Ir daudz priekšrocību, lai skrejceļš darbojas, un tā ir lieliska alternatīva skrējējiem, kad nelabvēlīgi laika apstākļi vai drošības jautājumi padara neiespējamu palaist ārpus. Izpildiet šos padomus, lai padarītu jūsu skrejceliņu efektīvāku, patīkamāku un drošāku.
Kad esat gatavs sākt darbu, šeit ir 5 skrejceļa treniņi, kas palīdzēs jums pārvietoties un uztvert kalorijas.
1Warm Up
Palaidiet vai staigājiet lēni, viegli, 5-10 minūtes. Tas ir vilinoši vienkārši palaist uz skrejceļš un sākt treniņu, bet jums vajadzētu atvēlēt laiku iesildīšanai.
2 Izmantojiet nelielu slīpumu
Iestatiet skrejceļa slīpumu 1% līdz 2%. Tā kā telpu telpā nav vēja pretestības, maigais kalns labāk simulē āra ekspluatāciju. Protams, ja jūs tikai sākat darboties, ir pareizi atstāt slīpumu 0% apmērā, līdz jūs veidojat savu fitnesumu un palielināsiet treniņbraucēja komforta līmeni.
3D nav uzliek pārāk stāvu
Tajā pašā laikā neuzliekiet slīpi pārāk stāvu (vairāk nekā 7%), tas var izraisīt Achilles cīpslu vai teļu traumas. Tāpat arī nedarbojieties ar slīpumu, kas pārsniedz 2% visam darbam. Pārliecinieties, vai jūs esat sajaucis stāvus slīpumus ar dažām plakanām braukšanas reizēm.
4Don’t Turiet pie margas vai konsoles
Daži cilvēki pieņem, ka viņiem ir jāuztur pie margām, ejot vai braukt uz skrejceļš. Rokturas ir tikai tur, lai palīdzētu jums droši nokļūt skriešanās laikā un izslēgt skrejceliņu. Braucot uz skrejceļš, praktiski rīkojieties augšējā ķermeņa formā, turot rokas 90 grādu leņķī, tāpat kā tad, ja jūs braucat ārā.
5Cool Down
Tas ir arī viegli apgriezties skrejceļš, kad jūsu laiks ir pabeigts, un jūsu sirdsdarbība ir paaugstināts. Pavadiet 5 minūtes, lēni pabeidzot vai staigājot beigās, un ļaujot jūsu sirdsdarbības ātrumam sasniegt zem 100 bpm pirms izkāpšanas. Atdzesēšana palīdzēs novērst reiboni vai sajūtu, ka jūs joprojām pārvietojas, kad pametat skrejceliņu.
6Don’t Lean Forward
Pārliecinieties, lai jūsu ķermenis būtu vertikāls. Nav nepieciešams noliekties uz priekšu, jo skrejceļš velk kājas atpakaļ. Pirms tos nobremzē josta, jums jāturas no jostas. Ja jūs uz leju uz priekšu pārāk daudz, jums var rasties kakla un muguras sāpes.
7 Pievēršiet uzmanību jūsu solim
Saglabājiet savu solījumu ātri un īsā laikā, lai palīdzētu samazināt triecienu, kas nodots jūsu kājām. Centieties saglabāt vidēja pēdu streiku, lai pārliecinātos, ka jūs neesat audekls uzbrukums un nosūtot šoks uz saviem ceļiem. Jums var būt nepieciešams pārspīlēt papēža pacēlumu, jo trieciena momenta trūkums nozīmē, ka jūsu kājas netiks pārvietotas pa riņķveida ceļu.
8 Darbs, lai uzlabotu savu soli Count
Jo vairāk pasākumus, jūs veicat minūtē, jo efektīvāk jūs darbināt. Elites skrējēji darbojas aptuveni 180 pakāpieni minūtē. Nosakiet savu soļu skaitu, skaitot, cik minūtes minūtē vienā joslā sasniedz jostu un pēc tam divkāršo šo skaitli. Mēģiniet uzlabot savu soļu skaitu brauciena laikā, koncentrējoties uz īsāku un ātrāku soļu sasniegšanu un kāju turēšanu tuvu jostai. Šis vingrinājums palīdzēs jums izturēties pret garlaicību treadmill un pat uzlabot jūsu āra darbojas.
9 Mūzikas klausīšanās
Lai gan austiņu izmantošana, strādājot ārpusē, nav droša, klausīšanās ar skrejceliņu mūziku var būt lielisks veids, kā apturēt garlaicību un ilgāk darboties. Izvēlieties motivējošas dziesmas un izveidojiet atskaņošanas sarakstu treniņam – tas palīdzēs jums nepārtraukti pārbaudīt pulksteni, lai redzētu, cik daudz jums ir jāiet.
S līdz garlaicīgi? Izmēģiniet šo 30 minūšu intervāla treniņu.
10 Hidrāts
Jūs varat zaudēt vēl vairāk ūdens, kas darbojas ar skrejceliņu, tad jūs, ja jūs strādātu ārā, jo tur ir maz gaisa pretestību, lai palīdzētu jums atdzist. Viegli sasniedzams ūdens pudele.
11Vizualizēt maršrutu.
Vēl viens triks pagarināt laiku skrejceliņā ir vizualizēt āra maršrutu, kurā bieži braucat vai braucat. Attēla sev braucot un iedomājieties ēkas un citus orientierus, ko jūs varētu iet gar ceļu. Mainiet slīpuma iestatījumu laikā, kad atrodaties kalnā.
12Don”t Look Down
Ir grūti nepārtraukti apskatīt, cik daudz laika vai attāluma esat atstājis, bet, ja jūs skatāties uz leju, jūsu darbības forma būs cieš. Neuzskatu arī pie kājām. Jūs, visticamāk, pārspēti, kas var izraisīt sāpes mugurā un kaklā. Skats uz priekšu ir drošākais veids, kā palaist, neatkarīgi no tā, vai esat uz skrejceļš vai skrien ārā.
