Cross apmācība var palīdzēt novērst pārmērīgu traumu, muskuļu nelīdzsvarotību un baidīto garīgo izdegumu, kas rodas, veicot vienu un to pašu uzdevumu katru dienu. Šeit ir dažas lieliskas krustošanas apmācību iespējas un treniņu idejas lielākajai daļai sportistu.
1CrossFit
Crossfit treniņš ir ārkārtīgi populārs pamata apmācības veids treniņu rutīnas, kas popping up visā pasaulē. CrossFit veido izturību, spēku un izturību fun, ātri treniņu alternatīvā. Lietošana ir ārpus sezonas vai kā daļa no jūsu standarta rutīnas, un jūs būsiet daudz spēcīgāks sportists.
2Swimming
Šis ķermeņa treniņš bez ietekmes ir ideāls alternatīvs treniņu treniņš visiem sportistiem, kuriem nepieciešams stiprums, izturība vai plecu kustīgums. Lielākajai daļai vingrinājumu vajag kaulu un locītavu stresu, bet ūdenī jūsu locītavām rodas pārtraukums, turpretī jūs sūkāt sirdī, plaušās un muskuļos. Nav peldēšana? Dodiet ūdenim izmēģinājumu vietā.
3 Krosa slēpošana
Sacīkstes slēpotāji ir zināmi, ka tiem ir augstākas VO2Max vērtības jebkurai izturības sportistiem pamatota iemesla dēļ – Ziemeļvalstu vai slidotavas pilna ķermeņa izmantošana ir neapšaubāmi viena no visprasīgākajām un izaicinošākajām formām aerobo vingrinājums, ko jūs varat veikt. Ja jums ir sniega piepildīta ziema, izkāpšana ārā, ceļojot uz jūdzēm pa mežu, laukiem vai citām vietējām slēpošanas trasēm, ir brīnišķīgs veids, kā palikt piemērots un šķērsot vilcienu ārpus sezonas.
4 Joga
Joga nodrošina perfektu krustu treniņu rutīnas sportistiem, kas spēlē sportu, kas atkārtotus kustības modeļus izmanto atkal un atkal. Joga ļauj atslābt un izliekties cieši, pārmērīgi izmantotiem muskuļiem, vienlaikus nodrošinot maigu visa ķermeņa treniņu. Joga uzlabo elastīgumu, līdzsvaru, elpošanu un vispārējo spēku.
5 Running
Pievienošana skriešanās jūsu regulāri rutīnas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā saglabāt jūsu sirds un asinsvadu sistēmas spēcīga. Ja jūs varat palaist, jūs varat iegūt lielisku treniņu jebkur. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu kurpes un motivācija iziet no durvīm. Skriešana ir labs svaru nostiprinošs vingrinājums, kas stiprina kaulu blīvumu, ierobežo kāju muskuļu, sirds un plaušas, un var samazināt stresu un mazināt depresiju.
6 Riteņbraukšana
Riteņbraukšana nodrošina lielisku mazspējamu kardiovaskulāru treniņu, kas var būt tik intensīva vai maiga, kā jūs vēlaties. Riteņbraukšana stiprina četrgalvu, teļu, lūpu un uzlabo gūžas un kodola izturību. Izmantojiet velosipēdu pilsētas brauciena laikā, braucot vai nokļūstot darbā, un jums ir ērta tranzīta iespēja.
7 Kayaking
Dodiet savām kājām pārtraukumu, kamēr jūs veidojat ķermeņa augšdaļu un pamatvirzienu ar smaiļošanu. Ritmika kustība ar kajaka braukšanu pa ezeriem un atklātu ūdeni ir lielisks sirds un asinsvadu treniņš, kas var būt tik enerģisks vai nomierinošs, kā jūs to vēlaties izdarīt. Apsveriet nedēļas garu kajaku ceļojumu vai atpūtu Baja, Belizā vai caur Ziemeļrietumu pāreju, un jūs varat atklāt pilnīgi jaunu veidu, kā izmantot un baudīt pilnīgu pārmaiņu veikšanu, sākot no parastajām apmācības kārtām.
8 Pārgājieni
Pārgājieni ir lieliska krusta apmācības aktivitāte, kas pievieno mazu šķirni jūsu vingrinājumiem. Ilgstošas ilgstošas izturēšanās dienas izmantošana ārpus telpām palīdz veidot izturību, veiklību un līdzsvaru, pārvietojoties pa klintis, saknēm un nevienmērīgām virsmām. Esiet gatavi ekstremāliem laika apstākļiem, un pārliecinieties, ka esat veicis pāris pārgājienu drošības pasākumus, lai nodrošinātu lielisku dienu tuksnesī.
9Core Strength Training
Galvenie muskuļi (muskuļi, kas atbalsta stūri un rumpi) ir viskritiskākie muskuļi visiem sporta kustības. Šie muskuļi stabilizē mugurkaulu no iegurņa līdz galvai un ļauj sportistiem nodot spēku rokām un kājām. Visas spēcīgās kustības ekstremitātēs rodas no ķermeņa centra, tādēļ galvenā spēka veidošana ir būtiska koordinētām un spēcīgām sporta kustībām. Visiem sportistiem būtu jākļūst pamatā pamatnei. Šeit ir ātrs galvenais treniņš, kas nodrošina pamata kārtību, kas piemērota lielākajai daļai sporta veidu.
10 Rokas kāpšana
Ja vēlaties veidot spēku, veiklību un spēku, kāpšana ir grūts, visa ķermeņa treniņš. Jūs varat iemācīties pamatus, piedaloties sporta kāpšanā iekštelpu kāpšanas sporta zālē, kā arī progresēt uz ārpusi, roped alpīnismu, ja vēlaties lielu adrenalīna lecas veidot neticami fitnesa.
