūsu krūtīs uz augšu. Govs pavediens pavelk jūsu krūts galu.
3Sphinx Pose
Sfinksa ir laba vieta, lai uzzinātu, kā izdarīt krūtīs caur pleciem, kas ir noderīga daudzās citās pozās (piemēram, kobra un uz augšu vērsts suns), un ir lieliski piemērota sirds atvēršanai.
Nospiest stingri jūsu apakšdelmās, lai paplašinātu mugurkaulu, padarot vietu jūsu krūtīm, lai virzītu uz priekšu. Ielieciet plecus uz muguras un palieciet to no ausīm. Ieskrūvējiet palmas izometriski atpakaļ pret ķermeni, faktiski nenokļūstot uz krūtīm.
4Bridge Pose – Setu Bandha Sarvangasana
Tilts pose, ielieciet plecus zem ķermeņa pēc tam, kad esat paceluši gurnus, lai jūsu krūtis varētu ziedēt. Jūsu plecu lāpstiņas darbojas kā mazliet plaukts, lai atbalstītu savu sirdi no aizmugures.
5Supine Spinal Twist – Supta Matsyendrasana
Šī vērpjot piedāvā lielisku iespēju izstiepties krūšu priekšā. Sirds atvēršanas nolūkā koncentrēties uz to, lai maksimāli saglabātu abus jūsu plecus uz zemes. Tas var izraisīt jūsu ceļgala atdalīšanu no grīdas, bet tas ir labi. Jūs pat varat iedomāties, ka skolotājs maigi spiež uz pleciem, lai mudinātu viņus atpūsties.
6Cobra Pose – Bhujangasana
Cobra rokiet plecus atpakaļ un atstājiet to prom no ausīm. Ieelpojot, paceliet krūtis no grīdas, nepiespiežot rokas. Izelpojiet un paceliet pieri uz grīdas. Atkārtojiet šo ciklu nākamajās divās elpas, ieelpojot, lai paceltu un izelpotu, lai noliecos uz leju.
Šī atkārtošana palīdz pamodināt muskuļus mugurā, lai katru reizi, kad mēģinātu, jūs varētu pacelt nedaudz augstāku.
7Warrior II – Virabhadrasana II
Kaut arī ne tik acīmredzama sirds nazis kā daži rada, Warrior II palīdz izveidot ekspansivitāti pāri krūtīm. Daudz uzmanības parasti nonāk šīs kājas kājās, un ķermeni un rokas tiek mazliet novārtā.
Jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs neesat iekļuvis tavā pastāvīgajā stāvā, kas parasti ir noapaļots uz priekšu. Pārliecinieties, ka jūsu pleciem ir jāgriežas uz leju un atpakaļ, lai izvairītos no savaldīšanas. Caur abām rokām strauji sasniedziet, lai telpā izveidotu vietu krūtīs.
8Extended Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Pagarināts sānu leņķis ir sirds nazis, taču tas rūpīgi jāuzmanās no jūsu puses, lai pārliecinātos, ka neļaujat krūtīm atgriezties, cenšoties novietot roku uz grīdas. Labāk uzņemt apakšdelmu pāri priekšējam ceļam, ja tas ļauj krustu pagriezt pret griestiem. Sasniedziet savu pacelto roku, lai izveidotu vietu.
9Triangle Pose – Utthita Trikonasana
Trijstūra radies ir liela daļa no tās pašas darbības un iebildumiem šeit kā pagarināts leņķa leņķis rada, virs. Paņemiet roku uz augšu uz priekšu vai uz bloku, ja tas ļauj vairāk brīvības jūsu krūtīs.
Varat arī izmēģināt jūsu pacelto roku aiz muguras un, iespējams, aizturēt savu iekšējo augšstilbu. Šīs sasaistes vilces rezultātā jūs varat palielināt atvērumu pāri jūsu krūtīm.
10Half Moon Yoga Pose – Ardha Chandrasana
Ardha chandrasana, pārliecinieties, ka jūsu roku pacelšana ir jūsu krūts atvēršanas griestiem rezultāts. Vienkārši paceliet roku, bet krūšu kurvis ir vērstas pret grīdu. Pilnīgi pagrieziet krūtīs pirms pacelsi roku.
Mēģiniet novietot savu pacelto roku uz sava pleca, lai palīdzētu viņam pašam palīdzēt, pirms iztaisnot roku uz augšu.
11Upward saskaras suņa – Urdhva Mukha Svanasana
Uz augšu vērsts suns bieži vieta lielu krūškurvja sabrukumu, kad tai vajadzētu būt iespēja paplašināšanai. Izmantojiet to, ko jūs esat iemācījušies no sphinx pose, iepriekš, lai pievērstu jūsu sirds cauri.
Veicot saulainās sajūtas, pastāv tendence skriet pa augšu suni, neņemot laiku, lai patiešām izveidotu pozu. Izturieties pret to un uzņemiet brīdi, lai dāsni saliektu elkoņus un rokiet plecus atpakaļ un leju, pirms iztaisnojat rokas. Jūs varat pat paturēt nelielu noliekšanos jūsu rokās pēdējā pozā, ja tas palīdz jums saglabāt jūsu pleciem atpakaļ.
12Camel Pose – Ustrasana
Camel ir jauka iespēja cilvēkiem ar stingriem pleciem, kuriem ritenis rada (skatīt zemāk) ir grūti. Izmantojiet blokus zem tavām rokām vai pakriežot pirkstiem, ja jums ir grūti sasniegt potītes.
Atceries stīgu, kas skrēja jūsu krūtīs kaķu govju stiept? Tagad iedomājieties, ka tas pavelk jūsu krūšu kauliņu uz griestiem. Jūsu galva var atpūsties vai arī jūs varat saglabāt jūsu zodu tucked; tas tiešām neietekmē jūsu krūšu atvēršanu šeit.
13Bow Pose – Dhanurasana
Noķerot jūsu potītes šajā pakļāvīgajā muguras leņķī, jūsu sirdis atver dažas vilces. Vienlaikus paceliet potītes ar savām rokām, kad jūs nospiežat kājas no jums un izjūtat priekšējo ķermeni.
14Cow sejas pose – Gomukhasana
Govju sejas pose ir ideāla vieta, kur praktizēt vienlaicīgu push-pull darbību, kas ir svarīga daudziem joga posteņiem. Aiz muguras rokas paliek automātiski nospiež jūsu krūtīs uz priekšu. Izaicinājums ir ļaut augšējā krūtīm izvērsties, vienlaikus adīt ribas atpakaļ, lai jūs nenodarītu visu savu muguras lejasdaļu mugurkaula jostas daļā.
Ja jūsu rokas neatbilst aiz muguras, tas nav liels darījums. Izmantojiet siksnu, lai pievienotos tiem.
