- Do not Skip It.
Daudzi cilvēki ir pakļauti "visu vai neko" pieejai izmantot, bet pat tad, ja jums nav laika, kuru vēlaties vai domājat, ka jums ir nepieciešams pilnīgs laiks, veicot kaut ko ātri var dot jums ilgtermiņa ieguvumus . Pat desmit vai piecpadsmit minūtes vingrinājumi var nodrošināt nepieciešamo mani pacelt, palīdzēt samazināt metāla miglu vai stresu, palīdzēt stiprināt spēku, asinīs cirkulēt un dot jums kardiovaskulāro stimulu. Apsveriet šo Super 7-Minute Workout, lai sniegtu sev mazo treniņu. Vai arī jūs varat vienkārši mainīt push ups, lēkt roping un sēž 5 vai 10 minūtes.
- Nesaņem rut.
Sajaukšanas veidu veicot jūs veicat ar krustu apmācību, un mainot intensitāti jūsu treniņu visu nedēļu un mēnešiem, var palīdzēt jums saglabāt labi noapaļota fitnesa rutīnas un saglabāt jūsu ķermeņa līdzsvaru. Ja jūs veicat to pašu dienu pēc dienas, izredzes ir lielākas, ja jūs pārmērīgi izmantojat muskuļus vai kustību modeļus un neuzmanāsiet pret citiem. Tas var ne tikai iestatīt jūs uz hronisku pārmērīgu traumu, bet tas var arī izraisīt garīgu nogurumu un garlaicību. Tāda pati treniņa nedēļa pēc nedēļas zaudēs efektivitāti un var izraisīt garlaicību, ievainojumus vai izdegumus. Visu ķermeni var izmantot dažādos veidos, lai palīdzētu sasniegt gan fizisko, gan garīgo līdzsvaru. - nesaņem riebumu.
Slikta tehnika vai slikta ķermeņa mehānika, visticamāk, radīs traumas. Ja neesat pārliecināts, kā droši veikt noteiktus vingrinājumus, var būt vērts strādāt ar sertificētu personīgo treneri dažām nodarbībām. Vingrošanas aprīkojums ir regulējams, un ir svarīgi, lai tas tiktu uzstādīts, pirms to izmantojat. Ja jūs nezināt, kā uzdot darbiniekam. Nelabvēlīgi pielāgotu ierīču izmantošana ir traumu veidošana.
- Nav skriešanās rezultāti.
Izmantojot pārāk smagu un pārāk bieži, un pārāk daudz pārāk ātri, ne tikai palielina sāpju iespējamību, bet tas arī noved pie īslaicīgiem fitnesa rezultātiem. Konsekvence un pakāpeniska progresēšana ir svarīgi principi, kas jāievēro, lai novērstu traumas, veicot ilgstošus fitnesa uzlabojumus.
- Do not Skip Jūsu Warm Up.
Ir pierādīts, ka pat piecas minūtes, lai pakāpeniski sasildītos, palielinot ķermeņa temperatūru un sirdsdarbības ātrumu, tiek samazināts traumu risks. - nepietiekami novērtējiet miega vajadzības.Miega režīms ir viens no visvairāk nepietiekamiem mācību līdzekļiem sportista rīkkopa. Miega traucētajā kultūrā daudzi no mums nav miega, kam ir vajadzīgs optimāls darbs, bet miega trūkums sportistiem vēl vairāk kaitē apmācībai, sniegumam un veselībai.
- Vai navEsi Weekend Warrior.Vingrināšana tikai nedēļas nogalēs var būt labāka par neko, bet tā nav ideāla stratēģija, lai izveidotu fitnesa vai uzturētu veselīgu dzīvesveidu. Visu nedēļas nogales vingrinājumu saglabāšana var arī padarīt jūs vairāk pakļauti ievainojumiem. Ja jums nedēļas laikā trūkst laika, mēģiniet turpināt pārvietoties katru dienu, dodoties pastaigā pa ārzemēm, stāvot vairāk visu dienu, lietojot pagarinājumu vai veicot vispārēju ķermeņa svara pārbaudi pirms gulētiešanas.
- Nepārsedziet enerģētikas produktus.Ja jūs izmantot mazāk nekā 90 minūtes, un jūs ēdat regulāras maltītes, iespējams, ka treniņu laikā nav nepieciešams papildināt savu kaloriju. Ja pirms treniņa vai tā laikā jūs jūtaties izsalcis, pārliecinieties, ka kaut ko ēdiet, bet ievērojiet, cik daudz jūs patērē, un ja jums patiešām ir nepieciešami papildu kaloriju bāri un dzērieni. Ikdienas vingrinātājs var viegli pārsniegt vidējo vingrinājumu sesiju, domādams, ka viņiem vajag vairāk ēst, vai ēst īpašus "enerģijas" ēdienus. Vairumā gadījumu tas nav vajadzīgs un var radīt vairāk kaloriju nekā jums patiešām nepieciešams. Enerģijas bāri, želejas un dzērieni noteikti ir savā vietā – tie ir ērti un viegli sagremojami, it īpaši ilgstošu izturības pasākumu un ātru uzkodu uzņemšanai uz vietas, taču paturiet prātā, ka tie var vienkārši pievienot daudz vairāk kaloriju nekā nepieciešams vidējā treniņa sesija .
- neuztraucieties par pilnību
pārāk daudz uztraucas par savu apmācību laiku, rezultātiem, ķermeņa formu un treniņu kārtību, kas var radīt neveselīgu uzkrāšanos. Ja jūs neievēroat citus savas dzīves aspektus, un fiziskā aktivitāte kļūst par visu jūsu uzmanību, jūs varat vērsties pie neveselīgas attiecības ar fiziskām aktivitātēm. Uzziniet vairāk par vingrinājumu atkarību. - Vai nav Rude.
Ja jūs trenējat sporta zālē vai apkārt citās vietās, ir dažas galvenās sporta etiķetes, kuras jāuzmanās. Daži no padomiem ir vispārējs veselais saprāts, bet jūs būtu pārsteigts par to, cik daudz cilvēku sporta zālē nespēj dalīties vai vienkārši noslaucīt nosvīdušas iekārtas. Vienmēr esiet uzmanīgs no citiem trenažieriem.
