Cik reizes jums teica, kā zaudēt svaru? Esmu par to rakstījuši miljonus vai tik reizes daudzos rakstos, kurus esmu uzrakstījis par šo tēmu, un tas galvenokārt sakrīt ar to: veiciet vairāk, mazāk ēst. Izvērsiet to un jums ir specifika – Jums vajadzētu veikt sirds un spēka apmācību ar domuzīmi ar intensīvu intervālu apmācību, apkaisot ķēdes apmācību un šķipsnu stiepšanās vai joga. Jūs to esat dzirdējuši tik daudz reižu, šķiet, ka mums nav iemesla ne treniņam. Tomēr mēs regulāri pavadām laiku nav izmantot.
Ir daudz lietas, kuras mums vajadzētu darīt, lai zaudētu svaru, bet ir arī lietas, ko varat pārtraukt, kas var palīdzēt jums noķert jūsu šķēršļus, lai izmantotu
1. Pietura gaida justies kā ermeing
Pēc 20 gadu vingrinājuma , tas ir reti rīts, ka es patiešām jūtu , piemēram, izkāpšana no gultas pie 5:30 treniņa. Es pat nevēlos piecelties vispār, vēl jo vairāk treniņu. Tātad, kāpēc es to daru? Patiesība ir tāda, ka nav vēlēšanās to īstenot, kas izpaužas man no gultas, bet gan ieraduma, disciplīnas un neatlaidības kombinācija. Un zināšanas, ka, veicot treniņu faktiski sucks mazāk nekā izlaižot treniņu.
Pārāk bieži mēs gaidām motivāciju izmantot, bet gaida, ka tas ir kā gaida motivāciju tīrīt tualetes. Vai tu tiešām gribi tualetes tīrīt? Nē. Tas ir tikai kaut kas, kas jums jādara, bet, kad jūs to darāt, jūs patiešām priecājat, ka jūs to darījāt.
Ko darīt vietā
Izveidojiet savu motivāciju.
- Piešķiriet sev apbalvojumu , lai pabeigtu treniņu – jaunu grāmatu lasīt, naktī vai vienu no saviem nerātīgajiem izlasei – papildu glāzi vīna.
- Uzrakstiet savu mērķi uz papīra un ievietojiet to modinātājpulkstenē vai stūres ratos. Šis atgādinājums var būt pietiekams, lai jūs sāktu darbu, kas vienmēr ir vissmagākā daļa.
- Vai neesat izlaidis savu treniņu? – Pirms jūs atteikties, uzdodiet sev dažus jautājumus, piemēram, vai jūs nožēlosit savu lēmumu? Kā jūs izveidojat šo trūkstošo treniņu? Neļaujiet sevi no āķa, kamēr neesat izdarījis pamatotu, racionālu lēmumu.
- Pārliecinieties, ka jūs darāt pareizos treniņus jums – Novērtējiet savu treniņu rutīnu un pārliecinieties, ka jums patīk tas, ko jūs darāt – vai vismaz tāda pati kā. Nekādā veidā jūs to nedarīsiet, ja jūs ienīsti savu treniņu.
2 Stop Overdoing It
Kāda ir pirmā lieta, ko jūs darāt, kad jūs saprotat, cik ilgi tas ir bijis, kopš tu esi īstenojis? Ja jūs teicāt: "Es atzīstu savu neveiksmi un maigi atvieglotu nodarbību programmu, lai izvairītos no ievainojumiem," tad es zinu, ka jūs melojat. Es domāju, kas to dara? Protams, normāli, racionāli, loģiski cilvēki, protams, bet lielākā daļa no mums nedarbojas smadzeņu loģiskajā pusē.
Kad mēs neizdodas īstenot, mēs parasti atbildam no mūsu smadzeņu visvairāk emocionālās daļas, daļa, kas saka, ka mums ir noteikt šo , un mums tas ir jādara ātri. Un kā mēs to izlabosim? Nogatavojot visus treniņus, mēs nokavējām soda un spīdzināšanas nedēļu.
Kad mēs ejam visu nedēļas nogales karavīru, mēs nonākam pie vēl lielākas neveiksmes, cenšamies uzturēt neiespējamu fizisko slodzi un kļūt neaizsargāti pret noplūdi, traumām un, protams, vairāk neveiksmes.
Ko darīt
- Atvieglot to – Varbūt tas liek jums justies labāk, lai nogalinātu sevi ar vingrinājumu, bet tas ilgst tikai nākamajā rītā, kad jūs nevarat izkļūt no gultas. Jā, tas ir lēnāks, bet jūs veiksiet reālu, ilgstošu progresu, ja izmantosiet laiku un pakāpeniski palielināsit intensitāti.
- Saglabājiet to vienkāršā veidā – neļaujiet vainīgam vadīt treniņus. Tā vietā izveidojiet programmu, kas atbilst jūsu pašreizējam fitnesa līmenim, nevis cik piemērotajam jums bija. Ja tas ir bijis tikai nedēļu vai divas reizes, iespējams, jūs atgrieztos iepriekšējo treniņu versijā. Ja tas ir bijis nedēļas, mēneši vai gadi, saglabājiet to vienkārši. Izmēģiniet vienkāršu staigāšanas programmu vairākas reizes nedēļā un vienkāršu kopējo ķermeņa izturību.
- Iznomāt treneri – Ja jums ir bijusi sākuma un pārtraukšanas nodarbība, tas var būt labs laiks, lai pieaicinātu ekspertus. Iespējams, vienkārši nepieciešama kāda sava datora tweaking vai dažas jaunas idejas, kā to izmantot un pielīmēt.
3Stop iestatīšana Nereāloši mērķi
Jā, šķiet, ka izstrāde un koku mizas un citronu ķīļļu ēšana nedēļu vai divas reizes noved pie liela atalgojuma – Jūsu bikses pēc visa sāpēm un ciešanām jāspēj nokrist no ķermeņa.
Realitāte ir mazliet mazāka nekā aizraujoša. Dažreiz nekas nenotiek (vismaz ārēji), izņemot sāpīgus muskuļus un vilšanos. Dažreiz tas ir vēl sliktāk … jūs faktiski var iegūt svaru. Tas parasti ir īslaicīgs, taču tas nav jocīgi pieredzēt.
Tātad, ko jūs darāt, kad jūs darāt visas nepieciešamās lietas, un jūsu ķermenis vienkārši vēl nereaģē?
Ko darīt
- Iestatiet izmērāmus mērķus – Jūs ne vienmēr varat prognozēt, cik daudz jūs zaudēsiet katru nedēļu, pat ja jūs esat ideāls (kas jums nebūs … vismaz, ne visu laiku). Pamēģiniet aizmirst par svara zudumu un nosakiet konkrētākus mērķus – Pabeigt noteiktu skaitu treniņu nedēļā vai, piemēram, izstrādājot noteiktu intensitāti. Saglabājiet treniņa kalendāru un pārbaudiet treniņus, pēc tam katru nedēļu atzīmējiet veiksmi.
- Vingrinājums nav burvju lode, neatkarīgi no tā, cik lieliski es to daru, un, neraugoties uz to, ko jūs varat redzēt žurnālos vai infomercials, nav nekādas saites uz svara zudumu. Patiesība ir tāda, ka tas prasa lielāku fizisko aktivitāti, nekā jūs domājat zaudēt svaru, un tas aizņem vairāk laika, nekā jūs domājat. Patiesībā tas varētu ilgt gadu, lai redzētu reālas, pastāvīgas pārmaiņas, vienkārši tāpēc, ka bieži vien ir tik daudz laika, lai uzzinātu, kā tikt galā ar visiem šķēršļiem jūsu dzīvē.
- Pieņemt, ka jūs nevarat kontrolēt katru svara zuduma aspektu – Jūs varat kontrolēt savu ēšanas un fizisko aktivitāti, stresa vadību un miega modeļus, taču ir arī citi faktori, kurus mēs nevaram kontrolēt – vecums, dzimums un gēni, tikai lai nosauktu daži. Esmu dzirdējis šo kaitinošo citātu no Tony Horton miljoniem reižu (kamēr mans vīrs bija P90X), bet varbūt tas ir kaitinoši, jo tas ir taisnība: "dari visu iespējamo un aizmirst pārējo."
4 Pietura atrunu
Mēs visi varam nākt klajā ar tonnām iemeslu, lai izlaistu treniņu, un tie visi šķiet ārkārtīgi kritiski. Mēs esam pārāk aizņemti, mēs esam noguruši, mums patiešām ir nepieciešams tīrīt automašīnu, un šis stūris aiz ledusskapja ir ne tikai putekļu pats, vai tas ir?
Interesanti, ka cilvēkiem, kuriem ir tādi paši jautājumi un pienākumi, viņi tomēr kaut ko spēj izmantot katru dienu. Vai viņi dara kaut ko maģisku, ka jūs vienkārši neesat bijis privāts? Es tev saku, bet tad tev vajadzēja nogalināt.
Ko darīt vietā.
- Meklējiet iespējas izmantot, nevis iemeslus, lai . Ja jums nav daudz laika, izmēģiniet pusdienas treniņus, īsākus, intensīvākus treniņus vai sadaliet rutīnu.
- Mainiet savu negatīvo domāšanu par uzdevumu – Ja jūsu treniņš ir vēl viens pienākums, cik satraukti tu to dari? Bet ko, ja jūsu treniņš ir iespēja kādu klusu laiku sev līdzi? Vai laika, kad vēlaties skatīties savu iecienīto TV šovu, uz skrejceļš vai pacelšanas svaru? Izdariet savu treniņu laiku daudz pozitīvāk, un jūs būsiet gatavi to izdarīt.
- Esi godīgs ar sevi – Kad jūs guļat gultā, sarunājieties ar sevi par to, vai izdarīt savu treniņu, uzdodiet sev šo: Vai jūs tiešām gatavojat strādāt pēc grūtības pēc darba vai rīt, lai to izveidotu? Daļa no vingrinājuma ieraduma radīšanas ir saistoša tai neatkarīgi no tā, cik siltā gulta jūtas. 5 Pārtraukt domāt, ka tas būs viegli
Vai kādreiz esat iegremdējies, lai skatītos vingrinājumu infomercial? Par viņiem ir kaut kas aizraujošs, ka skaista, izdilis blondīne smaidoši, kad viņa pāriet uz ab twisty lieta vai bez shirtless, dzīvoklis garde cilvēks, kas strādā līdz sviedri, lecot uz kabeļiem no dažiem contraption vai citu. Viņi padara to izskatīties tik vienkārši, tik jautri, ka tu domā – Hei, es varu to izdarīt! Un, ja es darīšu, es izskatīšos tāpat!
Bet šie cilvēki smaida, jo viņi saņem samaksu. Un viņi nesaņēma šo ķermeni ar ab twisty mašīnu. Viņi to ieguvuši ar darbu – tāda veida smags darbs, kas rodas, īstenojot prioritāti. Pirkšana mašīnā vai trenažieru zāles vai pat trenera pieņemšana darbā nav maģiski, jo vieglāk izmantot vingrinājumus, neatkarīgi no tā, ko šie infomercials saka.
Ko darīt vietā
Esiet reāls, cik daudz vingrinājumu jums tiešām ir nepieciešams zaudēt svaru
- – Lielākā daļa cilvēku izstrādā vismaz stundu dienā, lielāko daļu nedēļas nedēļas zaudēt un / vai saglabāt svara zudumu. Lielākajai daļai no mums ir vajadzīgs laiks, lai strādātu līdz šādai fiziskai aktivitātei, kas nozīmē, ka svara zudums vienkārši būs lēnāks, kad jūs to uzņemsit. Esiet reālistiski par to, cik daudz jūs faktiski var izmantot
- darīt . Tas ir atkarīgs no jūsu grafika un arī no jūsu fitnesa līmeņa. Pat ja jums ir laiks, jūsu ķermenis var vienlaicīgi apstrādāt tikai 20 vai 30 minūtes. Pirms jūs apņemties kaut ko darīt, patiesībā jādomā par to, ko jūs varat garīgi un fiziski rīkoties un sākt no tā. Laika gaitā jūs vienmēr varat pievienot vairāk. Saprotiet, ka tas būs neērti
- – Exercisers padara to izskatīties viegli, bet tā nav. Ja jūs vēlaties mainīt savu ķermeni, jums ir jāizkļūst no jūsu komforta zonas un izaicina savu ķermeni ar vairāk, nekā tas tiek izmantots, galu galā pievienojot lielāku intensitāti. Tas būs neērti, bet izpratne par atšķirībām starp labām sāpēm un sliktajām sāpēm palīdzēs jums noskaidrot, kas ir normāli un kas nav. 6 Pietura Gaida ideālu laiku, lai veiktu
Katru gadu es gaidu ideālu laiku, lai attīrītu manu pagrabu. Es vienmēr izvēlos ziemu, jo kas vēl ir jādara? Šajā brīdī (parasti siltā, saulainā dienā), es esmu pozitīvs, ka patiešām būs
jautri organizēt pagrabu ziemas mirušajiem. Mans tumšais, auksts, nomācošs, pretīgs pagrabstāvs. Ātri uz priekšu, lai ziemā, un tur es esmu, kaudzē uz dīvāna, inging-watching Tēvzemei .Mēs bieži to darām ar fizisko aktivitāti, arī gaida, līdz bērni atgriezīsies skolā vai izkritīs no skolas. Gaida līdz atvaļinājuma vai pēc darba maiņas vai pēc kāzām. Ja jūs domājat, ka šādā veidā, ideāls laiks nekad nenāks.
Ko darīt
Pietura novirzīt
- – Tāpat kā precēties vai bērnus vai, um, iztīrīt pagrabā, tur nekad nav ideāls laiks. Tātad, sāciet tagad Ielieciet pāris kurpes un pastaigājieties. Tur Jūs izmantojāt. strādājiet ar savu dzīvi tā, kā tas ir tagad
- – mēs vienmēr gaida lietas, lai nomierinātu, bet, kad tas patiešām notiek? Ja mums paveicies, mēs varam saņemt nedēļu vai divas reizes, kad dzīve nav pilnīgs haoss. Nemēģiniet mainīt savu grafiku, lai tas atbilstu treniņam. Tā vietā mēģiniet pielāgot treniņu savam grafikam, pat ja tas ir tikai 10 minūtes vienlaikus. Koncentrējieties uz veselīgu dzīvesveidu
- – Frāze "veselīgs dzīvesveids" ir pārmērīgi izmantota, taču tā ir perfekta frāze, lai aprakstītu uzvedību, kas jums ir jākoncentrējas, lai patiešām zaudētu svaru. 7Stop Baidoties neizdoties
Ja ir viena lieta, kas ir droša dzīvē, tas ir, ka mēs neizdosies. Jā, mēs arī maksāsim nodokļus, un mēs mirsim, bet mēs arī neveiksimies kaut ko, un neizbēgami mēs neizdosies īstenot. Tas nav tas, ka jūs sūkāt, tas ir vienkārši, ka jūs nevarat gaidīt, lai varētu izmantot visu laiku. Būs laiki, kad esat slims, ievainots, izsmelts, atvaļinājumā vai iet cauri kaut ko, kas liek jums pamest savu vingrojumu programmu.
Tas ir tikai tas, kas notiek. Šīs triks ir nevis mēģināt būt ideāls, bet arī atļauties šos laikus jūsu dzīvē, kad jūs vienkārši nevarat izdomāt.
Ko darīt vietā
Piedodiet sevi
- – Lielākā daļa no mums mēģina vainot sevi nodarbībās pēc aiziešanas, bet jūs, iespējams, atradīsit lielāku progresu, ja jūs patiešām piedosiet sevi. Atdzīvināt
- – es regulāri uzņemos sevi pārāk nopietni, un jūs, iespējams, darāt too. Atgādiniet sev, ka tas ir vienkārši vingrinājums … ne smadzeņu operācija, ne raķešu zinātne, ne jebkas, kas ikvienam ļaus mirt, ja jūs to nepieprasīsiet visu laiku. Atgriezieties ceļā
- un pārejiet uz . Ir grūti saskarties ar mūsu ķermeņiem pēc ilgstošas pārtraukuma no fiziskās aktivitātes, un tādēļ daži no mums dod priekšroku smaiļu pieejai. Tas var būt jautri nedaudz, bet galu galā jums būs jāatgriežas pie tā. Labākais veids, kā to izdarīt, ir vienkārši turpināt darbu. Aizmirstiet to, ko tu esi nepareizi, un koncentrējies uz to, ko tu vari izdarīt pareizi.8 Stop Sabotaging sevi
Mans vīrs to dara, kad viņš aizbāž savu treniņu drēbes, kad viņš iziet no pilsētas, domādams, ka viņš atradīs laiku, lai izmantotu, kad viņš nokļūst tur. 90% gadījumu, kad viņš atnāk mājās, viņa kafejnīcā nav smieklīgu treniņu drēbju – kas ir man plus, bet ne tik daudz par viņu.
Kā mēs visi zinām, domādams, ka mēs vienkārši "izspiedīsim treniņu", kad mums laika nekad neveiksies. Ja jūs galu galā uzņemsit papildu laiku, kas nekad nenotiek, vai jūs patiešām gatavojat darbu? Nē. Jūs, iespējams, pārbaudīsit e-pastu vai Facebook vai varbūt spēlēsiet Candy Crush spēli, vai ne? Tātad, kā jūs izvairīties no šīs krīzes?
Ko darīt
Plānot savus treniņus pirms laika
- – Sēdēt ar savu kalendāru un iet cauri savai nedēļai, lai izceltu savu vingrinājumu laiku. Kad jūs to darīsiet, plānojiet, kā jūs to izdarīsit šajā laikā. Ja jums ir tikai 30 minūtes, piemēram, ķēdes treniņš var būt visefektīvākais treniņš jums. Sagatavojiet savu treniņu laiku
- – Tas sākas naktī, kad saņemat visu, kas nepieciešams jūsu treniņam – drēbes, uzkodas, ūdens, iPod, uc atvieglo vingrinājumu
- – novietojiet savas drēbes pie savas gultas, izvēlieties darbības, kas ir pieejamas un neprasa pārāk daudz sagatavošanas vai aprīkojuma, pievienojieties sporta zālē, kas atrodas jūsu mājās vai darbā. Noņemiet pēc iespējas vairāk šķēršļu, lai pārvietotos. Esi elastīgs
- – Daudzi no mums ir noteikumi par mūsu treniņiem – viņiem jābūt šajā laiks un pēdējais tas garš un ietver šo aktivitāti. Ja pat viens no šiem elementiem nepieder, mēs varētu teikt: "Ak darn … uzminēt, es nevaru izstrādāt!" Ja treniņš neatbilst, mainiet to, līdz tas notiek. 9Stop Going It Alone
Lielākā daļa no mums cīnās ar fizisko slodzi un svara zudumu, bet tas ir kauns, cik daudzi no mums cīnās vienatnē. Es domāju, ka jums vajadzētu staigāt apkārt pasaulei, rīkojoties kā jūs zināt, ko darāt, ja patiesībā lielākajai daļai no mums nav jēgas.
Tas var prasīt milzīgu drosmi atzīt, ka jūs cīnās, bet to izdarīt pareizajam cilvēkam var būt milzīgs atvieglojums, un tas var būt tas, kas jums jāturpina.
Ko darīt
Palūdziet palīdzību
- – pietiekami grūti zaudēt svaru un kļūst grūtāk, ja jūsu draugi vai ģimene strādā pret jums. Kā jūs varat ēst šos burkānu nūjas, kad jūsu vīrs tikko atvedis māju pārāk lielu picu? Runājiet ar savu ģimeni par to, kā viņi var jums palīdzēt … piemēram, paslēpiet nevēlamo ēdienu vai ēst veselīgas vakariņas ar jums un saglabājiet picu, kad neesat apkārt. Atrodiet atbalsta sistēmu
- . Mēs bieži varam atrast vislabāko atbalstu no mūsu draugiem, kolēģiem vai tiešsaistē. Šī atbalsta sistēma var dot jums motivāciju, kad jūs atzīmējat, atbildība, kad jūs slīdot un saprast, kad jūs cīnās. Runā ar pro
- – Daudzi cilvēki baidās pieņemt darbā treneri vai dietologu par palīdzību. Varbūt tas ir izmaksas vai varbūt jūs neērti runāt par to, cik daudz jūs sūkāt svešinieks. Par laimi ir tikai profesionāļi – speciālisti, kuri tieši nodarbojas ar uzņēmējdarbību, lai palīdzētu cilvēkiem ar šiem jautājumiem. 10 Pārtraukt mēģināt būt perfekts
Kāda ir pirmā lieta, ko veicat, kad nokrītat vingrinājumu vai diētu? Vēlaties, lai vagons jau tevi pārvarētu? Mēs mīlam izmantot vainu un kauns, lai motivētu sevi īstenot, bet tas bieži vien ir pretrunā.
Ja neesat ideāls, jūtaties slikti par sevi. Un, kad jūs jūtaties slikti par sevi, jūs vēlaties justies labāk. Un kā jūs padarāt sevi justies labāk? Ar treniņu? Nē, visticamāk, ar vīna pudeli un lielu Doritos maisiņu.
Vai varbūt tas ir tikai man.
Nav nekas nepareizs ar gadījuma žēlastības pusi, bet, ja jūs vienmēr priecājat sevi ar emocionālu ēšanu, ir pienācis laiks jaunai pieejai.
Ko darīt
Pārtraukt kicking sevi
- – Tas nededzina nekādas kalorijas, un ir ļoti grūti sasniegt savu muca ar savu kāju. Iegūstiet kādu perspektīvu
- – Iedomājieties, ka stāstījis savu stāstu par nespēju uzticamam draugam. Vai viņš vai viņa saka: "Jūs zināt, jūs patiešām sūkāt. Jums, iespējams, vienkārši vajadzētu padoties"? ES par to šaubos. Iedomājieties, ko jūs sakāt kādam draugam jūsu apavos, un pēc tam sakiet to sev. Izņemiet spiedienu
- – Kad jūs veicat neveiksmi, jūsu pirmais instinkts var būt panikas. Ignorējiet šo instinktu un atgādiniet savam iekšējam kritikam, ka jums ir atļauts kļūdīties. Dodiet sev visas izredzes, kas jums vajadzīgas, lai gūtu panākumus neatkarīgi no tā, cik daudz tā notiek.
