eksperti piekrīt, ka staigāšana un citi uzdevumi ir recepte cilvēkiem ar diabētu. Amerikas Diabēta asociācija saka, ka nav ierobežojumu tam, kā cilvēki var lietot diabētu, un tas ir labākais veids, kā novērst ķermeņa masas pieaugumu un sirds un asinsvadu slimības, kas ir lielākais diabēta slimnieku skaits.
1 Iegūstiet pastaigu ieradumus
Padarīt praksi regulāru savas dzīves daļu. Eksperti ir vienisprātis, ka cilvēkiem ar cukura diabētu vajadzētu ilgst vairākas dienas nedēļā. Ievērojiet, ka 30 minūtes visbiežāk notiek nedēļas nogalē. Jūs varat sākt ar kājām, izmantojot šo Quick Start 30 dienu plānu.
2 Izvēlieties pareizo apavu
Rūpes par kājām un pūslīšu novēršana ir svarīga cilvēkiem ar cukura diabētu, jo stāvoklis palēnina brūču dzīšanu. Pareizi aprīkota sporta apavi palīdzēs novērst blisterus un citus ievainojumus, piemēram, plantāra fascītu. Kājāmgājēju ceļvedis izskaidro, kā pareizi uzstādīt kājām.
3 Tiesības zeķes ir svarīgi
Zeķes ir arī kritiska aizsardzība pret blisteriem. Izskalojiet kokvilnas zeķes, jo tie saglabā sviedru un var izraisīt blisterus. Iegādājieties zeķītus no mūsdienu brīnumajiem audumiem (piemēram, CoolMax un Ultimax), kas iešūpatē prom un novērš blisterus. Jūsu zeķu izmērs mainās. Jūs vēlaties, lai zeķes veidotu kā jūsu kāju, nevis cauruli. Tādā veidā tie nebūs sašķelti un berzi, lai izraisītu pūslīšus.
4 Pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Pārbaudiet glikozes līmeni asinīs pirms un pēc kājām.
- pārāk zems: zem 100 mg / dl. Ja pārāk zems, jums vajadzētu ēst dažus ogļhidrātus, no 15 līdz 30 gramiem.
- pārāk augsts: vairāk nekā 250 mg / dl, ja 2. tips vai vairāk nekā 200 mg / dl, ja tas ir 1. tips. Ja tas ir pārāk augsts, jums jāpārtrauc staigāšana, līdz glikozes līmenis asinīs pazeminās.
- Kad gājaties garām gājienam, gudri pārbaudīt glikozes līmeni asinīs regulāri, jo īpaši, ja esat jaunāks par kājām.
5Kad staigāt
Labākais laiks staigāšanai ir no vienas līdz divām stundām pēc ēšanas, kad jūsu insulīns un cukura līmenis asinīs ir noslīdējis. Ir ieteicams izmantot rīta vingrinājumus, jo tas novērš insulīna maksimālo daļu dienā, īpaši cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu.
6 Jūsu insulīna devas maiņa var mainīties
Jūsu prasības pēc insulīna mainīsies, izmantojot fizisko aktivitāti. Sākot pastaigas programmu vai palielināt fiziskās aktivitātes apjomu, regulāri konsultējieties ar ārstu, kā pielāgot savas zāles.
pietiekami daudz dzērienu!
dzeriet, lai novērstu dehidratāciju, ko jūs, iespējams, nepamanīsiet, līdz būs par vēlu. Pirms ejot, pirms stundas ir jāuzglabā liels glāze ūdens, tad, ejot, ik pēc 20 minūtēm dzert tasi ūdens. Pēc pastaigas beigām dzeriet vēl vienu lielu glāzi ūdens. Lai ilgi un karsts pastaigas pa divām stundām vai ilgāk, apsveriet sporta dzērienus, kas aizstāj sāļus, bet pārbaudiet ogļhidrātu saturu uz etiķetes.
8 Ēšana un pastaigas
Veiciet uzkodas, kad jūs vai jūsu kājāmgalds konstatē pazeminātu glikozes līmeni asinīs. Pēc kājām jums, iespējams, vajadzēs ēst vairāk ogļhidrātu nekā parasti, lai novērstu aizkavētu hipoglikēmiju. Īpaši, ja sākat vai palielināt savu kājāmgājēju programmu, papildus informējiet par simptomiem un pazīmēm, klausieties savu ķermeni un konsultējieties ar savu ārstu ar jebkuru jautājumu par uzturu.
9Kopas hipoglikēmijas pazīmes
Satiekoties, apzināties savu ķermeni un to, kā jūtaties. Var būt grūti noskaidrot, vai Jums ir pastiprināta svīšana vai hipoglikēmija. Šeit ir simptomi, pateicoties NIH: vājums, miegains, apjukums, izsalcis un reibonis. Painums, galvassāpes, aizkaitināmība, trīce, svīšana, strauja sirdsdarbība un auksta, nemierīga sajūta. Smagos gadījumos jūs varētu kļūt par komu.
10 Buddy Up un valkā brīdinājuma rokassprādzi
Pastaiga ar partneri vai kājāmgājēju klubā ir vairākas priekšrocības. Pirmkārt, jūs varat likt viņam vērot jūs par pazeminātu glikozes līmeni asinīs un parūpēties par sevi. Otrkārt, pastaigāties ar kādu citu, jūs veicat kārtīgāk. Jebkurā gadījumā nēsājiet medicīniskās identifikācijas aproci, kurā norādīts, ka Jums ir cukura diabēts. Tas ir kritisks ārkārtas ārkārtas situācijā.
