10 Padomi kas veido Six Pack Abs ar vingrinājumu un diētu

ikviens vēlas "Six Pack Abs." Kaut arī ne vienmēr ir viegli iegūt spēcīgus, seksīgus vēdera muskuļus, jūs varat atrast savu sešu iekšējo iepakojumu vai vismaz spēcīgu, tonētu un līdzenu vēderu, apvienojot veselīgu uzturu, ar stabilu fitnesa procesu, kas ietver izturību, izturību un īpašas vingrinājumi jūsu abs un kodols.

1 sakopt savu uzturu

ceļa pacelšana, daudz kaloriju, kaloriju mazāk, kaloriju mazāk laika

Pirmais solis, lai atrastu sev iepakojumu, ir attīrīt savu uzturu. Ja jūs vēlaties redzēt savu ab muskuļus, jums ir jāsamazina jūsu kopējais ķermeņa tauku daudzums. Atbrīvojieties no pārstrādātiem "junk" produktiem, cukuriem un pārstrādātiem ogļhidrātiem. Ēdiet vairāk dārzeņu, riekstu un augļu, organiskās liesās olbaltumvielas un veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, zivju eļļas un avokado. Mēģiniet ēst vairākas mazas maltītes katru dienu un izvairieties no vēlās nakts snacking. Ēdiet dažus proteīnus brokastīm, daudz dārzeņu, augļu un šķiedrvielu un dzeriet ūdeni, nevis kaloriju saturošus dzērienus. Nenokustiniet kalorijas krasi vai arī nejauši varat pazemināt vielmaiņu. Grunts līnija: ēst vairāk augstas kvalitātes, ar uzturvielām bagātu pārtiku un ēst mazāk tukšas, apstrādātas kalorijas.

2 Pievienot augsta intensitātes apmācību

Ja jūs vēlaties, lai saņemtu fit ātrāk un sadedzināt vairāk kaloriju mazāk laika, neizmantojiet visu savu laiku tā dēvētajā tauku sadedzināšanas zonā. Tā vietā pievienojiet intensīvas treniņu (HIT) vairākas reizes nedēļā. Saskaņā ar American College of Sports Medicine, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju mazāk laika ar īsu un intensīvu treniņu. Ar šo apmācību jūs varat arī palielināt kopējo kardiovaskulāro sportu. Pārliecinieties, ka lēni piepulpes jūsu intensitāte, tomēr, vai jūs varētu likvidēt ar traumu.

3 Veikt regulāru kardiovaskulāro Exercise

Aerobikas vingrinājumi ir viens no drošākajiem veidiem, kā sadedzināt daudz kaloriju ilgā laika periodā, kamēr jūs uzturat sirds veselība un tonizējošie muskuļi. Vienkārši mainot diētu vai samazinot kalorijas bez fiziskās aktivitātes, sākotnējais svara zudums tiks novirzīts, bet jūs, visticamāk, sasniegsiet plato un jūs arī zaudēsiet muskuļus. Personīgais treniņu plāns, kuram ir stabils kardiovaskulāro vingrinājumu bāze, palīdzēs jums ilgstoši izmantot treniņu, palīdzēs jums iegūt svara zaudēšanas plostu un palīdzēs saglabāt muskuļu masu. Tāpēc izejiet par jauku pastaigu, pārgājienu, velosipēdu braucienu vai regulāru peldēšanu. Novietojiet automašīnu un pastaigājieties lielākajā daļā jūsu pienākumu un vienkārši pārvietojoties biežāk.

4 Build More Muscle

Spēks treniņš ir būtiska daļa no lielākā daļa fitnesa rutīnas, bet, ja jūs vēlaties sešu paketi, veidojot vairāk muskuļu var palīdzēt. Spēka treniņš ar svara celšanu ne tikai palīdz veidot muskuļus, veicina vielmaiņu un palielina muskuļu daudzumu, taču tas ir lielisks veids, kā īsā laikā sadedzināt daudz kaloriju. Stiprināšana muskuļos, cīpslās un saites arī palīdz samazināt locītavu sasprindzinājumu, kas galu galā var palīdzēt novērst daudzus sporta traumas.

5 Veikt vēdera un ķermeņa vingrinājumus

Kad esat samazinājis ķermeņa tauku slāni līdz vietai, kur varat atrast sešus iepakojumus, veicot specifiskus ab un galvenos nostiprināšanas vingrinājumus, tie būs daudz redzamāki. Kad jūs saprotat, kā droši izmantot savu abs, jūs atradīsiet galvenos vingrinājumus, kas ir visefektīvākie, ja rumpis darbojas kā ciets vienība, un vienlaicīgi tiek apturēti gan priekšējie, gan aizmugurējie muskuļi, un jūs veicat vairāku locītavu kustības.

6 Vai planku vingrinājumi

Kā to izdarīt:

Plāksne var palīdzēt atrast sešpakāpju. Uzziniet, kā to izdarīt pareizi un saglabāt taisnu līniju no ausīm līdz pirkstiem. Turiet to 10 sekundes un laika gaitā izveidojiet līdz 30, 45 vai 60 sekundēm.

7 Vai velosipēdu ķemmes

Velosipēdu trieciens ir vēl viens lielisks galvenais uzdevums, kas uzreiz piesaista daudzus muskuļus, lai palīdzētu ikvienam iespējamam darbam. Pievienojiet to savai kārtībai, ja vēl neesat to izdarījis.

8 Vai vertikālā ceļa pacelšana

Vertikālā ceļa pacelšana (vai kapteiņa krēsls) vingrinājumiem prasa dažu sporta inventāru, tādēļ pārbaudiet savu veselības klubu un pamēģiniet to.

9 Do Crunches uz Exercise Ball

Šajās dienās ikvienam, iespējams, ir vingrošanas bumba mājās, tādēļ nav iemesla šos uzdevumus izmēģināt.

10 Spēlēt sportu, kas veido Six Pack

Viens no labākajiem veidiem, kā iegūt sešus pack abs ir, spēlējot sporta, kas sadedzina taukus un iesaistās dabā. Sportistiem, kuri spēlē sportu, kas dabiski iesaistās gan augšējā, gan apakšējā ķermeņa spēkajās un atkārtotās kustībās, ir lieliski seši iepakojumi kā blakusprodukts spēlē sportu, kuru viņi mīl. Kāpēc neņemt sev paku, kamēr tas ir jautri?

Like this post? Please share to your friends: