10 Minūšu zemas ietekmes mājas kardio treniņa

Ja jums ir īss laiks, aprīkojums un pat vieta, šī treniņa ir atbilde. Šis treniņš ir tikai 10 minūtes garš, un tajā ir iekļauti dažādi zemas trieciena, intensīvas intensitātes vingrinājumi, lai jūsu sirdsdarbība tiktu paaugstināta bez lekt. Veiciet šo treniņu mājās vai ceļā, lai sadedzinātu kalorijas un paliktu piemērots.

Piesardzības pasākumi
Pirms šī treniņa mēģināt izskatīt ārstu, ja Jums ir kādas traumas, slimības vai citi apstākļi.
nepieciešamās iekārtas
nav

  • veikt vingrinājumus par ieteicamo laiku, vienu pēc otra ar nelielu atpūtas laiku vai bez tā
  • izpildiet ķēdi vienu reizi 10 minūšu treniņā vai līdz sešām reizēm ilgākam, intensīvākam treniņš
  • mainīt vai izlaist vingrinājumus, kas izraisa sāpes vai diskomfortu. Pievienojiet papildu atpūtas periodus, ja jums ir nepieciešams

1step skar

vienu minūti, minūti Reps, vienu minūti Reps, abām pusēm, ātri vien, ātri vien iespējams

: Sildiet vienu minūti ar gaismas kardio, piemēram, soli pieskaras. Izkāpjiet uz sānu ar kreiso pēdu, paņemiet roku uz augšu, un tad pieturiet labo kāju blakus kreisajam. Atkārtojiet kustību pa labi, ātri pārvietojieties un noliecot roku, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu. Jūs varat arī uzņemties ieročus, lai palielinātu intensitāti.

Reps / Komplekti / Ilgums: 1 Minūtes

2Windmills

vienu minūti, minūti Reps, vienu minūti Reps, abām pusēm, ātri vien, ātri vien iespējams

Kā:Nāc uz nākamo līmeni, nostādot plašu nostāju ar rokām taisni. Salieciet pie jostasvietas, iespiediet ABS un paņemiet kreiso roku virzienā uz labo kāju. Pacelieties un atkārtojiet kustību pa kreisi, rīkojoties tik ātri, cik vien iespējams. Izlieciet ceļus, ja jūtat muguras sāpes. Atkārtojiet vienu minūti.

Reps / Sets / ilgums: 1 minūte

3Knee Smashes

vienu minūti, minūti Reps, vienu minūti Reps, abām pusēm, ātri vien, ātri vien iespējams

Kā: Paplašināt rokas un panākt kreiso ceļgalu uz augšu un pāri ķermenim, vienlaikus ceļot rokas uz leju. Atgriešanās, lai sāktu un atkārtotu, notiek tik ātri, cik vien iespējams, lai sirdsdarbības ātrumu uz augšu uz vienu minūti. Atkārtojiet uz otras puses vienu minūti.

Reps / Sets / ilgums: 1 minūti no abām pusēm

4Front Kick with Lunge

vienu minūti, minūti Reps, vienu minūti Reps, abām pusēm, ātri vien, ātri vien iespējams

Kā: Pielāgojiet labo ceļgalu un pagariniet kāju pretinieku priekšā, tad ņem to pašu kāju atpakaļ taisnās kājās pieskaroties grīdai. Vienu minūti atkārtojiet kick un zibspuldzes secību un vienu minūti atkārtojiet secību otrā pusē.

Reps / Sets / ilgums: 1 minūti no abām pusēm

5Bear Crawls

vienu minūti, minūti Reps, vienu minūti Reps, abām pusēm, ātri vien, ātri vien iespējams

: Squat uz grīdas un staigāt rokas iziet, kamēr jūs esat dēļu stāvoklī. Piespiediet uz ceļgaliem vai pirkstiem, un pēc tam atlaidiet rokas pie tupēt un piecelieties. Pievienojiet lēcienu galā, lai palielinātu intensitāti. Atkārtojiet vienu minūti.

Reps / Komplekti / Ilgums:: 1 Minute

6Side knee with Side Kick

: Plašā stāvoklī novietojiet kreiso ceļgalu uz sāniem, vienlaikus izvirzot elkoņa uz ceļa. Paņemiet kreiso kāju uz leju un novietojiet svaru kreisajā kājā, izlaižot sānu. Atkārtojiet to cik ātri vien iespējams, vienu minūti pa kreisi un vienu minūti pa labi.

Reps / komplekti / ilgums: 1 minūti no abām pusēm

7Squat kicks

vienu minūti, minūti Reps, vienu minūti Reps, abām pusēm, ātri vien, ātri vien iespējams

Kā: Ar ieročiem aizsargs, tupēt tik mazu, kā jūs varat, ņemot muguras atpakaļ. Kad jūs piecelties, spiediet ar labo kāju. Atkārtojiet kustību, kicking ar kreiso kāju. Atkārtojiet, mainot kicks vienu minūti.

Reps / Set / Ilgums: 1 Minute

Atkārtojiet visu ķēdi 1 vai vairāk reizes

Like this post? Please share to your friends: