Lai gan skriešana, šķiet, ir vienkāršs sporta veids (tikai uzlikt dažus kurpes un iet, vai ne?), Patiesībā ir diezgan liela mācīšanās līkne. Kad jūs sākat darboties, jūs varat justies nervozi, nedroši un nedaudz pārslogoti. Lai palīdzētu jums atvieglot sportu un izvairītos no dažiem triecieniem, šeit ir 14 fakti un padomi, kas visiem dalībniekiem būtu jāzina.
1 Kokvilna nav labs audums drēbju skriešanai.
Running drēbes ir pienācis tāls ceļš kopš kokvilnas krekliņu dienas, īsiem bikses un lielgabarīta sviedru bikses, kas mitrina ar sviedriem un var izraisīt saķeri. Tagad tie ir izgatavoti no sintētiskiem audumiem, tādiem kā spandekss un poliesteris, kas ir daudz labāki par kokvilnu, neatstājot sviedru. Daži audumi ir pat izturīgi pret smaržu, tāpēc jūs izvairieties no mitra un smirdoša.
Apskatiet arī:
- Kā saglabāt savu skriešanas apģērbu no sajukuma
- Kā neveikt skriešanu
22. Ņemot pastaigu pauze nav krāpšanās.
Es dzirdu, ka daudzi jauni dalībnieki saka lietas, piemēram: "Es negribu staigāt!" it kā staigāšana ir līdzvērtīga mopēšanai dvielī. Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojaties braucienā vai esat sacensībās, nekas nav nožēlojams, dodot pastaigu pārtraukumu. Patiesībā, lietojot skriešanas / gājiena pieeju, var būt ļoti izdevīgs veids, kā droši veidot savu fitnesa un izturību.
3Nopietnas sporta kurpes un sporta krūšturis padara lielu atšķirību.
Valkājot labās sporta kurpes ir galvenais komforts un traumu novēršana. Apmeklējiet veikalu speciālo veikalu, lai tas būtu piemērots pareizajam skriešanas kurpēm jūsu kājām un skriešanas stilam.
Ja jūs esat sieviete skrējējs, jūs jutīsieties daudz ērtāk un pārliecinošāk, strādājot labi fitting, atbalstoša sporta krūšturis.
4Pēc kāda laika brauciena laikā jums būs negaidīti jāizmanto vannas istaba.
Ja jums ir bailes no pārnēsājamām tualetēm vai nesmēķētāju veikalu vannas istabām, jums drīzāk būs jāpārvar. Iespējams, ka kādā brīdī jums būs jāiegriežas vienā vai otru pusi.
Biežāk skrējējiem ir pēkšņa vēlme izmantot vannas istabas, jo viņi dzēra pārāk daudz ūdens pirms to palaišanas vai viņi cieš no dreaded runner’s trokšņiem. Kad tas notiks ar jums, neuztraucieties, ka tev vajadzēja pārtraukt tavu palaidi, lai pārtrauktu pārtraukumu – laipni lūdzam klubā!
Apskatiet arī: Kā izvairīties no apstāšanās, lai urinētu skrējienā
Apgrūtinošas skriešanas problēmas
5Jūs neizmantosiet sānu dūrienu no dzeramā ūdens, strādājot.
Daži iesācēju skrējēji nepatīk dzert ūdeni, kamēr viņi darbojas, jo viņi ir nobažījušies, ka viņi sāks saņemt krampjus savā pusē (sauktu arī par sānu dūrienu). Sānu dūrieni, kas parasti ir sāpes tieši zem krūts sprauga, nerada dzeramais ūdens. Viņi parasti ir rezultāts elpot pareizi.
Ja jūs izmantojat 30 minūtes vai mazāk, palaišanas laikā nav nepieciešams dzert ūdeni. Bet, ja jūs strādājat ilgāk nekā tas, jo īpaši siltākā laikā, jums vajadzētu dzert ūdeni ik pēc 20 minūtēm.
Skatiet arī: Running and Hydration
6Running nedod jums licenci ēst, ko vien vēlaties.
"Tu vada maratonus? Tev jāspēj ēst visu, ko tu gribi!" ir kaut kas, ko bieži dzirdu no neuzrādītājiem. Braukšanas laikā tiek sadedzināts daudz kaloriju, tas noteikti nedod jums atļauju ēst visu, ko vēlaties visu dienu. Daži jaunie dalībnieki to uzzina smagā veidā, kad pēc dažu mēnešu ilga regulāras skriešanas tie faktiski iegūst svaru. Izdomājiet, cik daudz kaloriju jums vajadzīgs, un koncentrēties uz veselīgu un sabalansētu uzturu.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru (vai saglabāt savu pašreizējo svaru), mēģiniet sekot līdzi jūsu fiziskajai aktivitātei un kaloriju patēriņam žurnālā – jūs redzēsit labāku priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jūs faktiski sadedzina un uzņemat Un izsekošanas viss padara jūs domājat divreiz pirms ēšanas daudz ar augstu kaloriju, ar augstu tauku saturu pārtikas pēc brauciena.
7A maratons ir 26,2 jūdzes.
Ir bieži dzirdēt, ka nebraucēji atsaucas uz jebkuras distances sacensībām kā "maratonu", kā minēts "Es gribētu veikt vienu no šiem 5K maratoniem". Ja tas ir kaut kas tāds, ko jūs darījāt, pirms bijāt skrējējs, tagad ir pienācis laiks apturēt šo paradumu. Maratons pēc definīcijas ir 26,2 jūdžu sacensības. Tikai sacensības, kas ir 26,2 jūdzes, būtu jāsauc par maratoniem. Puse maratona sacensības ir 13,1 jūdzes. Citas sacīkstes ir nosauktas arī to attālumos, piemēram, 5K sacīkšu (3,1 km) un 10K sacīkšu (6,2 km).
Skatīt arī: 10 lietas, ko nedrīkst teikt maratona braucējiem.
8 Iespējams, ka jūs kādreiz saņemat ievainojumus.
Mēģiniet īstenot proaktīvu pieeju, un pieņemsim, ka kādā brīdī jūs saņemsiet ievainojumus. Jūs labāk zināt, kad jūsu ķermenis signalizē, ka kaut kas nav kārtībā. Skrējēji, kuri domā, ka viņi ir izturīgi pret nervu, bieži vien ignorē brīdinājuma signālus par traumām, sāpina sāpes, neveic pašapkalpošanās darbības un galu galā padara traumas daudz vēl sliktāku.
Skatiet arī: 7 soļi, lai novērstu traumas
9 Jums vajadzētu darboties pret satiksmi.
Ja jūs braucat uz ceļiem, pārliecinieties, ka jūs braucat pretējā virzienā. Jūs būsiet daudz drošāk, ja jūs redzēsiet automašīnas, kas nāk pie jums, nevis tos, kas atrodas pie muguras. Dažās jomās tas nav pat izvēles jautājums – likums nosaka, ka stīgas un staigulīši saskaras ar gaidāmo satiksmi.
Vadītājiem ir daudz satricinājumu un tie var neredzēt jūs līdz pēdējai minūti (vai līdz brīdim, kad tas ir pārāk vēlu), tādēļ palieciet no tuvojošajām automašīnām un nekad nepieņemsim, ka vadītājs var tevi redzēt.
Skatiet arī: Drošības padomi darbināšanai
10 Iespējams, ka pēdējā nav beidzies.
Ja jūs nekad neesat piedalījies sacensībās, jums var būt milzīgs bailes, ka jūs būsiet pēdējais, kas būs jāpabeidz. Patiesībā, jūs, iespējams, ir tik daudz iespēju pabeigt pēdējo, kā jūs darīt apdares pirmo. Lielākajā daļā tuvās distances sacensību (piemēram, 5K) piedalās vairāki gājēji, tādēļ, ja jūs plānojat skriet vai braukt / staigāt, visticamāk, jūs pabeigsiet daudzus gājēju celiņus. Un pat tad, ja jūs pabeidzat pēdējo vai tuvu pēdējam, lepojieties ar to, ka esat tur un visu finiša līniju šķērsojat! Jūs joprojām esat priekšā visiem šiem cilvēkiem mājās uz viņu dīvāniem.
Apskatiet arī: Bieži sastopamās sacensības
Iemesli, kā spēlēt sacensības
11Jūs nevajadzētu skriet stāvā slīpā visam skrejceļš.
Kā jauns skrējējs, jūs varētu būt sajūta ambiciozi un izlemt, ka vēlaties patiešām izaicināt sevi, darot visu savu skrejceļš iet uz stāvu slīpumu. Bet tas, ka daudzi taisni kalni, nekad nav laba ideja un var izraisīt ievainojumus. Padomājiet par to. Vai jūs kādreiz atradīsit 3 jūdžu kalnu ar 5 vai 6% slīpumu? Ja jūs to darītu, jūs droši vien nevēlaties to uzcelt!
Jums vajadzētu izvairīties no braukšanas pa stāvu slīpumu vairāk nekā 5 minūtes. Jūs saņemsiet daudz labāku un drošāku treniņu, ja pārmaiņus izmantosiet dažas minūtes ar slīpumu un darbosies dažas minūtes bez slīpuma. Tāpat neietveriet virs 7% slīpuma, jo tas novieto pārāk daudz celmu uz muguras, gurniem un potītēm.
Sk. Arī: Parasti skrejceļš skriešanas kļūdas
12Jūs labi, lai sacensību laikā iemestu kauss uz zemes.
Vērojot 5K pirms vairākiem gadiem, es redzēju runner ņemt tasi ūdens pie galda pie ūdens pieturas un dzert to, jo viņa tur pagājis galds. Es nebūtu zināju, ka viņa bija iesācējs, kamēr es neredzēju viņas divkāršo muguru ar kausu un novietoju to uz galda. Es apbrīnoju viņas vēlmi nevis pakaišus, bet viņas atkārtotā izsekošana izraisīja mazliet haosu, jo citi skrējēji centās viņu izvairīties. Vienkārši mest šo papīra glāzi uz zemes! Sporta brīvprātīgie ir tur, lai uzņemt tases, un jūs jutīsieties kā cieto runner.
Skatiet arī: Kā lietot ūdeni no ūdens apstājas sacīkstēs
Etiķete sacīkšu sacīkstēm
13 Izmēģiniet sacensību T-kreklu pēc sacīkstes.
Ja jūs piedalāties sacīkstēs, visticamāk saņemsiet T-kreklu ar sacensību nosaukumu. Valkāšana ir lielisks veids, kā lielīties par sacīkstēm, pēc tā pabeigšanas. Tātad, citiem vārdiem sakot, izvēlieties citu kreklu, kas valkā sacensību laikā. Ne tikai tur ir māņticības, kas saistītas ar sacīkšu t-kreklu valkāšanu sacīkstēs, bet tas arī liek jums izskatīties kā jaunais! Un sacīkšu T-krekli bieži ir izgatavoti no kokvilnas, kas ir vēl viens iemesls, kāpēc jums nevajadzētu sacensties ar to (skat. 1. posteni).
Skatiet arī: Padomi savai pirmajai sacīkstēm.
14. Katrs no tiem bija jauns skrējējs vienā vietā.
Jūs varat justies nedaudz iebiedēt, kad atrodaties vairāk pieredzējušiem skrējējiem, neatkarīgi no tā, vai strādājat ar viņiem vai vienkārši runājat par tērzēšanu. Mēģiniet atcerēties, ka visi skrējēji vienā vietā bija jūsu kurpes, un viņiem droši vien bija kāds, kas atbildēja uz viņu jautājumiem un sniedza viņiem atbalstu, kad viņi pirmo reizi sāka. Tātad nejūtas dumjš, ja uzdodat jautājumus. Lielākā daļa dalībnieku vēlas palīdzēt!
Skatīt arī:
- Kā atrast skriešanas grupas
- 17 Bieži uzdotie jautājumi par mācīšanos palaist
- 7 lietas, neviens teicis jums par Running
