110 Walking kļūdas – Vai jūs staigāties nepareizi?
Walking the right way var dot jums labāku veselību, fitnesa un attieksmi. Tas var palīdzēt jums staigāt ātrāk un vienmērīgāk.
ļaunprātīga pastaiga var novest pie zaudētām pūlēm vai pat traumām, nemaz nerunājot par izsmieklu. Tālāk ir minētas 10 gājēju paņēmienu kļūdas, kuras jāizvairās.
Jūs redzēsiet daudzus, daudzus piemērus no cilvēkiem, kuri domā, ka viņi dara lielas jaudas lejupslīdes, jo patiesībā viņi paši sevi nedara. Piemēram, mūsu modelis iepriekš iet ar taisniem rokām un pārspīlēti. Tās viņai nav labas, un mēs jums pateiksim, kāpēc.
2Atceļošana krāpšanā – pārslogotība
pārtveršana
Ja gājēji mēģina staigāt ātrāk, dabiskais slīpums ir pagarināt jūsu solis priekšā, sasniedzot tālāk ar savu priekšu kāju. Tas noved pie nepatīkamas, nepārspīlētas gaitas, smagi triecieniem ar kājām. Jūsu smaili ievainots, un jūs tiešām nesaņemat ātrāk.
Cure for Overstriding
Visa jūsu vaļasprieka spēks nāk no stumšanas ar muguras kāju un kāju.
- Ātrāki, ātrāki pasākumi: Ja jūs mēģināt staigāt ātri, koncentrēties uz īsāku un ātru pasākumu veikšanu.
- Roll Through, Push Off: Tad domā par patiešām ritošo caur savu soli ar muguras kāju un kāju, kļūst labs push off.
rezultāts būs ātrāka kājām un ilgāks solis, kad tev būs kāds labs – atpakaļ.
3Kļūdaina krāpšanās – nepareiza apavi
Ne visi "kājāmie kurpes" ir laba pastaigai. Ja tas apraksta jūsu kurpes, jūs pats varat iestatīt apakšstacijas fascītu, muskuļu stieņus un ceļa problēmas:
- Smagā: pastaigas apavi ir viegls, vienlaikus nodrošinot atbalstu un polsterējumu.
- Stiff: ja jūsu kurpes ir zoles, kas nav saliekt vispār un jūs nevarat vērpjot tos, tie ir pārāk stīvs fitnesa ēšanas. Pastaigu kurpes ir elastīgas, lai jūs netiktu cīnīties ar viņiem, jo kājām ir jāturpina.
- Vairāk nekā 1 gads vecs: Jūsu apvalku polsterējums un atbalsts laika gaitā degradējas. Jums jāaizstāj kurpes ik pēc 500 jūdzēm.
- pārāk maza: jūsu kājas pietūris, kad ilgstoši staigājat. Jūsu kājāmpulksteņiem jābūt lielākiem par jūsu kleitu, ja staigājat par 30 minūtēm vai ilgāk. Vai jums ir nepieciešami lielāki kurpes?
Izārstēt nepareizās pastaigas apavus:
Iegūstiet piemērotu apavus tehniskajā apavu veikalā jūsu apkārtnē. Sporta apavu speciālisti pārliecināsies, ka jūs saņemat pareizo apavu, lai pārnestu, pietiekami elastīgi, lai staigātu, izmēru pa labi, lai pietūkums visiem kājām būtu ejot.
- Pirms pērciet kājāmgājēju
- Walking Shoe Guide – Get Fit Right
- Top Motion Control Apavi
- Top Stabilitātes Kurpes
- Top Mīkstās Apavi
- Top Performance Apavi Apavi
- Top Racewalking Apavi
4Walking Kļūda – Walking Flat-Footed
Tā vietā, lai virzītu cauri soli ar savu priekšu kāju no papēža līdz kājām, jūsu kājs ir saplacināts priekšlaicīgi, un jūs zemes plakano kāju. Vai nu jūs cīnās ar stingrām, smagajām apavām vai smailām, ir pārāk vāja, lai jūs varētu iziet cauri soļiem.
Simptomi
- Jūsu kājas nokrita zemē ar slaidu.
- Jūs izlīdzinaties ar katru soli un nenokļūsti.
- Jums var rasties sāpes apakšstilbā.
Cure for Flapping, Slapping Feet
Iegūstiet elastīgas kurpes, kas saliektas pie pēdas bumbas. Vislabāk ir pāris skriešanas kurpes ar zemu papēdi.
- Pirms pērciet kājām apavus
Lai stiprinātu jūsu apakšstilbus, potīti un apakšstilbi:
- Pirkstu pacelšana: Uzkāpjiet kāpņu augšā, ar papēžiem, kas karājas virs malas. Ieduriet papēži uz leju, tad paceliet tos augstu. Atkārtojiet 10-20 reizes. Step Stretch Toe palielina
- Kāju jautrība: Sēžot vairākas reizes dienā, ātri pieskarieties pirkstiem vairākas sekundes. Tad rakstīt alfabētu gaisā ar savu kāju. Atkārtojiet ar citu pēdu.
- Papēža pastaigas: Kā daļa no jūsu iesildīšanās, staigājiet pie papēžiem 30 sekundes.
5Burning Kļūda – nelietot ieročus
Tā ir kājība, ka jūsu rokas paliek pie sāniem, ejot vai šūpoties, nepaliekot to.
Ir dabiski pārvietot rokas, ejot, lai līdzsvarotu kāju kustību. Bet, ja jūs paturēsiet rokas stingrus un taisnus jūsu pusēs, tie darbojas kā garš svārsts, palēninot jūs. Jūs varat pievienot spēku un ātrumu, efektīvāk un dabiski izmantojot rokas, saliekot tos un ļaujot viņiem dabiski pārvietoties uz priekšu un atpakaļ, kad staigāties.
Ja jūs staigājat roku taisni uz leju pie sāniem, jūs varat pamanīt, ka, pieturoties, sāpes laikā rokas pietūkties diezgan maz.
Cure for Walking bez rokām Motion
Saliekt rokas 90 grādu un šūpošanos viņiem, protams, turp un atpakaļ pret kāju kustību.
Walking Arm Motion
6Walking Mistake – Wild Arm Motion
Jums teica, ka ir kļūda nelietot rokas, kad staigājat, bet jūs to darāt nepareizi.
- Straight Flapping vai mazuļu ieroči: Jūs nevelkiet elkoņus, taisni rokassprādzieni, piemēram, putns, rotaļājoties kā peldētājs vai taisni pie sāniem, piemēram, pingvīns, kā jūs staigājat.
- Cāļa spārnotais: Jūs saliecat elkoņus, bet šūpoties no vienas puses uz otru, ar rokām, kas šķērso centru jūsu krūtīs, un elkoņiem, kas apdraud citus gājējus.
-
Augstās rokas: Jūsu dūres nāk uz katra sparna garām jūsu krūtīm, pat uz jūsu zoda vai draudot degunu.
Mūsu modelis šeit dara divus no tiem – viņai ir taisna rokas uz muguras šūpoles, un viņas roka ir pārāk augsta priekšā uz priekšu šūpoles. Viņa arī ir pārspīlēta.
Ārstnieciskā ļaunā gājiena rokas kustība
Saglabājiet elkoņus tuvu ķermenim un vispirms atveriet rokas uz priekšu, it kā atvelkot maku no muguras kabatas uz muguras.
Kad tie nonāk uz priekšu, jūsu rokas nedrīkst šķērsot centra līniju, un tām vajadzētu nākt tālāk par jūsu krūtīm.
Šī rokas kustība dos spēku jūsu staigāšanai. Jūsu kājas parasti pārvietojas tikai tikpat ātri kā rokas.
Šis motīvs ļauj koncentrēties uz spēku no aizmugurējās kājas, neizturot kustību jūsu ķermeņa priekšā. Tas arī izskatās daudz mazāk muļķīgi.
7Burning Mistake – pastaigas ar savu galvu uz leju
Jūs vienmēr skatāties uz leju, piekārtiem galvu un skatās pie kājām. Vai arī jūs varat iesaistīties satraucošā pastaigā, bieži staigājot (vai nepārtraukti) pārbaudot savu mobilo tālruni, ejot.
Izārstēt: meklēt!
Laba ķermeņa stāja ļauj elpot labi un nodrošina garu ķermeņa līniju, lai novērstu problēmas mugurā, kaklā un plecos.
griezties pie kājām – tai vajadzētu būt paralēla zemei.
jūsu acīm vajadzētu koncentrēties uz ielu vai dziesmu 10 – 20 pēdas uz priekšu. Jūs izvairīsities no sunīšu doo-doo, atradīsiet plaisas uz ietves, novietojiet potenciālos grēciniekus un joprojām savācat gadījuma rakstura monētu.
Walking Posture
Kamēr mūsu mobilie tālruņi nodrošina daudz informācijas un uztur mūs saistītu, vislabāk ir droši turēt tos kabatā, ejot. Iegūstiet Bluetooth austiņus, kas ļauj jums vadīt savu mūziku un veikt vai zvanīt, ejot bez nepieciešamības manipulēt ar savu mobilo tālruni.
8Apstrāde Kļūda – Smailīšana
- Tu noliecies uz priekšu vairāk kā 5 grādi
- Tu atpaliek.
- Jums ir atgriezeniskā sajūta ar vai bez priekšas.
kaut kur jūs lasījāt, noliecieties uz priekšu, ejot. Vai arī jūs varat atslābināties gurniem. Visaptveroši uz priekšu vai atpakaļ vai muguras aizturēšanas, var izraisīt sāpes mugurā un neveicina ātrumu un labu tehniku.
Cīņa par atspiedumu, ejot pa ceļam
- Pacelties taisni, bet ar atslābinātiem pleciem, zodu uz augšu un paralēli zemei. Padomājiet par pastaigas garumu. Domājiet, "sūkāt jūsu zarnā, iemērcot savu mucu."
- Tavai mugurai vajadzētu būt dabīgai līknei, neiespiest to nedabisks vēderā, no aizmugures no mugurkaula uz priekšu.
- Nostipriniet vēdera muskuļus, piesitoties un veicot citus vingrinājumus, lai jūs varētu stingrāk paturēt sevi.
Mūsu modelim šeit ir lieliska pastaigu poza, kā arī viņa galvas uzkrāšanās un labas rokas kustības saglabāšana.
9Burning Kļūda – Nepareiza pastaigas drēbes
Kļūda: Jā, drēbes jautājums, kad jūs pastaigāties. Šeit ir daži bieži sastopamās kļūdas, izvēloties pastaigu apģērbu.
- Jūs vienmēr valkāt pārāk daudz vai nepietiekami, jebkurā laika apstākļos nonākot garlaicīgi un mitrās.
- Jūs naktī valda tumšā krāsā apģērbu bez atstarojošām svītrām vai drošības vesti.
- Bez cepures.
- Jūs strādājat neērti kurpes un ierobežojošus apģērbus, tādēļ jūs reti jūtaties darba dienas laikā.
Izārstēt – pareizās pastaigas drēbes
Ēšanai ērti, kleita slāņos. Iekšējā slānim jābūt no auduma, piemēram, CoolMax vai polipropilēna, kas dakts svīst prom no jūsu ķermeņa, lai iztvaikotu – nevis kokvilnas, kas to patur sev blakus ādai. Nākamam slānim vajadzētu izolēt – krekls vai džemperis viegli noņems, ja tu sasilst. Ārējais slānis ir jumts, kas ir vēja necaurlaidīgs, un ūdens necaurlaidīgs vai mitrs klimats.
Kā Layer Jūsu apģērbs
Apģērbs karstās pastaigas pastaigā
Esiet redzams krēslā, dawn un naktī: Lai izvairītos no kļūšanas par kapuces ornamentu, valkājiet acu atstarojošo drošības vestes, kas nopirktas vietējā riteņbraukšanas vai veikala veikalā, vai ievietojiet atstarojošās sloksnes savā nakts pastaigu apģērbs. Daudziem sporta apaviem ir atstarojoši elementi, bet pētījumi liecina, ka vislabāk ir būt vairākiem atstarojošiem elementiem, kas redzami no visiem virzieniem.
Top Picks for Night Walking Gear
Cepures ir būtiskas iekārtas. viņi izolē tevi, lai jūs ātri sasildītos. Viņi aizsargā galvu no saules – vietā, kur ir grūti lietot saules aizsarglīdzekli, ja vien jūs neesat pelēks, bet joprojām apdegumus. Cepures ar aizsargi aizsargā seju no saules iedarbības.
kleita par kājām panākumus darbā. Sēžot uz ilgu laiku, tas ir saistīts ar ievērojamu veselības apdraudējumu palielināšanos, pat ja jūs vadāt īpašu treniņu. Kleita apģērbā, kas jums jūtas ērti, lai glābtu īsās pastaigās katru stundu, pat ja tā ir ielejama vietā jūsu kubikā. Pārslēdzieties uz komfortabliem kurpes vai salieciet komfortablus apavus, kurus varat paslīdēt, lai staigātu pa pārtraukumiem un pusdienām.
10Kļūdaina gājiens – nepietiekama dzeršana
Jūs nepietiek ūdens pirms dzemdībām, tā laikā un pēc kājām.
Izārstēt: dzert glāzi ūdens katru stundu visu dienu, lai paliktu hidratēts. Desmit minūtes pirms pastaigas dzeriet glāzi ūdens.
laikā staigāt dzert tasi vai vairāk ūdens ik pēc 20 minūtēm.
Kad esat pabeidzis, dzeriet glāzi vai divus ūdens.
Izvairieties no caffeinated dzērieniem pirms pastaigas, viņi izraisa tev zaudēt šķidrumu, padarot tevi sliktu, kā arī padarot tev neērtu apstāšanos ceļā.
Uz pastaigām, kas ilgst vairāk nekā 2 stundas, izmantojiet elektrolītu aizstājēju sporta dzērienu un dzērieni, ja slāpst izsitumi.
Uz tālsatiksmes pastaigas, dzerot, ja slāpst izsitumi, un pārliecinieties, ka sāls tiek papildināts ar sporta dzērienu, nevis dzerot tikai ūdeni.
Vairāk: Dzeramais padoms ilgiem pastaigājumiem
11Bēršanās kļūda – pārtrenēšana un neveikšana
Jūs staigāt un staigāt un staigāt. Bet tu esi zaudējis savu entuziasmu. Jūs jūtaties noguris, uzbudināms. Jums vienmēr ir sāpes un sāpes. Jūs varat to pārspēt.
Izārstēt:
- atpūsties! Atcerieties, kā svētdiena bija tradicionāla atpūtas diena? Šajā ziņā ir gudrība. Ņemiet dienu vismaz reizi nedēļā. Tas ļauj ķermenim labot, uzbūvēt muskuļus un asinsvadus, kas tos baro, un saglabāt enerģiju, lai atkal atgrieztos ceļā.
- Miega ir svarīga arī, lai iegūtu visas jūsu treniņu priekšrocības. Pārliecinieties, ka jūs pietiekami gulēt. Jūs pat vēlaties izvēlēties darbības monitoru vai lietotni, kas arī izseko jūsu miegu.
- Balanss pastaigas ar riteņbraukšanu un četrvietīgu ēku vingrinājumiem: pastaigas galvenokārt izmanto muskuļus jūsu kāju aizmugurē – teļus, gūžas locītavu un gūžas muskuļus. Jūs varat atslābināties, ja neveicat vingrinājumus, kas veidotu savus kvadrociklus, piemēram, riteņbraukšanu, squats un lunges.
- Aizvietojiet savu treniņu veidu: Ja jūs vienkārši nevarat nostāties īstā dienā, veiciet treniņu, joga vai ķermeņa svara palielināšanu, nevis staigāšanu un ķermeņa apakšējo darbu.
