10 Lietas kas jāpārtrauc Doing ja vēlaties staigāt pie svara

vairāk kaloriju, zaudētu svaru, daudz kaloriju, svaru jums, fitnesa grupu

  • sagatavoties staigāt
  • ko valkāt
  • atrast pareizo kurpju
  • noteikt jūsu pastaigas ātrumu
  • cik ilgi staigāt
  • izveidot grafiku
  • Perfect Your Walking Technique
  • Ēd labi
  • Apsveriet Intervāli
  • Izvairieties no bieži sastopamajām kļūdām
  • Darbs ar Plateaus
  • Izsekojiet savus pastaigas
  • Uzturēšanās motīvi

Ja vēlaties izmantot kājām, lai zaudētu svaru, jums jāveic vairākas pozitīvas darbības – aptuveni 10000 pozitīvu darbību dienā ! Bet, papildus pozitīvajiem rezultātiem, šeit ir 10 lietas, kas jāpārtrauc.

1Stop Aizliegums pārbaudīt Jūsu pedometru, fitnesa grupu vai pedometru lietotni.

vairāk kaloriju, zaudētu svaru, daudz kaloriju, svaru jums, fitnesa grupu

Izmantojiet pedometru, fitnesa grupu vai pedometru lietotni, lai pārbaudītu, cik daudz jūs faktiski pārvietojat visu dienu. Lai zaudētu svaru, vispirms noskaidrojiet, cik pakāpienu jūs ieiet tipiskā dienā. Pēc tam iestatiet vēl 2000 papildu soļu mērķi nekā šis vidējais skaits. Dienas laikā pārbaudiet pedometru bieži, lai sasniegtu mērķi, un meklējiet iespējas, lai iegūtu vairāk soļu. Tā kā jūs spējat konsekventi sasniegt vairāk pasākumu, palieliniet mērķa mērķi vēl par 2000 soļiem dienā. Darbiniet savu ceļu līdz 10 000 soļiem visvairāk nedēļas dienu.

2Stop Atradi, ka nevajag staigāt vai izmantot vingrinājumus

Ir miljons attaisnojumu, kāpēc jūs varat izlaist savu kājām vai izmantot kādu dienu. Ja jūs plānojat zaudēt svaru, jums jāpārvar šie iemesli, kāpēc jūs neesat iekļuvuši jūsu soļošanas posmos. Katrs. Viens. Diena Šeit ir visizplatītākie attaisnojumi, lai izlaistu treniņu. Varat vēlēties grāmatzīmi vai izdrukāt tos, lai saglabātu šo attaisnojumu busters ērti. Saglabājiet treniņu žurnālu, lai jūs varētu būt godīgi ar sevi par to, cik daudz prakses jūs faktiski ieguva pagājušajā nedēļā.

3Stop domā, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patiešām darāt

Brisk kājām ir lieliska tauku sadedzināšanas aktivitāte. Bet jums ir nepieciešama realitātes pārbaude par to, cik daudz papildu kaloriju jūs dedzināt. Pēkšņas pastaigas stunda ļaus jūsu ķermenim iemērkt enerģijas tauku rezerves. Taču tas ir ļoti viegli pārāk papildināt šīs kalorijas ar pēcdzemdību uzkodām. Parastais pilna izmēra enerģijas bārs ir 300 kalorijas vai apmēram sagaidāmais kaloriju daudzums stundu gājiena attālumā. Nelietojiet kāju treniņus, lai attaisnotu vairāk kaloriju. Skatiet faktus par to, cik daudz kaloriju jūs dedzat, ejot dažādos attālumos.

4Stop domāšana elpošana grūtāk ir slikti

laba ņiprs kāju treniņa rezultātā jūs elpot grūtāk nekā parasti. Tā ir laba zīme, ka jūs nokļūstat tauku degšanas sirdsdarbības zonā. Uzsildiet viegli, un pēc tam staigājiet pa strauji 30 līdz 60 minūtes, lai jūsu ķermenis varētu sadedzināt dažus taukus, ko vēlaties zaudēt.

5Stop Katru dienu veiciet vienu un to pašu treniņu

Ja jūsu kāju treniņi vienmēr ir vienā maršrutā, tajā pašā tempā vai ar to pašu skrejceļa treniņu, to ieslēdziet. Ātrās dienas, vieglās dienas, intervālu dienas, ilgi lēnas dienas, katrai no tām ir savas priekšrocības. Izmainiet savu kāju treniņus, lai jūsu ķermenis izveidotu muskuļus un sadedzinātu kalorijas.

6Stop Pieņemot, ka zināt, cik daudz jūs patiešām ēdat

Lai zaudētu svaru, jums ir jābūt godīgam ar sevi par to, cik daudz jūs īsti ēdat. Labākais veids, kā to izdarīt, ir ierakstīt visu, ko ēdat vairākas dienas, un meklēt veidus, kā mainīt savus ēšanas paradumus. Jūs varat vienkārši pieteikties uz papīra vai ar mobilo lietotni vai fotografēt visu, ko ēdat ar savu mobilo tālruni. Daudzas fitnesa grupas, piemēram, Fitbit, ietver vai norāda uz pārtikas pierakstīšanas lietotni, kas arī palīdzēs analizēt jūsu uzturu un parādīt savu progresu jūsu mērķu sasniegšanai. Jūs varat izmantot šo receptes analīzes rīku, lai atrastu kalorijas un barības vielas savās iecienītākajās receptēs.

7Stop ēšanas, piemēram, jūs vienkārši pastaigājat maratons

Walking eksperts Rob Sweetgall bieži jokoja, ka pārāk daudz staigāšanu staigāt par 10K un ēst par maratons. Jūs varat iekļūt šajā slazdā, attaisnojot frī kartupeļu pievienošanu jūsu pusdienām vai pēc pilnas tauku satura saldinātā latta pēc pastaigas. Ja staigājat kopā ar partneri vai staigāšanas grupu, jūs varat iekļūt sociālajos ēšanas ieradumos, kas veicina pārāk daudz ēšanas pirms pastaigas, tā laikā vai pēc tā. Ziniet savu pamata kaloriju dienā par vielmaiņas ātrumu un cik daudz kaloriju tu ēd, ejot. Lai zaudētu svaru, pat aktīvajā dienā vislabāk nedrīkst pārsniegt 1600 kaloriju diētu. Saglabājiet triecienu pēc tam, kad jūs faktiski staigājat pilnu maratoni!

8Stop dzeramā kalorijas

Cik daudz kaloriju ir dārzā, augļu sulas, kafijas dzērienus un sporta dzērienus, ko katru dienu dzersi? Vai jūs varat pierunāt dzeramo ūdeni un melno kafiju? Jums ir nepieciešams ūdens, veicot 30 minūšu vai ilgāku pastaigu treniņu, un jums, iespējams, vajadzēs nomainīt elektrolītu (sāli), ja jūs esat svīšana un pastaigas vairāk nekā 60 minūtes. Bet jums nav nepieciešams dzert papildu kalorijas.

9Stop Izvairīšanās no kalniem un kāpnēm

Pievienojot intensitātes pārrāvumus, lai jūsu kāju treniņu varētu palīdzēt veidot savu fizisko sagatavotību un paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Kalni un kāpnes ir vieglākais veids, kā tos pievienot savam treniņam. Jūs pat vēlaties pievienot apvedceļu, kas īpaši ietver kalnā kāpšanu vai kāpšanas kāpnēm. Uz skrejceliņa ieslēdziet to ar kalnu intervāliem.

10Stop Sēdes Still

Ja jūs saņemat savu kāju treniņiem visbiežāk nedēļas dienās, bet jūs sēdējat lielāko daļu darba dienas vai skolā, jums joprojām var būt lēnāks metabolisms un paaugstināts risks veselībai. Atrodiet veidus, kā sadzīvot sēžot ar stāviem, paciņiem vai kājām. Tas ir viens veids, kā sasniegt 10 000 soļu dienā. Katru kustības un stāvēšanas mazliet apdegumi dod vairāk kaloriju nekā sēžot. Tas var izraisīt sadedzināšanu simtiem vairāk kaloriju dienā. Uzziniet, kā pārtraukt sēdi.

Vārds no Verywell

Jūs varat mainīt savu attieksmi un paradumus, lai atbalstītu savus mērķus zaudēt lieko svaru un uzlabot savu piemērotību. Reizēm šķiet, ka tas ir divi soļi uz priekšu un viens solis atpakaļ, bet tas joprojām ir viens solis pareizajā virzienā. Pat ja mērogs, šķiet, nav vērsts uz priekšu, jūs joprojām samazināsiet veselības apdraudējumu, jo esat fiziski aktīvāks. Turpiniet veikt veselīgus pasākumus un saglabāt pozitīvu attieksmi. Skatiet veidus, kā mainīt desmitiem uzvedību un attieksmi, kas uzlabo fizisko un garīgo veselību.

Like this post? Please share to your friends: