cilvēki mīl labi attīstītas vēdera muskuļus. Abs ir muskuļi ap vēdera pogas un tie, kas attiecināmi uz mazgāšanas plāksnes vēdera izskatu. Cilvēkiem patīk ienīst vēdera tauku, un gluds vai rippled "abs" parāda, ka tas ir pagājis. Tas ir tas, kas padara par jauku rippling sešpakāpju vai gludu komplektu ar plakano abs.
Tev jādara šīs divas lietas, lai dabūtu skaistu abs:
- zaudē vēdera tauku
- izveido šos muskuļus.
Turklāt sportistiem un sportistiem ir nepieciešama spēks vēdera dobumā un apkārtējos muskuļos – tieši pa labi, lai efektīvi veiktu viņu īpašo sportu. Pat sporta braucieniem ir priekšrocības no stipra kodola muskuļiem, kas ietver vēdera dobumus.
Vingrinājumi vēdera apbūvei un stiprināšanai
Pirmā lieta, kas jāzina, ir tas, ka jums nav jātiecas uz vēdera tauku ar vēdera vingrinājumiem. Jā, tas ir vilinoši domāt, ka tas, kā tas darbojas, bet jums būs labāk orientēties visaptverošu svara zudumu, kas automātiski samazina šīs mārciņas no jostasvietas. Mēģinājums uz vietas samazināšanu jebkurā ķermeņa reģionā nav veids, kā iet.
Otrkārt, jums nav vienmēr jādara vingrinājumi, kas vērsti uz vēdera muskuļiem. Daudzi vingrinājumi ir pieejami, kas prasa, lai jūs parakstītu abs un strādātu viņiem stingri. Pilns ķermenis, kombinētie vingrinājumi, piemēram, smaguma pakāpieni un squats ir labs piemērs, un tie ir svarīgi uzdevumi visiem svara zudums.
10 vingrinājumi, lai dotu jums lieliskas vēdera domas
Jūs nevarat darīt labāk nekā šie 10 vingrinājumi, koncentrējoties uz abs.
- Crunches: jūs varat veikt krīku uz vingrinājumu vai grīdas paklājiņu.
- Sēdēt Ups:Vai sēdēt ups pareizi, un tie nav bīstami. Nenovietojiet rokas aiz kakla. Vai tos šķērsojiet priekšā no jums vai slīdiet tos pa augšstilbiem uz ceļa. Nobīsti ceļus 45 grādu leņķī.
- Bicycle Crunch: pētījumi saka, ka šī grīdas vingrinājumi ir viens no labākajiem vingrinājumiem taisnās vēdera muskuļiem.
- Kapteinis krēsls / pakārtota kājiņa paaugstina: izmantojiet kapteiņa krēslu aprīkojumu vai uzvilkšanas joslu efektīvai ķermeņa svara izmantošanai;
- riteņu izvilkumus;
- Fitball izlaidumus;: izmantojiet un izmantojiet bumbu šai kustībai, kas vērsta uz taisnās vēdera muskuļu.
- Deadlifts: Šis stienīšu vingrinājums piesaista vēdera daļas, lai stabilizētu ķermeni.
- Squats: Ir vairāk nekā ducis variācijas tupēt. Sajauciet tos savā rutīnā, lai izaicinātu savu ķermeni jaunos pastaigos.
- Nogurušas par rindām: izmantojiet hanteles šo uzdevumu, kas darbojas atpakaļ un abs.
- Sēdekļa kabeļu rindas: Kabeļu mašīna ir jūsu draugs ar šo uzdevumu.
